U bent waarschijnlijk pijnlijk bekend met nieuwjaarsresolutiestatistieken, al was het maar omdat u een van hen bent: of het nu een klein, (schijnbaar) gemakkelijk haalbaar doel is of een enorm, levensveranderend doel, mensen hebben de neiging om in hetzelfde tempo te falen : Ongeveer 80 procent van de mensen die goede voornemens voor het nieuwe jaar maken, hebben ze in de tweede week van februari laten vallen.
Velen halen het niet zo lang. Onderzoek uitgevoerd door Strava met meer dan 800 miljoen door gebruikers geregistreerde activiteiten in 2019 voorspelt dat de dag waarop de meeste mensen hun goede voornemen voor het nieuwe jaar zullen opgeven, 19 januari is. (Strava noemt het 'Quitter's Day'.)
Hoewel het zeker moeilijker is om een groot doel te bereiken dan een klein doel, is de moeilijkheidsgraad van het doel dat je stelt lang niet zo belangrijk als of je het soort gewoonten ontwikkelt waarmee je dat doel kunt bereiken.
wie is de vader van westbrooks?
Anders ben je alleen maar aan het wensen en hopen. Je bedoelingen zijn geweldig, maar tenzij je nieuwe gewoonten ontwikkelt... zijn je kansen op succes in principe onbestaande.
Dus laten we dat oplossen. Hier zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen en die u niet alleen helpen om uw goede voornemens voor het nieuwe jaar na te leven, maar, belangrijker nog, om elk doel dat u stelt te bereiken.
Zet uw resolutie eerst om in een specifiek, meetbaar doel.
Misschien heb je besloten om beter in vorm komen dit jaar. Dat is een mooi doel, maar wat betekent 'in een betere conditie komen' eigenlijk? In principe niets.
Wat is een beter doel? Kan zijn 'verlies 10 pond in 30 dagen.' Dat is een specifiek, meetbaar doel. U weet niet alleen wat u wilt bereiken, maar u kunt ook een proces creëren dat u daar gegarandeerd brengt. Stel uw trainingsschema in, maak uw dieetplan... volg dan gewoon uw plan.
Hier is nog een voorbeeld. 'Breid mijn bedrijf uit' klinkt mooi, maar wat betekent het eigenlijk? Met 'zes nieuwe klanten per maand' kunt u bepalen welke stappen u moet nemen om dat doel te bereiken.
De sleutel is om een doel te stellen dat zo specifiek is dat het gemakkelijk is om achteruit te werken om een proces te creëren dat je kunt gebruiken om het te bereiken.
Dan, meeliften op de huidige gewoonten.
Dit jaar is een van mijn doelen om een muscle-up te kunnen doen.
sinds ik r ga regelmatig naar de sportschool -- sporten is een al lang bestaande gewoonte -- ik hoef geen nieuwe gewoonte aan te leren. Ik moet gewoon meeliften op een bestaande gewoonte.
Dus ik ben begonnen met vijf minuten, drie keer per week, oefeningen die speciaal zijn ontworpen om de kracht te ontwikkelen die ik nodig heb: Clap pull-ups, weighted dips, weighted pull-ups, box bar pull-ups om te beginnen met leren de beweging...
Ik hoef mezelf niet te dwingen naar de sportschool te gaan; Ik ben er al. Ik hoef geen totaal nieuwe gewoonte te creëren; in plaats daarvan moet ik gewoon een bestaande wijzigen.
Stel dat je voornemen is om meer water te drinken, en dat je doel is om twee extra glazen van 8 ounce per dag te drinken. Simpel: houd een glas op je badkamergootsteen en drink een glas water nadat je je tanden hebt gepoetst - een gewoonte die al goed is ingeburgerd. Doe dat als je wakker wordt en voordat je naar bed gaat en boem: je houdt je aan je voornemen.
Waar mogelijk, meeliften op een bestaande gewoonte. Het is een stuk eenvoudiger dan proberen een nieuwe gewoonte te introduceren en aan te nemen.
En zorg ervoor dat u uw omgeving engineert.
Het introduceren van een beetje keuzearchitectuur kan het een stuk gemakkelijker maken om nieuwe gewoonten te ontwikkelen - en je natuurlijke weerstand tegen moeilijke dingen te overwinnen.
Stel dat u 's ochtends als eerste wilt sporten. Geweldig: plaats je sportkleding naast je bed. Op die manier zul je er bij het wakker worden actief voor moeten kiezen om die coole Lululemon panty's te negeren... in plaats van er actief voor te kiezen om ze uit de la te halen.
Wil je meer fruit eten? Leuk: zet een schaal met appels op je bureau. Wil je minder ijs eten? Ik wel: Dus ik zorg ervoor dat ijs nooit bij ons in huis komt.
Wil je elke dag productiever beginnen? Beslis aan het einde van elke werkdag wat je morgen als eerste gaat doen en leg vervolgens alles op een rijtje wat je nodig hebt om meteen te beginnen. Op die manier hoef je niet de wilskracht op te roepen om aan de slag te gaan - je kunt gewoon gaan zitten en gaan!
Keuzearchitectuur is een geweldige manier om te voorkomen dat je wilskracht nodig hebt - en om de dingen te doen die je echt wilt doen.
En meet actief je voortgang.
Mijn vrouw gaf me een Apple Watch. Dacht niet dat ik er een nodig had: niet alleen ben ik een van de minst virtueel verbonden mensen die ik ken, ik had ook geen draagbaar fitnessapparaat nodig om me op het goede spoor te houden.
Sleutelwoord is 'noodzaak'. Het blijkt leuk te zijn. Ik vind het leuk om mijn statistieken te zien. Ik hou van ringen sluiten. Ik hou ervan om strepen in leven te houden. Het horloge heeft een leuke dimensie toegevoegd aan bestaande gewoontes... en heeft me geholpen er nog een paar te ontwikkelen.
We hebben de neiging om te zijn wat we meten -- dus vind eenvoudige manieren om te meten wat u wilt zijn.
En blijf dan bij hen.
Omdat een niet-onderzocht leven meestal een leven is zonder het bereiken van doelen.
En zweet de slechte dagen niet.
Goede gewoonten zijn buitengewoon moeilijk te ontwikkelen en heel gemakkelijk te doorbreken.
Stel dat je tien pond probeert af te vallen. Je bent al een paar weken op schema... maar op een dag kun je het ijs niet weerstaan... en dan kun je niet stoppen met eten. (Ik kan gemakkelijk een halve liter in één keer wegpoetsen.)
Omdat je je dieet hebt verknald, denk je dat de dag voorbij is. Dus eet je ook bij het avondeten. En dan word je de volgende dag wakker en voel je je verslagen, alsof je het hebt verpest... en boem: geen dieet meer.
Perfectie is onmogelijk. Soms glij je uit. Soms doe je niet wat je van plan was te doen. Dat is oké - accepteer het, bezit het en ga dan terug naar het nieuwe gewoontepaard.
malaak compton rock netto waarde
Als je van plan bent om tien prospects per dag ongevraagd te bellen, maar op een dag krijg je er maar vijf... prima: zorg ervoor dat je morgen alle tien de telefoontjes pleegt.
Waar het om gaat is de lange termijn. Hoewel je af en toe misschien faalt, moet je een tegenslag zien als slechts een tegenslag - geen dealbreaker.
Omdat niemand perfect is.
Maar als je je eraan houdt, zul je verdomd geweldig zijn.
En jij zult het soort statistiek zijn dat jij bent willen zijn.
