Een vader kwam met zijn zoon mijn therapiepraktijk binnen en zei: 'Hij is zo sterk. Hij heeft niet eens één keer gehuild sinds zijn grootmoeder is overleden.'
Zoals veel mensen had deze vader misvattingen over mentale kracht ingeperkt. Hij dacht dat sterk zijn hetzelfde was als stoer doen.
Wezen mentaal sterk gaat niet over het onderdrukken van je emoties en het negeren van je pijn. Er is tenslotte kracht voor nodig om jezelf verdrietig, angstig en bang te laten voelen.
Je wilt echter niet vast blijven zitten in een plaats van pijn. Het is belangrijk om je emoties te kunnen verschuiven als ze je niet goed van pas komen. Hier zijn vijf manieren waarop mentaal sterke mensen hun emoties beheersen:
1. Ze plannen tijd om zich zorgen te maken.
Of je nu een natuurlijke piekeraar bent die zich overal zorgen over maakt of als er iets specifieks is dat je niet uit je hoofd lijkt te krijgen, al die 'wat als...'-vragen kunnen je mentale energie opslokken. Wat als er iets misgaat? Wat als ik blut ben?
Een van de beste manieren om je angstige gedachten te beheersen, is door tijd in te plannen om je zorgen te maken. Het klinkt absurd, maar studies tonen aan dat het echt werkt.
Reserveer 20 minuten per dag om je zorgen te maken en zet het in je schema. Dan, wanneer je zorgwekkende tijd rond rolt, maak je dan een storm zorgen. Als je tijd voorbij is, ga je weer iets anders doen.
Als je merkt dat je je zorgen maakt buiten je geplande piekmoment, herinner jezelf er dan aan dat het geen tijd is om je zorgen te maken en dat je daar later voldoende tijd voor hebt.
Het doel is om je zorgen te beperken tot een specifiek deel van de dag, zodat het niet alles in beslag neemt. Door te oefenen, kun je je dag besteden aan het focussen op de taak die voor je ligt, in plaats van te piekeren over wat er gisteren is gebeurd of je zorgen te maken over wat er morgen kan gebeuren.
2. Ze labelen hun emoties.
Je emoties beïnvloeden hoe je gebeurtenissen waarneemt en hoe je besluit actie te ondernemen. Als je ergens bang voor bent - zelfs iets dat helemaal niets met je huidige taak te maken heeft - vermijd je waarschijnlijk risico's.
dave roberts (omroep)
Als je verdrietig bent, is de kans groter dat je instemt met een slechte deal (onderhandel nooit als je verdrietig bent). Als u enthousiast bent, ziet u de uitdagingen over het hoofd waarmee u waarschijnlijk te maken krijgt.
Ondanks de grote invloed van emoties, besteden de meeste mensen weinig tijd aan het nadenken over hun gevoelens. In feite hebben de meeste volwassenen moeite om hun gevoelens te benoemen.
Maar het labelen van je gevoelens is de sleutel tot het nemen van de beste beslissingen. Als je begrijpt hoe je je voelt en hoe die gevoelens je oordeel kunnen vertroebelen, kun je betere keuzes maken.
Het labelen van je emoties kan ook de angel uit ongemakkelijke gevoelens zoals verdriet, verlegenheid en teleurstelling halen. Dus check een paar keer per dag bij jezelf in en stel vast hoe je je voelt.
3. Ze bepalen of hun gevoelens een vriend of een vijand zijn.
Emoties zijn niet positief of negatief. Alle emoties kunnen soms nuttig zijn en schadelijk voor anderen.
Verdriet is nuttig als het je eraan herinnert iets of iemand te eren die je hebt verloren. Maar het kan schadelijk zijn als het probeert te voorkomen dat u uit bed komt en uw dag aanpakt.
Woede is nuttig als het je energie geeft om een standpunt in te nemen voor een zaak waarin je gelooft. Het kan schadelijk zijn als het je aanmoedigt om dingen te doen of te zeggen die mensen kwetsen.
Nukaaka Coster-Waldau Miss Groenland
Angst is nuttig als het je ervan weerhoudt iets gevaarlijks te doen. Maar het helpt niet als het je ervan weerhoudt om op een positieve manier uit je comfortzone te stappen.
Dus nadat je je gevoelens een label hebt gegeven, neem dan even de tijd om vast te stellen of die emotie nu een vriend of een vijand voor je is. Als het helpt, sta jezelf dan toe dat gevoel volledig te omarmen. Als het niet helpt, verander dan hoe je je voelt door ofwel de manier waarop je denkt (of waar je aan denkt) of hoe je je gedraagt te veranderen.
4. Ze houden zich bezig met stemmingsboosters.
Door je te gedragen in tegenstelling tot hoe je je voelt, kan je emotionele toestand veranderen. Glimlachen kan bijvoorbeeld gevoelens van geluk oproepen als je je down voelt. Of een paar keer langzaam en diep ademhalen kan je kalmeren als je je angstig voelt.
Het is belangrijk om een paar activiteiten in gedachten te hebben om je humeur op een slechte dag een boost te geven. De gemakkelijkste manier om dat te doen is door een lijst te maken met dingen die u graag doet als u in een goed humeur bent, zoals wandelen, naar vrolijke muziek luisteren of koffie drinken met een vriend.
met wie is jessica mendoza getrouwd?
Wanneer je in een slecht humeur bent (en je emoties zijn niet je vriend), doe dan een stemmingsbooster. Het veranderen van je gedrag kan je innerlijke toestand veranderen en je helpen om je gelukkiger te voelen.
5. Ze omarmen ongemak.
Stel jezelf de vraag: 'Welke emotie is het meest ongemakkelijk?' Voor één persoon kan het een schande zijn. Voor een ander kan het angst zijn.
U doet waarschijnlijk veel moeite om de emotie te vermijden die u het minst te verdragen vindt. Misschien probeer je geen promotie te maken omdat je denkt dat je niet tegen afwijzing kunt. Of misschien laat je een uitnodiging om te proosten op een bruiloft aan je voorbij gaan omdat je bang bent om in het openbaar te spreken.
Veel mensen werken heel hard door het leven om ongemak te voorkomen. Ironisch genoeg voelen ze zich uiteindelijk bijna de hele tijd ongemakkelijk omdat ze al hun energie verspillen door weg te rennen van dingen die ongemak kunnen veroorzaken.
Omarm een beetje ongemak. Hoe meer je jezelf blootstelt aan ongemakkelijke gevoelens (zolang je het op een gezonde manier doet), hoe meer vertrouwen je krijgt in je vermogen om leed te verdragen.
Bouw je mentale spier op
Leren hoe je je emoties kunt reguleren, is een belangrijk onderdeel van mentale kracht. En er zijn er veel oefeningen die je kunt doen om mentaal sterker te worden .
Hoe sterker je wordt, hoe beter je bent toegerust om de uitdagingen aan te gaan die je zullen helpen je grootste potentieel te bereiken.
Naast het creëren van gezonde gewoonten die mentale spieren zullen opbouwen, is het echter belangrijk om de slechte gewoonten op te geven die je beroven van de mentale kracht die je nodig hebt om op je best te zijn. Wanneer je de dingen opgeeft die je tegenhouden, kun je de sterkste en beste versie van jezelf worden.
