Als je bang bent om in het openbaar te spreken, is er een eenvoudige en extreem krachtige manier om die angst te overwinnen. Behandel het zoals je elke andere fobie zou behandelen en maak jezelf er in kleine babystapjes ongevoelig voor.
Dat is wat Susan Cain deed, legde ze uit in een keynote van deze week Adobe Summit . Cain staat letterlijk bekend als introvert - ze is de bestsellerauteur van Stil: de kracht van introverte mensen in een wereld die niet kan stoppen met praten . Toen ze het boek schreef, begreep ze de ironie. Om het te publiceren zou ze iets moeten doen dat veel introverte mensen vreselijk beangstigend vinden: opstaan en spreken voor mensen.
hoe lang is joanna gaines
Introverte mensen zijn niet de enigen die zich zo voelen. Hoewel beweringen dat mensen meer bang zijn voor spreken in het openbaar dan voor de dood overdreven zijn, is angst voor spreken in het openbaar heel gewoon en heeft zelfs een naam: glossofobie . Doorgewinterde sprekers hebben allerlei aanbevelingen om met deze angst om te gaan. Er wordt gefocust op het doel van je toespraak; een paar seconden op zijn plaats lopen voordat u begint; Amy Cuddy's advies over het wijd spreiden van je armen; en de vaak herhaalde suggestie om het publiek naakt voor te stellen. (Is het iemand ooit gelukt om dit te doen? Zo ja, kunt u het mij uitleggen?)
Kaïns benadering was veel eenvoudiger en wetenschappelijker. Ze hield in gedachten dat angst voor spreken in het openbaar een irrationele angst is. En als het gaat om het overwinnen van een irrationele angst, 'Thier is een soort magische oplossing die de psychologie heeft bedacht,' zei ze. 'Dit is eigenlijk een van de meest robuuste bevindingen in de psychologie, het werkt echt. De manier om elke angst te overwinnen is eenvoudig. Je moet jezelf blootstellen aan datgene waar je bang voor bent, maar je moet het in hele kleine, simpele stappen doen.'
Zeg je naam en ga zitten.
Ze maakte geen grapje over de kleine stapjes. 'Ik begon met een klas voor mensen die deze specifieke angst hadden', zei ze. 'Op de allereerste dag hoefde je alleen maar op te staan, je naam te zeggen, weer te gaan zitten en je bent klaar. Je verklaart de overwinning, je bent klaar.' Van daaruit gingen de deelnemers verder met het beantwoorden van een paar vragen over waar ze opgroeiden en gingen vervolgens weer zitten. 'Beetje bij beetje doe je het op deze manier totdat je op de wonderbaarlijke dag komt waarop de angst grotendeels overwonnen is, en iedereen kan dit.'
Ik hou van deze aanpak. Ik ben momenteel BJ Fogg's aan het lezen Kleine gewoonten , wat een fantastische blauwdruk is voor hoe u een gewoonte kunt creëren die u wilt of een gewoonte kunt elimineren die u niet wilt. Fogg's inzicht is dat de beste plaats om te beginnen is met iets dat zo klein is dat het bijna onmogelijk is om te falen. Als het bijvoorbeeld uw doel is om een marathon te lopen, begin dan niet met vijf minuten of zelfs maar één minuut hardlopen. Begin met het aantrekken van je hardloopschoenen en het strikken van de veters. Dan, zoals Kaïn in haar klas, verklaar je de overwinning en vier je het. De magie hiervan is dat door jezelf de positieve bekrachtiging te geven voor het doen van die kleine stap, je natuurlijk meer wilt doen, zoals de voordeur uitstappen. Uiteindelijk zul je merken dat je rent... omdat je dat wilt .
Er is een klein publiek van Inc.com-lezers die dagelijks een sms van mij ontvangen met een zelfzorg- of motiverende micro-uitdaging of idee. Vaak sms'en ze me terug en komen we in een lopend gesprek terecht. (Geïnteresseerd om mee te doen? Meer informatie vind je hier .) In mei sms ik micro-uitdagingen geïnspireerd door Kleine gewoonten .
Als je met kleine stapjes je angst voor spreken in het openbaar wilt overwinnen en je kunt geen cursus vinden die je leuk vindt, stelt Cain voor om lid te worden van Toastmasters. Dat is een andere manier om jezelf langzaam ongevoelig te maken voor spreken in het openbaar in een veilige omgeving. Maar deze kleine stapmethode kan veel verder gaan dan spreken in het openbaar. Het kan je helpen andere irrationele angsten kwijt te raken, of je helpen om gewoontes aan te leren die je wilt behouden. Als je het probeert, wat zal het dan voor je doen?
