Als het gaat om hoe je meer gefocust en minder afgeleid kunt zijn, hebben we dingen binnenstebuiten.
jeremy michael lewis netto waard
We hebben de neiging om te denken dat we afgeleid zijn door de apparaten in onze zak, Instagram, Facebook, sms-berichten, telefoontjes en de duizenden andere meldingen die om onze aandacht smeken.
Maar volgens de Onderzoek van twee Harvard-psychologen, is het echte probleem niet onze chaotische omgeving, maar onze geest.
De psychologen Matthew Killingsworth en Daniel Gilbert ontdekten dat de menselijke geest is ingesteld op deze staat van voortdurende afleiding. In een studie uitgevoerd met 2.250 volwassenen, concludeerden ze dat we ongeveer 47 procent van elk wakker uur 'geestdwalen' doorbrengen. Ook wel 'stimulusonafhankelijke gedachte' genoemd, is gedachtendwalen een ervaring die zo gewoon, zo natuurlijk voor ons is, dat we het niet eens opmerken.
Het is wachten bij de gate op je vliegtuig en fantaseren over die droombaan of dat bedrijf dat je over een paar jaar hoopt te hebben. Hij zit in een Uber en denkt aan de vijf e-mails die je eerder die ochtend bent vergeten te schrijven. Het is wachten op een telefonische vergadering om te beginnen en je uit te spreiden naar een mentaal beeld van jou zittend op een strand in Bali met een cocktail. We kennen deze toestand allemaal en het blijkt de standaardwerking van de hersenen te zijn.
zit tia's man nog steeds in de gevangenis 2016
Dit is een groot inzicht met twee grote implicaties. Om te beginnen laat het zien dat afleiding in de eerste plaats een denkspel is. Als we ons echt willen concentreren, als we echt vakkundiger met de afleidingen van het digitale leven willen omgaan, moet het pad het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte omvatten om onze meest waardevolle hulpbron: onze aandacht, effectiever te beheren.
Er is nog een andere grote afhaalmaaltijd. We zouden minder moeten focussen op wat we zijn aan het doen en meer over hoe het met ons gaat wezen . Deze studie vond ook dat geestdwalen meer te maken heeft met ongelukkig zijn dan de activiteiten die we ondernemen. Dit is niet de manier waarop we normaal denken. Over het algemeen denken we dat het doen van leuke dingen ons gelukkig maakt. Maar deze onderzoekers ontdekten dat activiteiten 4,6 procent van ons geluk uitmaken. Volledig hier zijn, in plaats van tijdreizen door de geest, is goed voor ongeveer 10,8 procent.
Dus hoe kun je overschakelen van gedachten afdwalen naar focus? Enter Opmerking-Shift-Rewire -- een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw mentale toestand radicaal te veranderen, altijd en overal.
Merk op wanneer je geest begint af te dwalen.
Het is moeilijk omdat gedachten afdwalen is als een droom. Wanneer je een argument repeteert dat je denkt te hebben met een collega, ben je je niet echt bewust van wat er gebeurt. Je mist dat je op dit moment totaal in gedachten verzonken bent, je niet bewust van wat er om je heen gebeurt.
Dus alles begint met je vermogen om op te merken wanneer je in deze staat verstrikt raakt. En dat is vaak heel moeilijk om te doen. Het is zelfs zo moeilijk dat het nuttig kan zijn om signalen in je leven op te stellen die je helpen herinneren om op te merken: elke keer dat je stopt bij een stopbord, elke keer dat je naar je werk loopt of elke keer dat je je telefoon tevoorschijn haalt.
welke maat heeft rachael ray?
Verleg je aandacht en focus op het nu.
Zodra je het merkt, is de volgende stap om je aandacht te verleggen naar iets dat nu gebeurt. Het kan gaan om volledig ingaan op de e-mail die je typt, volledig luisteren naar de persoon met wie je praat, of echt die laatste hap eten die je net in je mond stopt. Op meer inactieve momenten kan het zijn aandacht schenken aan bezienswaardigheden, sensaties in je lichaam, of het geluid van vogels, de wind of schetterende autoclaxons.
Herbedrading, focus en geniet van het moment.
De laatste stap is om deze nieuwe gewoonte van de geest te versterken. Om dit te doen, hoef je alleen maar 15 tot 30 seconden te nemen om in de staat te blijven en echt te genieten van de ervaring om hier nu te zijn.
Natuurlijk is het niet alleen moeilijk, maar ook onmogelijk om deze gewoonte van gedachten afdwalen volledig te laten varen. Zelfs de grootste mindfulness-meesters van onze tijd melden dat ze verdwaald zijn in deze geestdwalende staat. Dus als je merkt dat je het vergeet en wordt meegesleurd door gedachten, weet dan dat je niets verkeerd doet. Je bent gewoon een mens.
Maar als je deze verschuiving maakt, begin je misschien te merken dat het is alsof je je leven in de ZvH begint te zien. Alles wordt levendiger en interessanter. Je voelt je minder gestrest door dwalende gedachten, meer verbonden met het leven dat zich nu afspeelt.
