In de 'hustle-centric' wereld van vandaag is slaap het eerste dat het hakblok raakt. Gallup heeft gemeld dat we de afgelopen 50 jaar een uur minder per nacht slapen dan in de jaren vijftig. Rekening houdend met een dagelijkse vermindering van slaap met een uur in de loop van een jaar en het is gemakkelijk in te zien waarom mensen vermoeid zijn en afhankelijk zijn van hun ochtendespresso.
Door televisie, technologie, toenemende werkeisen en stress is slaap nog belangrijker geworden.
Als je eenmaal rekening houdt met de unieke en extra omstandigheden die er in de jaren '50 niet waren, heeft de oude standaard om acht uur voordat je moet opstaan in bed te gaan een opfrisbeurt nodig. Op zondag zei Daniel Gartenberg, een slaapwetenschapper en TED-resident, vertelde Quartz :
Om acht uur gezond te slapen, de hoeveelheid die veel mensen nodig hebben, moet je 8,5 uur in bed liggen. De norm in de literatuur is dat gezonde slapers meer dan 90 procent van de tijd in bed slapend doorbrengen, dus als je acht uur in bed ligt, slaapt een gezonde slaper misschien maar ongeveer 7,2 uur.
Voor de workaholics kan dit idee op enige weerstand stuiten. Het is een normaal iets dat ik hoor van klanten, van wie sommigen me vertellen dat ze prima functioneren met zes tot zeven uur slaap. Er is echter een verschil tussen gewoon de hele dag bestaan en werken met een hoge productiviteit.
Toen hem werd gevraagd waarom mensen zich goed voelen met zes uur slaap, vergeleek Gartenberg slaapgebrek met de vis en het vissenkomfenomeen:
De vis weet niet dat hij in de vissenkom zit, maar toch dat hij in het water is. Ook als je slaaptekort hebt, heeft onderzoek aangetoond dat je heel slecht bent in het kunnen vertellen dat je slaaptekort hebt.
Met een drukke levensstijl met talloze eisen die je in verschillende richtingen trekken, denk je misschien dat 8,5 uur in bed liggen een fantasie is. Maar het is verre van dat.
Alleen al het implementeren van deze twee eenvoudige gewoonten kan onmiddellijk een hoge ROI voor uw slaap opleveren:
1. Maak een pre-sleep-routine.
Niemand vindt het leuk om vermoeid, humeurig en mentaal mistig te zijn door nachten van slechte slaap. Waarom schiet onze slaap tekort? Het is vanwege een gebrek aan effectieve organisatie en planning.
hoe oud is de vrouw van chris janson, kelly?
Net zoals u een afspraak met een arts plant, moet u uw slaap plannen - met name het begin van uw slaaproutine. Om dit te bereiken, voert u deze vier stappen uit:
- Besluitenhoe laat je wakker moet worden.
- Blokkeer 8,5 uur vanaf dat moment.
- Carve uit 90 minuten voordat de 8,5 uur bedtijd begint.
- Gebruik die 90 minuten om tot rust te komen van de dag (geen werk of stimulerende activiteit met elektronica).
2. Focus op geluid.
Omgevingen spelen een rol in alle facetten van ons leven, en nergens is dit meer waar dan bij onze slaap. Zoals Gartenberg uitlegde:
Je hersenen hebben de hele nacht deze micro-opwindingen zonder dat je je er bewust van bent - zelfs een airconditioning die aangaat, maakt je hersenen wakker. Dus het buitensluiten van geluiden is een laaghangend fruit om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Volgens een recente studie gepubliceerd in de nummer van april 2017 Slaap , witte ruis verbetert de slaapkwaliteit door het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en de diepe slaap verder te bevorderen - beschouw dit als het herstellen van uw lichaam en geest na een zware werkdag. Als je in een lawaaierige omgeving woont waar je geen controle over hebt, overweeg dan het gebruik van lawaaimakende slaapknoppen of apparaten met witte ruis.
Je moe en chagrijnig voelen bij het nastreven van je zakelijke doelen is niet nodig. Met een effectieve planning en wat extra discipline, kun je je weg naar succes slapen.
