Laten we eerst de disclaimer uit de weg ruimen: All-nighters zijn verschrikkelijk voor je. Het slaaptekort dat ze nodig hebben, kan je prikkelbaar maken, je denken aantasten en je productiviteit en creativiteit verminderen. En hoe meer nachtbrakers je trekt, hoe slechter hun cumulatieve effecten.
Maar zoals we allemaal weten, is het niet altijd mogelijk om 100 procent van de tijd te doen wat goed is voor je lichaam, vooral niet als je een deadline hebt. Dus als je absoluut, positief geen andere keuze hebt dan een nachtje doorhalen , hier is hoe het te doen met de grootste kans op succes.
Van tevoren slapen inhalen
Als je het geluk hebt een hele nacht te zien aankomen (in plaats van dat er een op je afkomt), dan kun je jezelf voorbereiden op de beste kans op succes door van tevoren slaaptijd aan te leggen. Dat betekent voldoende slaap krijgen in de nachten voorafgaand aan de hele nacht en misschien zelfs een dutje doen op de dag van de hele nacht als je in staat bent.
Elimineer afleiding
Naarmate de nacht vordert en je steeds vermoeider wordt, moeilijker zal het zijn zodat je hersenen kunnen multitasken of gefocust blijven ondanks afleiding. Dus elimineer ze zo veel als je kunt. Dat betekent dat je je telefoon het zwijgen oplegt, de tv uitzet, rommel op je bureau opruimt en het aantal geopende tabbladen minimaliseert, zodat je je volledig kunt concentreren op de taak die voor je ligt.
Zet de lichten aan
Het is wetenschappelijk bewezen dat donkere of slecht verlichte kamers bevorderlijk zijn voor de slaap - wat het tegenovergestelde is van wat je wilt wanneer een hele nacht trekken . Houd de kamer in plaats daarvan zo licht mogelijk om je lichaam te laten denken dat het nog steeds een geschikt moment is om wakker te zijn. Hoe dichter het licht bij uw gezicht is, hoe effectiever het zal zijn; dus overweeg om een paar lampen dichter bij je bureau te plaatsen.
Let op wat je eet (en drinkt)
U kent het gezegde 'voedsel is brandstof?' Nou, dat is vooral het geval in een nachtelijke situatie. De brandstof die je verbruikt tijdens deze sessies kan je inspanningen om alert te blijven maken of breken, dus Let op :
- Drink veel water; hydratatie is cruciaal voor concentratie for
- Gebruik cafeïne, maar ga niet overboord. Te veel kan averechts werken door je zenuwachtig te maken, wat je concentratievermogen kan verminderen
- Weersta de verleiding om jezelf te overstelpen met zoete lekkernijen en eet in plaats daarvan kleine, frequente snacks die eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Dit geeft je duurzame energie en minimaliseert energiecrashes
- Als je merkt dat je naar suiker verlangt, overweeg dan om wat kauwgom te kauwen. Onderzoek suggereert dat dit de alertheid en cognitieve prestaties kan verhogen
Neem korte pauzes voor activiteiten
Gebruik je pauzes voor korte uitbarstingen van fysieke activiteit in plaats van in een konijnenhol op Instagram te vallen. Doe een paar jumping jacks, loop snel de gang op en neer, of doe een paar yogahoudingen. Dit zal helpen om je bloed te laten stromen, wat een stimulerend effect kan hebben waardoor je langer doorgaat. Lichamelijke activiteit kan ook de cognitieve prestaties verbeteren.
Als je de hele nacht hebt overleefd, is het belangrijk om de volgende dag aan je herstel te denken. Probeer zoveel mogelijk vast te houden aan uw normale routines, zodat u meteen weer op het goede spoor kunt komen met uw normale slaapschema. Vermijd autorijden als het enigszins mogelijk is, eet goed en plan om het jezelf gemakkelijk te maken. Voor je het weet is dit allemaal een verre herinnering.
