Twitter-CEO Jack Dorsey neemt dagelijks ijsbaden. (Spoiler alert: IJsbaden zijn een soort van zuigen. ) Hij gebruikt een nabij-infraroodlamp op zijn bureau. En ergens tussen 18.30 en 21.30 uur eet hij zijn enige maaltijd van de dag, een die meestal omvat: 'vis, kip of biefstuk met een salade, spinazie, asperges of spruitjes.'
Waarom? Dorsey zegt: zijn dieet van één maaltijd per dag (OMAD) zorgt ervoor dat hij zich 'zoveel meer gefocust voelt'. (De komende 22 uur zou ik me ook meer gefocust voelen, al was het maar op mijn honger.)
Wat Dorsey doet, is een hyperversie van intermitterend vasten, een steeds populairder wordend eetregime waarvan veel mensen zeggen dat het hen helpt gewicht te verliezen, ontstekingen te verminderen, mentale scherpte te verbeteren...
Maar de meeste van die mensen nemen een minder strenge benadering van intermitterend vasten.
Wat is intermitterend vasten?
Denk om te beginnen aan je lichaam als in twee toestanden: de 'gevoede' staat en de 'vaste' staat.
De gevoede toestand vindt plaats wanneer u voedsel verteert en verwerkt. Zodra je begint te eten, gaat je lichaam automatisch over naar de gevoede toestand. En zelfs nadat je klaar bent met eten, blijf je ongeveer drie tot vijf uur in de gevoede toestand (afhankelijk van wat je hebt gegeten, hoe vaak je hebt gegeten, je stofwisseling en andere factoren).
Wanneer u in de gevoede staat bent, nemen uw insulineniveaus natuurlijk toe, en wanneer uw insulineniveaus hoog zijn verbrandt u gewoonlijk geen vet voor energie. Je lichaam hoeft zijn vetreserves niet aan te boren, want wat je hebt gegeten, geeft het genoeg om mee te werken.
Uiteindelijk, na ergens tussen de drie en vijf uur, stopt je lichaam met het verwerken van zijn laatste maaltijd. Er valt niets meer te absorberen. Insulinespiegels nemen op natuurlijke wijze af.
Ergens tussen acht en twaalf uur na je laatste maaltijd komt je lichaam in de nuchtere toestand en begint het opgeslagen vet te verbranden.
INals je in de gevoede staat bent, hoeft je lichaam geen vet te verbranden. Het is alsof de deur van de vetopslag op slot zit.Wanneer je in de nuchtere toestand bent, zwaait de deur naar de vetopslag open - maar het duurt acht tot twaalf uur voordat je lichaam de nuchtere toestand binnengaat.
Begin je dag met ontbijt om 7 uur, eet nog een paar maaltijden gedurende de dag, neem een 10 uur. snack... en je gaat eigenlijk nooit in een nuchtere toestand.
Maar 16 uur vasten, en je zult het doen.
En zo kun je na verloop van tijd een paar procentpunten vet verliezen, zelfs als je je trainingsroutine niet verandert en niet verandert wat je eet. Houd alle andere variabelen consistent en intermitterend vasten zou ervoor moeten zorgen dat je vet verliest.
De wetenschap zegt het; in één studie , na acht weken verloren deelnemers die een intermitterend vasten-eetschema volgden 3,5 pond vet, terwijl degenen die op dezelfde manier trainden en dezelfde totale calorieën innamen, dat niet deden. In een andere studie , verminderden de deelnemers hun middelomtrek met 4 tot 7 procent. Andere studies hebben aangetoond dat vasten het risico op hart- en vaatziekten en kanker kan verminderen.
wat is het salaris van Robin Meades?
En negeer de Jackman-wetenschap : Om Wolverine in de X-Men-films te spelen, volgde Hugh een intermitterend vastenregime om 25 tot 30 pond spieren op te bouwen - terwijl hij daarbij werd gescheurd. (Hoewel intermitterend vasten niet het enige is dat hij deed, was het de basis van zijn eetregime.)
Zo werkt intermitterend vasten.
Dus wat als je besluit om een intermitterend vasten eetregime te proberen... maar niet vol Dorsey wilt gaan?
Maak uw plan voor intermitterend vasten
Het mooie van intermitterend vasten is dat er eigenlijk maar één regel is: eet 8 uur; 16 uur niet eten. (Sommige mensen kiezen ervoor om 18 uur te vasten; probeer het als je wilt, maar jeetje, dat is een lange tijd om zonder te eten.) Wanneer je besluit te beginnen met eten, is aan jou. Wat je in die periode eet, is aan jou.
hoeveel is angie harmon waard?
Zoek uit wat het beste werkt voor jouw schema en jouw levensstijl.
De meeste mensen wachten een tijdje nadat ze wakker zijn geworden om te beginnen met eten; voor mij is het gemakkelijker om 's ochtends een paar uur uit te stellen dan om bijvoorbeeld vanaf 15.00 of 16.00 uur te gaan. tot bedtijd zonder te eten. Bovendien, als je 's ochtends traint voordat je gaat eten, krijg je een dubbele duik in vetverbranding, omdat je lichaam nog meer van je opgeslagen vet zal gebruiken voor energie.
Voor de meesten betekent dat minder eten gedurende de dag. Voordat ik intermitterend vasten probeerde, at ik meestal zes of zeven kleine maaltijden per dag. Als u niet probeert af te vallen, moet u bij elke maaltijd misschien iets meer eten dan normaal. (Als jij zijn als u probeert af te vallen, kan intermitterend vasten u helpen minder calorieën te consumeren, simpelweg omdat uw 'eetvenster' kleiner is. Win-win.)
In het begin zal het niet gemakkelijk zijn om over te stappen op een nieuw eetpatroon. Overweeg om je erin te verdiepen. Begin met een M-W-F-plan, met tussenpozen vasten op maandag, woensdag en vrijdag en normaal eten op de andere dagen. Voeg dan, na een paar weken, nog een intermitterende vastendag toe, en dan nog een ...
Houd er bovendien rekening mee dat u niet all-in hoeft te gaan voor intermitterend vasten. Dick Costolo, een ex-Twitter-CEO, neemt de zondagen vrij. Anderen nemen eens in de twee weken een vrije dag. Sommigen gaan nooit verder dan een M-W-F-schema.
Onderzoek toont aan dat sommige voordelen van intermitterend vasten nog steeds het gevolg zijn van een beperktere benadering.
Maar wat je ook doet, maak een plan -- en houd je aan dat plan. Niet vasten als je daar zin in hebt. Maak een plan en volg je plan.
Maar je hoeft er geen slaaf van te zijn; als je op een dag van de intermitterende vastenwagen valt, spring dan gewoon terug op de volgende dag.
Als je je best doet, maar je 'slechts' 95 procent van de tijd aan je plan kunt houden, sla jezelf dan niet voor de kop. Vijfennegentig procent is geweldig. En dat geldt ook voor de voordelen die u zult zien.
Of niet - sommige mensen hebben niet het gevoel dat ze baat hebben bij intermitterend vasten. En dat is oké. Wat je eet, hoe je eet -- net zoals hoe laat je opstaat en je dag begint -- zou moeten werken voor u .
Het leven is niet one size fits all.
En intermitterend vasten ook niet.
