Laat uw werk u niet naar huis volgen nadat u het kantoor verlaat.
Als je constant bezig bent met werkprojecten, opdrachten of deadlines, is de kans groot dat je avondgedachten en -activiteiten alles te maken hebben met het werk dat je nog moet afmaken.
Zelfs als je beste ideeën buiten je kantoor naar je toe komen, zal teveel aan je werk denken in tijden van geplande ontspanning leiden tot schadelijke niveaus van stress. Als we 's avonds laat aan werk denken, worden we angstig, hebben we last van negatieve stemmingen en hebben we moeite met slapen.
Volgens een onderzoek van Korn Ferry uit 2018 veroorzaakt stress slaapgebrek bij 66 procent van de Amerikaanse werknemers. En slaapgebrek heeft een negatieve invloed op het probleemoplossend vermogen en de kritische denkvaardigheden die je nodig hebt voor werksucces.
john cusack en jodi lyn o keefe
Om eindelijk te stoppen met 's avonds laat aan je werk te denken en wat welverdiende slaap te krijgen, moet je het volgende proberen.
1. Oefening.
Wist u dat slechts 30 minuten aerobe training de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren en u kan helpen sneller in slaap te vallen? Decomprimeer de geest met lichaamsbeweging en de werkgedachten die je wakker houden, zullen minder krachtig en minder angstwekkend worden.
2. Maak een avondlijst.
Een effectief slaapmiddel nodig? Door een takenlijst voor de volgende dag voor het slapengaan te maken, val je sneller in slaap, aldus onderzoekers van Emory University. Michael Scullin, de hoofdauteur van het onderzoek, zegt dat onvolledige taken door je hoofd gaan op een 'verhoogd niveau van cognitieve activering', maar het opschrijven ervan kan 'cognitieve opwinding, herkauwen en piekeren' verminderen.
3. Schrijf het op.
Is de werkgerelateerde stress die u 's nachts voelt vanwege conflicten of wrijving op kantoor? Haalt de kantoorpolitiek je naar beneden? Schrijf over je ervaringen in een dagboek als je 's avonds rustig wilt slapen. Door je gedachten en gevoelens op te schrijven, kun je emoties verwerken, waardoor angst en stress effectief worden verminderd. Dit komt omdat het bijhouden van een dagboek een 'hoger niveau van psychologische verwerking' vereist. Probeer te schrijven over positieve gebeurtenissen of dingen waar je dankbaar voor bent als je je nachtrust verder wilt verbeteren.
4. Elimineer afleiding.
In de hoop te ontspannen na het werk, maar e-mail roept je naam? Houd uw laptop en smartphone uit de slaapkamer of ruimte die bedoeld is om te ontspannen. Het checken van zakelijke e-mail om 2:00 uur is misschien niet zo productief als je zou denken. Kies in plaats daarvan voor slaap, gezondheid en geluk.
