Deadlines kunnen op verschillende manieren worden gehaald. Er is prioriteit aan uw takenlijst; het verbeteren van uw tijdmanagementvaardigheden en efficiënter werken, naast andere strategieën. Maar af en toe maakt het niet uit hoe productief je je tijd doorbrengt, want er is simpelweg niet genoeg tijd in de dag. De enige oplossing? Een hele nacht trekken.
ethan en hila klein bruiloft
Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat een gebrek aan slaap schadelijk is voor de productiviteit, en mensen die de hele nacht slapen worden over het algemeen ontmoedigd door gezondheidsexperts. Maar ze kunnen zo nu en dan met succes worden gehanteerd, volgens slaapexpert Eric Olson.
Dr. Olson, de mededirecteur van het Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine in Rochester, Minnesota, deelde de volgende tips in een artikel in De Wall Street Journal over hoe je alert kunt blijven tijdens een hele nacht - en hoe je kunt herstellen van het trekken ervan:
- Maandagavond is het beste. Het is makkelijker om zonder slaap te gaan als je al goed uitgerust bent. In het ideale geval bereidt een ontspannend weekend je voor op een avond laat werken, maar als je het zo druk hebt dat je de hele nacht moet doorwerken, zijn je weekenden natuurlijk niet bepaald rustgevend.
- Time uw cafeïne-inname. Koffie kan je de nodige boost geven, maar alleen als je het op het juiste moment drinkt. 'De meeste mensen zullen tussen middernacht en 7 uur 's ochtends druk gaan voelen om te slapen, wanneer hun circadiane ritme hen zegt te stoppen', vertelde Dr. Olson aan de logboek . 'Cafeïne kan je helpen daar doorheen te komen en de volgende dag door te komen.'
- Blijf uit de buurt van suiker. Slapeloosheid kan ervoor zorgen dat je naar koolhydraten hunkert, maar ongezond snacken kan leiden tot een suikercrash. Dr. Olson raadt aan om zoete snacks in te ruilen voor eiwitrepen om energiek te blijven.
- Weersta de verleiding om in bed te kruipen. 'Je hersenen hebben een associatie met slapen in de slaapkamer', zegt dr. Olson. 'Je bent beter af op een goed verlichte plek als een 24-uurs coffeeshop. Het licht, het geluid, de cafeïne - ze zouden allemaal de waakzaamheid bevorderen.'
- Doe de volgende dag een dutje. De beste manier om te herstellen is door een dutje te doen na de lunch, gevolgd door een volledige nacht ononderbroken slapen. Stel indien mogelijk geen alarm in - door uzelf op natuurlijke wijze wakker te laten worden, krijgt u het gevoel dat u goed uitgerust bent.
