Als je iets wilt bereiken en echt ergens naartoe wilt, dan ben je hebben een spelplan hebben. Het maken van het plan is slechts de eerste stap, en waar mensen meestal wankelen, is het volgen van . En als je een succesverhaal wilt zijn in plaats van een nog nooit gehoorde, moet je jezelf absoluut zo instellen dat het gemakkelijk is om te doen wat je zei dat je zou gaan doen.
Identificeer en herschrijf je mentale scripts.
Mentale scripts zijn gewoon denkpatronen die we meestal hebben in bepaalde situaties of omstandigheden. Als je bijvoorbeeld altijd een kopje koffie drinkt als je aan je e-mail werkt, kan het script zijn: ga koffie halen, voeg creamer toe en open vervolgens je e-mailapp. Of als je worstelt met zelfvertrouwen, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: 'Ik ga dit verknoeien' of 'Jane Schmane zou me nooit voor Project X beschouwen.'
Mentale scripts kunnen je ingebed houden in specifiek dagelijks gedrag, zodat het moeilijk is om gedrag aan te nemen dat nodig is om je plan uit te voeren. Oefen met het herkennen van die scripts zonder oordeel terwijl ze door je hersenen zweven. Schrijf ze op en analyseer wanneer ze de neiging hebben om te gebeuren - dat wil zeggen, probeer uw triggers te achterhalen.
In plaats van die triggers te vermijden, moet u nieuwe scripts identificeren die u opzettelijk mentaal kunt reciteren wanneer u eraan wordt blootgesteld. Beetje bij beetje creëer je een nieuwe waarheid voor jezelf en verdraag je je triggers beter, waardoor je goed kunt presteren in plaats van te ontsporen.
Geef jezelf visuele of audio herinneringen.
Net zoals een mantra je hersenen traint om een specifieke gedachtegang te volgen, normaliseren herhaalde visuele of audio-herinneringen over je volgende taak in het plan de taak in je denken. Hoe meer de taak mentaal genormaliseerd wordt, des te waarschijnlijker is het dat je je op je gemak zult voelen bij het doorbreken van eerdere mentale scripts die je weghouden van het werk.
De herinneringen zorgen er ook voor dat u ruim van tevoren weet wat er op de agenda staat, wat stress vermindert waardoor u eerder op borgtocht kunt lopen.
Om de herinneringen bijzonder effectief te maken, koppelt u ze aan een notitie over waar u naar uitkijkt of hoe u zult leren of groeien door het voltooien van het werk. Dit zal u helpen zich te concentreren op de voordelen en uw plan positief te zien.
Zet al uw gereedschap binnen handbereik en binnen handbereik.
Als u de benodigde hulpmiddelen voor uw plan bij de hand hebt, werkt het als een visuele herinnering aan wat er op uw bord ligt. Maar een belangrijk pijnpunt dat vaak resulteert in passiviteit is: voorbereidingen treffen om te werken - als je al moe en gestrest bent, kan de moeite om jezelf op te stellen ervoor zorgen dat je uitstelgedrag wilt.
Door jezelf zo te organiseren dat dingen consistent gemakkelijk te vinden en toegankelijk zijn, wordt dit excuus geëlimineerd en bespaart u tijd. Simpele voorbeelden zijn bijvoorbeeld fruit in een mand op tafel leggen als je beter wilt eten, of een browserextensie zoeken om tabbladen in individuele sessies op te slaan voor later.
hoe oud is stevie nelson?
Zoek iemand die je verantwoordelijk houdt.
Dit kan een teamgenoot, familielid, mentor of zelfs mensen op een sociale mediagroep zijn. Door uw plannen met deze personen te delen, kunnen zij u op het goede spoor houden, niet alleen met een standaard 'Is het klaar?', maar ze kunnen u ook door probleemgebieden leiden en u de aanmoediging en feedback geven die u nodig hebt. Deze ondersteuning is essentieel om gevoelens van eenzaamheid en stress tijdens het werk tegen te gaan.
Maak een plan B (of zelfs C en D).
Het idee hier is niet om het doel te veranderen, maar om meer dan één manier te hebben om hetzelfde oorspronkelijke doel te bereiken. Als u bijvoorbeeld uw kantoor wilt inrichten met nieuwe boekenplanken, kan uw plan A zijn om ze na uw aankoop door de winkel te laten bezorgen, terwijl uw plan B misschien is om een vrachtwagen te huren en ze zelf op te halen.
Met deze noodplannen heb je geen excuus om te stoppen, want er zijn veel haalbare manieren om het werk te voltooien. Maak voor jezelf duidelijk op welk punt je overstapt naar je alternatieve strategie of methode, vooral als het plan inspanning en investeringen vereist van andere mensen die willen weten of en hoe je vorderingen maakt. Op deze manier kunt u objectief beoordelen wat u moet doen zonder schuldgevoel en geen tijd verspillen.
Wees specifiek.
Plannen kunnen een bepaalde weg naar een doel bevatten, maar vaak ontbreken details die een grotere verantwoordelijkheid mogelijk maken. Zeg bijvoorbeeld niet alleen dat een stap van het plan is om onderzoek te doen - beschrijf in welke verkooppunten u gaat kijken, evenals de datum en tijd voor het onderzoek.
Geef prioriteit aan zelfzorg.
Als er één ding is waar leiders te kort komen, is het tijd. Maar zelfzorg, zoals voldoende slapen, gezonde maaltijden bereiden en genieten van hobby's , heeft een drastische invloed op de hersenen en de algemene fysieke functie. En dat beïnvloedt uw besluitvorming en vermogen om de taken in uw plan door te voeren.
Beloon jezelf.
Dit is het leuke gedeelte. Telkens wanneer je een beloning verwacht, geven je hersenen chemicaliën af, zoals dopamine, die je nieuwsgierig, gemotiveerd en gelukkig houden. Geef jezelf dus regelmatig iets om naar uit te kijken bij bepaalde mijlpalen in je werk. Als je eenmaal goede gewoonten hebt voor het plan en gewoon op koers moet blijven, schakel dan over op intermitterende beloningen - onderzoek toont aan dat de spontaniteit eigenlijk motiverender wordt.
Een doel stellen is allemaal goed en wel, maar een doel zonder actie is slechts een zin - het is het volgen dat een doel verandert in een prijzenswaardige prestatie waar je trots op kunt zijn. Als je jezelf consequent bewapent met deze strategieën, zul je merken dat wat je ooit dacht buiten bereik te zijn, heel toegankelijk is.
