We hebben allemaal evenveel tijd. Dat is de reden waarom mensen die productiever - en succesvoller zijn - hun tijd effectiever gebruiken.
En daarom mijn Inc. collega Chris Winfield is zo'n geweldige bron voor ondernemers.
Chris is een ondernemer en schrijver , en als je dit bericht leuk vindt (en de volgende twee in de serie), heeft hij een . gemaakt speciale bonusruimte met een werkblad en 40 krachtige ochtendgewoonten die u kunt toepassen.
Hier is Chris:
'We zijn wat we regelmatig doen. Excellentie is dus geen handeling, maar een gewoonte.' Aristoteles wordt gecrediteerd met het zeggen van deze 15 beroemde woorden, hoewel ze eigenlijk een interpretatie zijn van een passage uit de geschriften van Aristoteles door historicus Will Durant. En het grootste deel van mijn leven geloofde ik ze niet.
Ik vocht tegen het aankweken van goede gewoonten en routines omdat ik niet het gevoel wilde hebben dat ik mijn leven moest leiden volgens de regels van anderen. Ik wilde mijn eigen persoon zijn en mijn eigen ding doen. Bovendien was het hard werken om een routine aan te houden.
Weet je wat ik ontdekte?
Geen routine of structuur hebben is mentaal, fysiek en emotioneel zoveel uitputtender dan welke routine dan ook!
Door niet de dingen te doen waarvan ik wist dat ze me beter zouden maken - gewoontes zoals sporten, mediteren en het maken van dankbaarheidslijsten - beroofde ik mijn lichaam en geest van de energie die dit soort positieve activiteiten creëren. Ik voelde me moe, van binnen en van buiten. En tot overmaat van ramp glipten mijn dromen en doelen weg.
Een paar jaar geleden besloot ik een andere weg in te slaan: naar dit advies te luisteren en daadwerkelijk te werken aan het creëren van uitmuntendheid in mijn leven door een positieve dagelijkse routine op te zetten.
Nu ik mijn eigen dagelijkse praktijk heb gecreëerd en vastgehouden (ik noem het mijn 'Beste dag ooit'), krijg ik niet alleen meer bereikt dan ik ooit voor mogelijk had gehouden, maar voel ik me ook 100 keer beter terwijl ik het doe!
Waarom je een routine nodig hebt?
Ten eerste moet je misschien overtuigd zijn van de voordelen van het creëren van een routine.
Het opzetten van een positieve dagelijkse routine is zowel een investering in jezelf als een manier om je best te doen voor de rest van de wereld. Het biedt ook extra voordelen, zoals het geven van structuur, het opbouwen van vooruitstrevende gewoonten en het creëren van momentum dat je zal dragen op de dagen dat je het gevoel hebt dat je niet de kracht hebt om jezelf te dragen.
Het volgen van een dagelijkse routine kan u helpen prioriteiten te stellen, uitstelgedrag te beperken, doelen bij te houden en u zelfs gezonder te maken. Het verlaagt je afhankelijkheid van wilskracht en motivatie omdat, zoals Tynan, de auteur van Bovenmenselijk door gewoonte , zegt, gewoonten zijn 'actie(s) die je op een herhaalde basis onderneemt met weinig of geen vereiste inspanning of gedachte.'
Vandaag de dag heb ik meer drive, motivatie en passie, wat het bereiken van mijn doelen gemakkelijker en bevredigender maakt. Ik heb meer fysieke en mentale energie om mijn dagen door te komen - zelfs de echt zware (die nog steeds verschijnen). Ik voel me gelukkiger en meer tevreden met de kwaliteit en diepte van mijn leven.
Ik geef het echter toe; het is niet altijd gemakkelijk om goede gewoontes aan te leren. Zoals Brian Tracy zegt, 'Goede gewoonten zijn moeilijk te vormen, maar gemakkelijk om mee te leven. Slechte gewoonten zijn gemakkelijk te vormen, maar moeilijk om mee te leven.'
Hier is iets heel belangrijks om te onthouden: wat voor iemand anders werkt, werkt misschien niet voor jou.
Daarom is het belangrijk om de activiteiten te kiezen die het meest bij je passen, de activiteiten die je ertoe aanzetten de beste te worden die je kunt zijn, en die dingen te blijven doen.
Wees niet bang om nieuwe gewoontes uit te proberen en kijk hoe ze voor jou werken. Als ze je een energiek en geïnspireerd gevoel geven, blijf ze dan doen, en als ze dat niet doen, blijf nieuwe proberen totdat je er een vindt die dat wel doen.
De sleutel is om regelmatige en consistente dagelijkse patronen te creëren die je zullen brengen waar je heen wilt in het leven, zodat je jezelf op elk mogelijk niveau kunt maximaliseren.
Laten we nu ingaan op enkele van de dingen die u in uw dagelijkse routine kunt doen om hogere mentale niveaus te bereiken - zoals meer hersenkracht en helderheid!
Optimaliseer je geest
Een succesvolle dagelijkse routine helpt je om een laserachtige focus te bereiken vanaf het moment dat je 's ochtends wakker wordt tot het moment dat je je ogen sluit en 's nachts naar dromenland afdwaalt. Hier zijn enkele manieren om het te krijgen.
1. Word positief: begin de dag met een mantra.
Volgens de Mayo-kliniek, positief denken helpt bij het beheersen van stress en verbetert zelfs uw gezondheid .
'Vandaag wordt de beste dag ooit!'
Ik begin elke dag die simpele zin (hardop) te zeggen zodra ik uit bed kom. En ja, ik zeg dit zelfs tegen mezelf op ochtenden die volgden op nachten die te kort waren of ochtenden als ik wakker word met het gevoel dat het gewicht van de wereld op mijn schouders rust.
Waarom?
Deze negen woorden brachten me in de juiste mindset voor de komende dag.
Wat een dag goed of slecht maakt, zijn niet de gebeurtenissen die plaatsvinden, maar uw reactie erop. Zoals Jim Rohn ooit zei: 'Of je runt de dag, of de dag leidt jou.'
Ik wil mijn geest meteen in een goede staat brengen, want als hij niet wordt aangevinkt, zal hij proberen me de dingen te vertellen die verkeerd zijn. Door positief te denken kan ik dat overwinnen.
Ben Franklin stelde zichzelf elke ochtend deze vraag: 'Wat voor goeds zal ik vandaag doen?'
Kies een zin of vraag die je aanspreekt. Het kan zo simpel zijn als glimlachen en hardop 'dankjewel' zeggen, erkennen dat je een nieuwe dag hebt gekregen.
2. Wees proactief: controleer niet eerst uw e-mail!
Als je 's ochtends wakker wordt, controleer je dan meteen je e-mail of sociale media-accounts? Dan begin je je vrije dag reactief in plaats van proactief.
Zoals Jocelyn K. Glei schrijft in: Beheer uw dagelijkse activiteiten , 'Het probleem met deze aanpak is dat je het grootste deel van de dag besteedt aan andermans prioriteiten.'
hoe lang is d angelo
Als u bijvoorbeeld een e-mail ontvangt waarin om werkgerelateerde documenten wordt gevraagd, bent u mogelijk gedwongen deze onmiddellijk te verstrekken, ook al had u misschien plannen om aan de marketing van uw eigen bedrijf te werken. Of als u Facebook opent en een van uw vrienden in een crisis ziet, wordt dat uw focus en kunt u zich mogelijk niet concentreren op uw eigen problemen of zorgen.
Begin uw dagen gefocust op u en u zult in een veel betere gemoedstoestand zijn om anderen te helpen en de hele dag meer bereikt te krijgen.
3. Bereid je mentaal voor: visualiseer je succes.
Enkele van 's werelds grootste atleten visualisatie gebruiken om zich mentaal voor te bereiden om uit te blinken in hun sport. Aaron Rodgers, door velen beschouwd als de beste quarterback in de NFL, sprak over de kracht van visualisatie in een interview met VS vandaag :
'In de zesde klas leerde een coach ons het belang van visualisatie. Als ik in een vergadering zit, een film kijk of in bed lig voordat ik ga slapen, visualiseer ik altijd het maken van die toneelstukken. Veel van die plays die ik in het spel had gemaakt, had ik over nagedacht. Terwijl ik op de bank lag, had ik ze gevisualiseerd.'
Jack Canfield, co-auteur van de Kippensoep voor de ziel serie, suggereert dat je visualisatie 10 minuten per dag oefent om 'de kracht van je onderbewustzijn te benutten'.
Sluit gewoon je ogen en stel je voor dat je uitblinkt en de beste bent. Plaats jezelf in situaties waarin je uitblinkt en visualiseer het best mogelijke resultaat. Neem zoveel mogelijk details op in je visualisaties, gebruik al je zintuigen en maak je 'training' nog krachtiger.
Voor mensen die moeite hebben met het sluiten van hun ogen en 'iets zien', gebruik dan pen en papier en schrijf op hoe je wilt dat je dag verloopt. Wees zo specifiek mogelijk en zorg ervoor dat je het positief houdt.
Het doel van dit alles is om het commando van je bewuste geest door te geven aan je onderbewustzijn. Je onderbewustzijn wil geloven wat je het vertelt (goed of slecht), en het zal er alles aan doen om die bevelen in realiteit om te zetten.
4. Lees een boek, al is het maar één pagina per keer.
Het lezen van boeken biedt veel op wetenschap gebaseerde voordelen. Lezen kan je intelligentie een boost geven, je denkkracht vergroten (tot vijf dagen, volgens onderzoek uitgevoerd door Emory University), en zelfs je vermogen om je in te leven in andere mensen te versterken. Er is ook gevonden dat lezen uw risico op de ziekte van Alzheimer met meer dan het dubbele vermindert - dit alles terwijl u zich tegelijkertijd meer ontspannen voelt!
Joshua Becker, bestsellerauteur van Makkelijker maken , heeft zich tot doel gesteld om een boek per week te lezen, omdat lezen hem een betere leider maakt, zijn wereldbeeld en kennisbasis vergroot en zijn zelfdiscipline versterkt.
Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik vind het moeilijk om de tijd te vinden om een heel boek te lezen. Ik bedoel, wie heeft er uren en uren per dag of week om gewoon te zitten en te lezen?
Daarom verbind ik mij ertoe om elke dag slechts één hoofdstuk te lezen van een boek naar keuze. Ik ben op dit moment bezig met het lezen van een paar verschillende boeken, dus ik pak gewoon het boek dat me die dag het meest aanspreekt en ik ga zitten en lees er een hoofdstuk van. Als ik meer wil lezen, dan doe ik dat.
Door het grote proces (een heel boek lezen!) op te splitsen in iets hanteerbaars (één hoofdstuk) kan ik ongeveer 50 boeken per jaar lezen.
5. Maak jezelf verantwoordelijk: zoek een partner of mentor.
Ik heb een mentor en ik bel hem elke dag. Zelfs als ik alleen maar een bericht voor hem achterlaat, houdt deze ene simpele taak mij verantwoordelijk. Het dwingt me ook om mezelf (en mijn geest) in een positieve richting te houden.
Als je momenteel geen mentor hebt, bedenk dan hoe je er een kunt krijgen. Of zoek in ieder geval iemand die u vertrouwt en die uw verantwoordelijkheidspartner kan zijn, iemand die u aan uw woord houdt. Eric 'de hiphopprediker' Thomas is van mening dat verantwoordingspartners cruciaal zijn voor succes , en dat zijn verantwoordingspartners zijn leven hebben veranderd:
'De dag dat je iemand vindt die net zo gepassioneerd is over je doel om je verantwoordelijk te houden, is de dag dat je je eerste permanente stap naar succes zet', zegt hij.
'Als je een commitment aangaat met je verantwoordingspartner over je doel, wordt de mijlpaal realistisch haalbaar.'
Thomas raadt aan om een lijst te maken van drie mensen die je vertrouwt en respecteert. Ga met elk van hen in gesprek en bespreek wat je precies wilt bereiken. Bepaal na het gesprek welke van deze personen het beste zal dienen als verantwoordingspartner voor de specifieke mijlpaal die u probeert te bereiken.
Een snelle suggestie: zorg ervoor dat het ook voor hen een win-winsituatie is. In de woorden van auteur Ryan Holiday :
'Breng iets naar de tafel. Iets. Tegenprestatie. Al is het maar energie. Al is het alleen maar bedankt. Je kunt niet vragen en vragen en niet verwachten er iets voor terug te geven. Hoe groter de uitbetaling die u kunt bieden, hoe langer ze u onder hun hoede nemen. Zoek uit wat je te bieden hebt en geef het ook daadwerkelijk. Hier is een freebie: Vind artikelen en boeken die betrekking hebben op hun vakgebied en geef een aanbeveling door en dan hoeven ze hun tijd niet te verspillen met zoeken.'
6. Schrijf: bereid je voor op creativiteit.
Elke dag tijd besteden aan schrijven helpt u een betere communicator te worden, verbetert uw vermogen om belangrijke informatie op te roepen en vergroot uw creativiteit . Schrijf in dagboekformaat en je hebt ook het extra voordeel van meer zelfinzicht.
Een van de eerste dingen Ik schrijf elke ochtend Morning Pages , een praktijk bedacht door Julia Cameron die mijn hoofd leegmaakt en helpt om te verduidelijken wat ik in het leven wil. Om je eigen ochtendpagina's te maken, ga je gewoon zitten en schrijf je drie pagina's. Ze kunnen gaan over alles wat je wilt dat ze zijn. Schrijf gewoon elke dag.
Ik schrijf ook 10 ideeën op, een concept dat ik heb geleerd van James Altucher, auteur van Kies jezelf . Het doel van deze oefening is om je hersenen te laten werken en je creatieve sappen te laten stromen. Het kunnen grote ideeën zijn (hoe kanker te genezen) of kleine (manieren om uw kat te laten stoppen met krabben aan de meubels).
Ze zeggen dat iedereen in zijn of haar leven minstens een idee van een miljoen dollar heeft. Misschien vind je de jouwe wel op deze lijst!
7. Maak een dagelijkse takenlijst.
Een geweldige manier om volledig voorbereid te zijn op de komende dag, is door: maak een to-do lijst , net als Barbara Corcoran van Haaienkooi ; Jim Koch, oprichter van Sam Adams; en Jim McCann, oprichter en CEO van 1-800-FLOWERS.
Ik plan maximaal zes taken die ik overdag op de mijne wil voltooien, en de reden waarom dit werkt, is tweeledig.
Ten eerste helpt het me om mijn dag zo te plannen dat ik er het meeste uit kan halen, in plaats van gewoon willekeurige taken uit te voeren en te hopen dat ze je vooruit helpen. Ten tweede houdt het maken van een takenlijst me bij de les. Ik weet precies wat ik gedaan wil krijgen en wanneer, waardoor de kans groter is dat ik het ga doen.
Houd uw dagelijkse takenlijst klein, zodat deze beheersbaar en niet overweldigend is. Een geweldige 'hack' om ervoor te zorgen dat u uw lijsten eenvoudig houdt, is het gebruik van een Post-It Note. De afmetingen van een Post-It Note zijn perfect (meestal 3 x 3) omdat de groottebeperking u dwingt om alleen de belangrijkste dingen op te schrijven die u elke dag moet doen.
Je kunt niet meer dan zes items op een Post-It Note passen (tenzij je vals speelt en heel klein schrijft - maar dat doe je niet, toch?) en dit zouden je MIT's moeten zijn (de belangrijkste taken).
En als je items van deze lijst kunt afstrepen, inspireert het je om door te gaan en nog meer te bereiken.
8. Neem regelmatig pauzes gedurende de dag.
Hoewel al deze tips bedoeld zijn om je vooruit te helpen, moet je soms even een stapje terug doen en je geest even rust gunnen.
Regelmatig pauzeren voorkomt dat je je verveelt en je focus verliest, tegelijkertijd de hersenfunctie vergroten. Het dwingt je ook om opnieuw te evalueren waar je aan werkt, zodat je zeker weet dat je in de goede richting gaat.
ik heb de gevonden Techniek tomaat zijn onschatbaar om me te helpen mijn energieniveau hoog te houden en me te 'dwingen' om regelmatig pauzes te nemen. Dit revolutionaire tijdmanagementsysteem is bedrieglijk eenvoudig te leren, maar verandert levens wanneer het correct wordt toegepast. Hier is een snel overzicht van hoe het werkt:
- Kies een taak (slechts één taak tegelijk)
- Zet een timer op 25 minuten
- Werk aan je taak tot de timer afgaat en zet dan een vinkje op een tracker
- Neem een pauze van vijf minuten -- je hebt zojuist je eerste Pomodoro voltooid!
- Herhaal stap 1 tot 4 nog drie keer, gevolgd door een pauze van 15 minuten.
Door deze techniek te gebruiken, ben ik nu in staat om 40 uur werk gedaan te krijgen in slechts 16,7 uur , terwijl ik mijn energieniveaus stabieler hield en burn-out (voor het grootste deel) elimineerde.
Over pauzes gesproken, terwijl je aan het decomprimeren bent en je geest de kans geeft om van versnelling te veranderen, waarom zou je dan je ogen niet sluiten en wat Z's vangen?
Volgens de National Sleep Foundation een kort dutje van 20 tot 30 minuten kan helpen om je humeur, alertheid en zelfs prestaties te verbeteren. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison en Salvador Dali waren allemaal regelmatige dutjes.
9. Breek je dag in stukjes.
Door je dag in stukjes te verdelen, kun je de beste zijn, omdat te veel tijd besteed aan één ding ervoor kan zorgen dat je je focus en interesse verliest. En als je aan iets werkt dat je eigenlijk niet wilt doen, wordt het makkelijker omdat je het maar een korte tijd hoeft te doen.
Tim Ferriss, auteur van De 4-urige werkweek , is hier een meester in, omdat hij zijn dagelijkse schema zo instelt dat hij niet lang bij dezelfde taak blijft. Zo zag een 'typische' dag er een paar jaar geleden voor Tim uit:
- 10.00 uur: Ontbijt
- 10.30 tot 12.00 uur: Radio-interviews en ideegeneratie
- 12: Trainen
- 12:30: Lunch
- 1:00 tot 5: Schrijven (maar niet de hele tijd)
- 5:30: Diner
- 6:30 tot 8.30: Jiu-jitsu training
- 9: Diner
- 10: IJsbad en douche
- 11 uur tot 02.00 uur: Relax
Enkele belangrijke tips van Tim:
- Geen twee dagen zijn ooit echt hetzelfde.
- Besteed zoveel mogelijk tijd aan het doen wat je wilt door de output in minimale tijd te maximaliseren - dit is het doel van elke dag.
- Hoe je tijd gebruikt en inruilt voor ervaring is wat er echt toe doet.
Kijk nu naar je eigen dag, zoek uit hoe je die in stukken kunt verdelen en bepaal wat je moet doen om je tijd te besteden aan wat je wilt doen (zoveel mogelijk).
10. Thema uw werkdagen (en week).
Jack Dorsey, mede-oprichter van Twitter en Square, leidde beide bedrijven tegelijkertijd zonder overweldigd te raken. Hij deed dit door verschillende taken voor verschillende dagen van de week opzij te zetten. Hier is hoe het eruit zag:
Maandag: Beheer
Dinsdag: Producten
Woensdag: Marketing en groei
Donderdag: Ontwikkelaars en partnerschappen
Vrijdag: Bedrijfscultuur en werving
Zaterdag: Vrije dag
Zondag: Reflectie en strategie
Zelfs als je geen volledige dagen kunt reserveren om bepaalde problemen op te lossen, kun je waarschijnlijk bepaalde uren van de dag blokkeren om ze op te lossen (je gaat terug naar het opdelen van je dag in stukken).
Dit kan je de tijd geven die je nodig hebt om vooruitgang te boeken op die specifieke gebieden... zonder je hersenen te overbelasten.
