Het is zondagavond, maar in plaats van te ontspannen met je familie, zit je achter je computer thuis. Er zijn maar een paar e-mails die je moet versturen voordat de week begint, een paar projecten die je in alle rust wilt afronden voordat de telefoontjes en dringende e-mails de volgende ochtend binnenkomen. Je bent moe en een beetje chagrijnig als je merkt dat je bezig bent met wat een rustdag zou moeten zijn. Maar het moet gedaan worden, dus je zet door.
Als je op mij lijkt, zal dit maar al te bekend in de oren klinken. Het punt is, het is slecht voor je hersenen. Een groeiend lichaam van wetenschappelijk bewijs legt uit wat velen van ons hebben geleerd van onaangename ervaringen: duw jezelf door te veel uren of dagen werk en je hersenen beginnen terug te duwen. Ideeën die ooit gemakkelijk stroomden, drogen op en taken die je snel zou moeten kunnen uitvoeren, worden ondraaglijk moeilijk. Als je op mij lijkt, kom je op dat moment in de verleiding om jezelf uit te schelden om je in te spannen en harder te werken. Dat is volledig contraproductief - je moet je hersenen en jezelf wat rust gunnen.
hoe oud is Joe Panik
Sterker nog, wetenschappers zeggen dat je vrijwel zeker meer rust nodig hebt dan je krijgt. Ga als volgt te werk om dat te repareren:
1. Neem korte speelpauzes.
Als ik over dit onderzoek lees, begrijp ik eindelijk waarom het voor mij vaak nodig is om midden in het schrijven van iets te pauzeren, soms midden in een zin, en een paar minuten een computerspelletje te spelen. Het blijkt dat het verleggen van onze aandacht naar een eenvoudige taak zoals een spel (in het onderzoek waren het enkele anagrammen) een ander deel van ons brein de mogelijkheid geeft om in te grijpen en problemen op te lossen.
Natuurlijk is het spelen van videogames oneindig veel leuker dan werken, dus soms kan het moeilijk zijn om terug te schakelen. ik vind de Techniek tomaat aanpak van 25 minuten werk afgewisseld met vijf minuten recreatie werkt goed. Probeer het eens: u zult merken dat u beter en efficiënter werkt als u uw onderbewustzijn een deel van de last laat afhandelen.
2. Ga vaker op vakantie.
Amerikanen krijgen elk jaar gemiddeld 10 vakantiedagen toegewezen. Dat is niet genoeg volgens hersenonderzoekers - en velen van ons nemen het niet eens allemaal. Uit een Harris-enquête bleek dat Amerikanen 2012 eindigden met gemiddeld negen ongebruikte vakantiedagen.
Dat is jammer, want uit onderzoek blijkt dat het nemen van vakanties, vooral als je naar een andere omgeving reist, solide hersenvoordelen heeft, maar dat deze voordelen snel verdwijnen en idealiter vaak moeten worden aangevuld.
3. Neem elke week één dag - of minstens één avond - vrij.
ralph carter is hij homo?
In één experiment kregen leden van een vijfkoppig consultantteam de opdracht om elke week één dag vrij te nemen. In een ander geval kregen leidinggevenden die gewend waren om elke avond te werken, te horen dat ze een avond werkvrij moesten houden. Hoewel ze aarzelden om het te proberen, uit angst dat het werk zich tijdens de pauzes zou opstapelen, waren de deelnemers eigenlijk dol op het schema. Maanden later rapporteerden ze een betere balans tussen werk en privé, wat niet verwonderlijk is. Interessanter was dat ze ook meldden dat ze productiever waren en trotser waren op hun prestaties. Het is duidelijk dat meer uren werken niet gelijk staat aan beter werk.
4. Overweeg een middagdutje.
Ik weet het, het is een radicale suggestie en niet praktisch in elke baan of werkplek. Maar er is veel bewijs dat aantoont dat mensen die een dutje doen, alerter, productiever en minder vatbaar zijn voor fouten dan degenen die dat niet doen. En een van de redenen waarom zoveel mensen zich laat in de middag slaperig voelen, kan zijn dat dutjes in onze systemen is ingebed, iets wat zelfs de oude Romeinen deden.
Als dutten helemaal niet aan de orde is, kun je jezelf ook helpen met een korte dagelijkse meditatiepauze, al is het maar vijf of tien minuten. Dat zal je hersenen helpen door meer alfagolven vrij te geven en het zal je maken gelukkiger voor de rest van de dag.
Like deze post? Aanmelden hier voor Minda's wekelijkse e-mail en je zult haar columns nooit meer missen.
