Stress is stom. Volgens de American Psychological Association kan stress leiden tot hoofdpijn, spierspanning, spierpijn, pijn op de borst, vermoeidheid, maagklachten, slapeloosheid, angst, rusteloosheid, gebrek aan motivatie, gebrek aan focus, prikkelbaarheid, depressie, eetproblemen, verslaving. .. en sociale terugtrekking. Jeetje!
Gelukkig is stress niet onvermijdelijk, zelfs niet in de hyperverbonden, zeer competitieve wereld van vandaag. Hier zijn zes technieken die ik in de loop der jaren heb opgepikt en nu dagelijks gebruik.
1. Creëer een oase
Vroeger werkte men van 9 tot 5; in de hedendaagse zakelijke omgevingen is er druk om 24/7 te werken (of in ieder geval beschikbaar te zijn). Onnodig te zeggen dat die druk een hoop stress veroorzaakt.
Een absurd gemakkelijke manier om die stress te verminderen, is door uw computer en uw cel uit te schakelen - niet alleen terwijl u slaapt, maar ook een uur voor en na het slapen.
Dit vergt discipline, omdat je waarschijnlijk de gewoonte hebt om e-mail, sms'jes enzovoort te controleren. Daar is ook zelfvertrouwen voor nodig, want je moet geloven dat je constant op je hoede moet zijn voor je baas, collega's en klanten. Doe het toch maar.
2. Vind de 'Sweet Spots'
Het hebben van een te lange takenlijst kan een enorme bron van stress zijn, omdat het voelt alsof je ze die taken nooit kunt voltooien. Hier is een gedachte: waarom zou je je druk maken?
mark paul gosselaar gewoon de moeite waard
Categoriseer in plaats daarvan elke taak op moeilijkheidsgraad (bijvoorbeeld gemakkelijk, gemiddeld, moeilijk) en vervolgens op potentiële impact (bijvoorbeeld groot, gemiddeld, klein). U zult waarschijnlijk merken dat er ongeveer 10 taken zijn die zowel gemakkelijk zijn als een grote impact zullen hebben. Raak eerst die 'sweet spots'.
In de meeste gevallen bereikt u 80 procent van uw doelen door slechts 20 procent van het werk te doen. En dat neemt de druk weg, waardoor stress wordt verminderd. Als een extra stressverlichter, negeer die taken die moeilijk zijn en toch niet veel impact zullen hebben.
3. Onderhandel opnieuw over uw werklast
Onredelijke verwachtingen van wat je kunt bereiken, zijn een enorme bron van stress, ongeacht of die verwachtingen van jezelf, van je baas of van je klanten komen.
De remedie voor dit soort stress is een dosis realiteit. Kijk hoeveel tijd je te besteden hebt, schat de hoeveelheid werk in die gedaan moet worden en wees op basis daarvan realistisch over wat gaat er eigenlijk gebeuren? . Als er van je wordt verwacht dat je A, B, C en D haalt, en er is maar tijd om drie van de vier te behalen, beslis dan - of dwing je baas om te beslissen - welke drie daadwerkelijk worden gedaan en welke niet.
donna van zwarte inkt bio
4. Schakel het nieuws uit
De nieuwsmedia verdient, net als elke andere vorm van entertainment, geld door sterke emoties bij het publiek teweeg te brengen. Buiten zakelijk nieuws zijn die emoties bijna uitsluitend negatief: woede, angst, angst, angst en frustratie.
Hoewel die gefabriceerde emoties een tijdelijke afleiding van werkstress bieden, doen ze dit door meer stress toe te voegen. Naar het nieuws kijken of luisteren om 'te ontspannen' is als een biertje drinken om de pijn van een kater te verdoven; het maakt het alleen maar erger op de lange termijn.
Dus als er een nieuwsbericht is dat je boos of overstuur maakt, verander dan van kanaal - tenzij het 100% relevant is voor je leven - of klik naar een andere pagina.
5. Verbreek de verbinding met het oncontroleerbare
Er zijn altijd gebeurtenissen die je gewoon niet in de hand hebt: de economie, het verkeer, de politiek, de emoties van anderen, beslissingen van klanten, enzovoort.
Hoewel het nuttig kan zijn om dergelijke gebeurtenissen te observeren en te voorspellen (om te weten hoe je erop moet reageren), is het, als je eenmaal hebt besloten hoe je ermee omgaat, stressvol (en eerlijk gezegd een beetje gek) om door te gaan met focus op hen.
Je zorgen maken over dingen waar je geen controle over hebt, zal op korte of lange termijn geen enkel verschil maken. Het is verspilde energie en extra stress die je niet nodig hebt. Verander wat kan veranderen en haal je schouders op wat je niet kunt veranderen.
leon thomas iii netto waarde
6. Vermijd gestresste mensen
Je beseft het misschien niet, maar je fysiologie is geprogrammeerd om de fysiologie van de mensen om je heen te weerspiegelen. (Dit is een neurologisch fenomeen dat voortkomt uit de 'spiegelneuronen' in je hersenen.) Met andere woorden, je kunt stress van andere mensen 'vangen'.
Dus hoewel het misschien niet altijd mogelijk is om gestresste mensen te vermijden, moet je proberen, voor zover mogelijk, je contact met zulke mensen te beperken - tenminste totdat je je eigen stress hebt overwonnen. Op dat moment treedt het tegenovergestelde effect in werking, omdat de kalmte die je hebt bereikt ook besmettelijk is - op voorwaarde dat je er een gewoonte van hebt gemaakt die sterk genoeg is.
Hoe verlicht, verminder of elimineer je stress? Laat hieronder een reactie achter. En meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van Sales Source voor wekelijkse columnupdates en extra succesgerichte content.
