Voor de meesten van ons is voldoende slaap krijgen niet iets van leven of dood. Natuurlijk kunnen we slechte beslissingen nemen, maar als we morgen slaperig zijn op de marketingvergadering, wordt er niet iemand vermoord.
Tijdens de Tweede Wereldoorlog werd het Amerikaanse leger echter snel hip met het feit dat als jachtpiloten niet konden slapen, hun slechte beslissingen ernstige gevolgen hadden. Hun ongelukken omvatten fouten die ertoe leidden dat ze werden neergeschoten - of dat ze mannen aan hun eigen kant neerschoten.
Het helpen van gevechtspiloten om snel een goede nachtrust te krijgen werd een prioriteit.
Dus haalde het leger marinevaandel Bud Winter binnen om een wetenschappelijk ontworpen methode te ontwikkelen en te testen om slaap te 'leren'. Winter was eerder een succesvolle universiteitsvoetbalcoach die had samengewerkt met een psychologieprofessor om technieken te ontwikkelen om atleten te helpen ontspannen en uit te blinken onder druk.
De door Winter ontworpen ontspanningshack werkte: na slechts zes weken oefenen, 96 procent van de piloten valt binnen 120 seconden in slaap . Zelfs met afleiding zoals geweervuur op de achtergrond. Ook na het drinken van koffie. Zelfs zittend.
Als het werkt voor gevechtspiloten, zal het voor jou werken, ongeacht hoe gestrest je bent over die ontmoeting morgen.
Hier is hoe het te doen:
1. Ga in een comfortabele houding zitten.
Als je in je bed ligt, is dit natuurlijk geen probleem. Maar als u onderweg bent, ga dan in de meest comfortabele houding die mogelijk is (d.w.z. leun uw stoel naar achteren als u in uw auto zit; zoek de meest comfortabele stoel in de vergaderruimte als u op het werk een dutje doet).
2. Ontspan je gezicht.
Dit is de sleutel tot het geheel. Je hebt 43 spieren in je gezicht, en ze zijn een groot deel van hoe je lichaam weet of je gestrest bent. Wanneer je je gezicht volledig ontspant, stuur je een fysiologisch signaal naar je lichaam dat alles goed is. Het is veilig om te slapen.
Dus sluit je ogen en ontspan je hele gezicht: voorhoofd, wangen, tong en kaak. Laat het allemaal los. Terwijl je dit doet, zul je merken dat je ademhaling vanzelf dieper en langzamer begint te worden.
ted nugent netto waarde 2015
Zorg er nu voor dat je ogen volledig ontspannen zijn. Je hebt zes spieren in je oogkassen; voel ze allemaal slap worden.
3. Laat je schouders zakken.
Laat ze zwaar worden en laat ze dan helemaal los, alsof ze naar je voeten vallen. Laat de achterkant van je nek ontspannen en slap worden. Haal diep adem en laat het langzaam uitademen, waarbij je de resterende spanning daar loslaat (de meeste mensen slaan de meeste spanning op in hun schouders, nek en kaken).
Nu je armen: voel ze zwaar worden en ontspan, te beginnen met je dominante kant. Als je rechtshandig bent, begin dan met je rechter biceps en voel hem ontspannen. Als dat niet het geval is, span hem dan volledig aan en laat hem dan los. Herhaal het proces met je handen.
4. Laat je benen slap worden.
Voel hoe je rechter quad naar beneden zakt, steeds zwaarder en zwaarder wordt. Vervolgens je rechterkuit, enkel en voet. Herhaal aan de andere kant.
5. Maak je hoofd 10 seconden leeg.
Nu je je lichaam volledig hebt ontspannen, hoef je alleen maar je hersenen uit te schakelen om in een diepe slaap te vallen. (Dit is net als dat moment nadat je je iPhone hebt uitgeschakeld en het nog een paar seconden duurt voordat deze volledig is uitgeschakeld.)
Wat je echt wilt vermijden, zijn gedachten die met beweging te maken hebben ('Ik moet morgen naar de stomerij'; 'Heb ik eraan gedacht de recycling buiten te zetten?'). Deze gedachten veroorzaken in feite onwillekeurige bewegingen in je lichaam. Je beseft het niet, maar alleen al aan iets denken veroorzaakt microcontracties in bepaalde spieren.
Winter heeft enkele tips voor wat u in plaats daarvan kunt 'denken' - en onthoud, u houdt dit 10 seconden lang vast:
Allereerst willen we dat je fantaseert dat het een warme lentedag is en dat je op de bodem van een kano op een heel sereen meer ligt. Je kijkt omhoog naar een blauwe lucht met luie, zwevende wolken. Laat geen andere gedachte binnensluipen. Concentreer je gewoon op dit plaatje en houd vreemde gedachten buiten, vooral gedachten met enige beweging of beweging. Houd deze foto vast en geniet er 10 seconden van.
Stel je in de tweede slaapverwekkende fantasie voor dat je in een grote, zwarte, fluwelen hangmat zit en overal waar je kijkt is zwart. Je moet deze foto ook 10 seconden vasthouden.
hoe oud is mikey williams 2020De derde truc is om de woorden 'niet denken' te zeggen. . . denk niet. . . denk niet na', enz. Houd dit vast en negeer andere gedachten gedurende minstens 10 seconden.
En dat is het. Wanneer je een volledig ontspannen lichaam hebt en een geest die meer dan 10 seconden stil is, val je in slaap, punt uit.
Bedenk dat de piloten de methode keer op keer oefenden en dat 96 procent van hen succes had na zes weken oefenen. Deze weken van oefenen zijn een waardevolle investering, want als je het eenmaal achter de rug hebt, kun je overal een dutje doen en slapen, wat je kwaliteit van leven drastisch zal verbeteren.
Zoete dromen.
