Ik wilde binnen 30 dagen sixpack-abs krijgen. Maar ik wist niet zeker of het mogelijk was.
Ik was in redelijk goede vorm - ik liep de meeste dagen van de week een paar mijl. En ik at redelijk gezond.
Maar ik was een verre schreeuw van six-pack buikspieren.
ik huurde Robert Brace , een fitnesstrainer die me beloofde dat het mogelijk was, maar hij waarschuwde me ook dat het hard werken zou worden. Als een mentale kracht trainer , Ik verwelkomde de uitdaging.
Het plan om sixpack-buikspieren te krijgen, omvatte het veranderen van mijn dieet (ik moest veel meer eiwitten eten), en ik moest beginnen met gewichtheffen - veel gewichten. Het was de afgelopen weken voornamelijk bovenlichaamswerk en een serieuze buiktraining. Ook in plaats van een ontspannen jog van twee mijl, moest ik sprinten.
Omdat het maar een uitdaging van 30 dagen was, was er geen tijd om vals te spelen. Zelfs op de dagen dat ik geen zin had om te sprinten, of de keren dat ik liever op de bank zat dan een dumbbell op te pakken, moest ik mezelf dwingen tot actie. Anders zou ik mijn doel niet bereiken.
Het gaf me de kans om te oefenen met elke psychologische strategie en mentale truc die ik heb geleerd als psychotherapeut en mentale krachttrainer.
Gelukkig ontdekte ik dat veel van deze strategieën me hielpen om actie te ondernemen, zelfs als ik er geen zin in had. Dus tegen het einde van de 30 dagen had ik six-pack buikspieren om het te bewijzen.
Dit zijn de vijf strategieën die me hebben geholpen gemotiveerd te blijven:
1. Breek een grote taak in een behapbare brok.
Ik moest 16 sprints lopen. Maar tegen de tijd dat ik bij ongeveer zes kwam, leek 16 vergezocht. Ik ademde al zwaar en mijn benen voelden aan alsof ze 50 kilo extra wogen.
Dus ik zei tegen mezelf dat ik vier sets van vier sprints moest lopen. Toen ik vier bereikte, zouden mijn hersenen denken: 'O, ik ben al een kwart van de weg daarheen', en ik zou het gevoel hebben dat ik een groot deel van mijn taken al had afgevinkt.
Dus ook al is vier sets van vier gelijk aan 16, het opsplitsen van mijn doel in een hanteerbare brok bracht mijn hersenen ertoe om te zien dat het mogelijk was. En toen was ik in staat om mijn doelen te bereiken voordat ik mezelf eruit kon praten.
2. Gebruik de 10-minutenregel.
Soms leek de gedachte om aan een gewichthefsessie van 40 minuten te beginnen overweldigend. Ik wist zeker dat ik er de energie niet voor had.
Om mezelf in beweging te krijgen, gebruikte ik de 10-minutenregel. Ik stemde ermee in om 10 minuten te trainen. Toen ik de 10 minuten had bereikt, kon ik beslissen of ik door wilde gaan. En als ik dat niet deed, zou ik mezelf toestemming geven om te stoppen.
Ik geef echter nooit op. Toen ik eenmaal de 10 minuten had bereikt, kon ik elke keer doorgaan. Het was het bewijs dat starten vaak het moeilijkste is. Als je eenmaal in beweging bent, is het gemakkelijker om door te gaan.
3. Maak een lijst met redenen waarom.
Op de dagen dat ik me bijzonder moe of overweldigd voelde, was het gemakkelijk om redenen te bedenken waarom ik niet zou moeten sporten. Ik heb te veel te doen. Het is te warm buiten. Ik zal het morgen goedmaken.
Maar die excuses waren gebaseerd op emotie - niet op logica. Om te voorkomen dat mijn hersenen me overhalen om mijn doelen te bereiken, herinnerde ik mezelf aan alle redenen waarom ik zou moeten sporten.
Elke training brengt me dichter bij mijn doel. Elke trainingssessie maakt een verschil. Ik zal nooit weten wat ik kan bereiken, tenzij ik dit alles geef.
Ik heb van tevoren mijn lijst met redenen opgeschreven. Ik wist dat ik zware dagen zou hebben. En op die zware dagen dat mijn emoties de overhand kregen, hielp het doorlezen van de logische lijst met redenen me om actie te ondernemen.
hoe oud is jaclyn hill
4. Bewijs dat je hersenen ongelijk hebben.
Toen mijn hersenen me probeerden te overtuigen dat ik te moe was om nog een stap te zetten, rende ik sneller. Of toen mijn brein me vertelde dat ik vandaag te moe was om te sporten, reageerde ik door te denken: 'Uitdaging geaccepteerd.'
Ik wist dat mijn brein me zou onderschatten en zou proberen me ervan te overtuigen dat het me niet zou lukken. Mijn brein wilde dat ik op veilig speelde en binnen mijn comfortzone bleef. Maar als mentale krachttrainer wist ik dat ik sterker was dan mijn eigen brein me de eer gaf. Dus begon ik elke dag te bewijzen dat mijn brein ongelijk had.
5. Bedenk hoe je je zult voelen als je klaar bent.
Het was moeilijk om mezelf over te halen iets pijnlijks te doen. Maar ik bleef me concentreren op hoe ik me daarna zou voelen. Ik wist dat zodra ik klaar was met trainen, ik een gevoel van voldoening zou voelen.
Ik wist ook dat ik trots op mezelf zou zijn als ik het zou doen. Dus bleef ik gefocust op de wetenschap dat een beetje pijn me zou helpen om me later beter te voelen. Ik moest gewoon het werk doen om er te komen.
Motiveer jezelf
Of je nu moeite hebt met het voltooien van een saai werkproject of je kunt jezelf er gewoon niet van overtuigen om je huis te organiseren, deze strategieën kunnen je helpen om je hersenen te misleiden om aan de slag te gaan. En als je ze regelmatig oefent, train je je hersenen om anders te denken.
Uiteindelijk zullen je hersenen zien dat excuses niet meer werken. Of het stopt met proberen je dingen uit je hoofd te praten. In plaats daarvan zullen je hersenen je gaan zien als de capabele, sterke persoon die je bent, en gemotiveerd raken om actie te ondernemen zal gemakkelijker worden naarmate je blijft groeien mentaal sterker .
