Een volledige nachtrust is voor iedereen belangrijk, maar nog belangrijker voor een ondernemer of ondernemer, waar je kunt leven of sterven op basis van je eerste indrukken, je productiviteit en je energie.
Slaap doet veel met je. Je voelt je er beter door, zowel mentaal als fysiek. Het vermindert stress. Het stimuleert je humeur en je energie. Het verbetert het geheugen en kritisch denken, samen met reactietijden. Met een goede nachtrust wordt u uitgerust wakker, vol energie, klaar om de problemen van de dag aan te pakken. Je hebt creativiteit gestimuleerd, een scherpere humor en een minder cynische kijk.
Het probleem is dat de wereldwijde bedrijfsretoriek er een is van werken tot je erbij neervalt. Het mentale beeld is er altijd een waarin je lange uren maakt, dag in dag uit werkt en plezier, slaap en een persoonlijk leven opoffert voor zakelijk succes. Als je uitslaapt, als je een dag mist omdat je je verslapen hebt, of als je vroeg stopt om uit te rusten, word je als een slappeling beschouwd. Je voelt je schuldig over het missen van taken die je had willen volbrengen, telefoontjes die je had moeten plegen. Je hebt moeite om een excuus te verzinnen, want 'ik sliep' is ongeldig.
hoe vaak is Otto Kilcher getrouwd geweest?
De voordelen van slaap zijn tastbaar en talrijk. De nadelen van 'het branden van de middernachtolie' zijn even talrijk, hoewel je ze op dat moment nooit voelt. Veel ondernemers gedijen in de late avonden, wanneer de afleiding van de dag wordt ingetrokken en ze vrij zijn om te werken. De productiviteit, zo redeneren ze, weegt ruimschoots op tegen de stress van weinig slaap.
Dit komt omdat veel van de gevaren van een levensstijl met weinig slaap voortkomen uit fysieke disfuncties die zich in de loop van de tijd ophopen. Je voelt het nu misschien niet, maar die lange uren komen terug om je pijn te doen in 10, 20, 30 jaar. Een kortere levensduur, een hoger risico op verschillende ziekten en opeenhoping van stress dragen allemaal bij aan slechtere latere jaren.
Het helpt niet dat veel mensen niet uitgerust wakker worden. De wekker gaat en je kreunt, omdat je uit je rust bent gerukt en het gevoel hebt dat je net in slaap bent gevallen. Die zachte gloed, het zachte ontwaken dat je zo vaak ziet in idyllische films, is nergens te bekennen. In plaats daarvan heb je een duizelingwekkende waas, vermoeide, brandende ogen en een prikkelbaarheid die pas bij de derde kop koffie verdwijnt.
De reden hiervoor is eenvoudig en wetenschappelijk; je wordt op het verkeerde moment wakker.
met wie is Mike Tomlin getrouwd?
Slaapcycli, wetenschap en oplossingen
Slaap is niet alleen een uit-knop voor de geest, zoals het is voor een computer. Slaap werkt in cycli, die de wetenschap in vijf fasen heeft verdeeld. De eerste fase is lichte slaap, waarbij u kunt trillen en verschuiven en in slaap vallen. De tweede fase is dieper, met langzamere ademhaling en hartslag. De derde fase is de diepere slaap, waarbij je hersenen in een soort onderhoudsmodus gaan. Fase vier is een zeer diepe slaap en fase vijf is de diepste van allemaal. De vijfde fase is waar de REM-slaap plaatsvindt en waar je droomt. Een volledige slaapcyclus duurt meestal ongeveer 90 minuten.
In het ideale geval wordt u wakker in fase één slaap, wanneer de slaap het lichtst is en u het meest uitgerust bent. Dat duizelige gevoel, waarbij je niet uit bed wilt komen en het gevoel hebt dat je helemaal niet geslapen hebt? Dat is wat er gebeurt als je wakker wordt in fase vier of fase vijf slaap.
De truc is om in veelvouden van 90 minuten te slapen. Een goede tijd om te slapen zou dan ongeveer 9 uur zijn, oftewel 7,5. De middenweg van 'acht uur' slaap onderbreekt je midden in een slaapcyclus.
Het probleem is de timing, zodat je precies op tijd wakker wordt. Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik heb moeite om binnen een redelijke tijd in slaap te vallen. Dat maakt het erg moeilijk om goed wakker te worden. Een wekker proberen te zetten 7,5 uur voor een vage tijd is een oefening in frustratie.
Michael Schoeffling en Valerie Robinson
Gelukkig heeft het wonder van moderne technologie - de smartphone - mogelijkheden om te helpen. Een app waarmee ik heb geëxperimenteerd en veel succes heb gehad, is deze slaapcycluswekker.
Slaapcycli worden redelijk goed begrepen, althans in termen van de betrokken fysiologie. Een van de belangrijkste indicatoren is de lengte en diepte van de ademhaling. Deze app en andere soortgelijke apps gebruiken de microfoon in je smartphone om het geluid van je ademhaling te volgen. Het zal u dan binnen een bepaald tijdvenster wakker maken, wanneer uw slaapcyclus een veilig punt bereikt om te ontwaken. Als het mijn doel is om om 7.00 uur wakker te zijn, kan ik het zo instellen dat ik tussen 6.30 en 7.00 uur wakker word wanneer het het juiste punt van mijn slaapcyclus detecteert.
Ik moet zeggen, ik ben verliefd op deze kleine app. Als ondernemer heb ik veel verantwoordelijkheid op mijn schouders, ik heb veel werk te doen en veel stress in mijn leven. Wakker worden zonder die sufheid, waardoor ik meteen met een gelukkiger houding aan de slag kan, het heeft de afgelopen weken een groot verschil gemaakt. Slimmer slapen was een goede voornemen voor het nieuwe jaar, en tot nu toe was het een makkie om bij te blijven. Probeer het eens; je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je 's ochtends voelt.
