De feestdagen zijn altijd een raadsel. Aan de ene kant is er opwinding, gretigheid en algeheel goede moed terwijl we ons voorbereiden om wat quality time door te brengen met vrienden en familie. Aan de andere kant is er de stress, druk en proberen niet vertrapt te worden tijdens Black Friday-verkopen ter voorbereiding op dergelijke bijeenkomsten van dierbaren. Als klap op de vuurpijl sturen sommige scrooges nog steeds e-mails tijdens de pauze.
hoe lang is chris d'elia
Houd er rekening mee dat er manieren zijn om de weegschaal te laten doorslaan ten gunste van een goed humeur: Pauzeer het inpakken van cadeaus en het ontwerpen van kerstkaarten even terwijl we het pad afdwalen van activiteiten die je zeker zullen helpen af te koelen en je drukke geest te veranderen deze vakantieperiode.
Wees bewust als je geest vol is
De laatste tijd is mindfulness-meditatie populair geworden als middel om stress te verminderen en het algehele mentale welzijn te vergroten - en met een goede reden! De voordelen die mindfulness biedt, zijn onder meer (maar zijn niet beperkt tot):
- Vermindering van herkauwen, wat de handeling is van het consequent opnieuw bekijken van negatieve gedachten en emoties.
- Verbeterde reacties op stress.
- Minder angst.
- Verhoogde focus en geheugen.
- Verminderde negatieve emotionele reacties.
Door je alleen op het heden te concentreren, of in ieder geval te proberen, geef je je hersenen een pauze van het constante craniale geklets waar we bijna elke seconde van elke dag mee te maken hebben. Het helpt om dingen in perspectief te plaatsen en onthult het belang van het heden en de relatieve onbeduidendheid van je zorgen te maken over gebeurtenissen uit het verleden en de toekomst.
Telefoon-apps bieden een gemakkelijke en handige manier om toegang te krijgen tot duizenden begeleide mindfulness-meditaties. Of je nu moeite hebt om in slaap te komen of gewoon een momentje nodig hebt om op adem te komen, je zult een meditatie kunnen vinden die past bij je behoeften en schema (je vindt meditaties van slechts vijf minuten tot oefeningen van enkele uren).
Ga naar de app store van je telefoon en test drie of vier verschillende mindfulness-apps om te ontdekken welke je het leukst vindt. U zult in een mum van tijd de voordelen voor de geestelijke gezondheid plukken.
Makkelijk Bak Lovin'
Koekjes en croissants en gebak, oh my! Of je nu een beginnende bakker bent of een gewone Martha Stewart, het voorverwarmen van die oven is slechts de eerste stap om deze feestdagen af te koelen.
NAAR recent onderzoek toonde aan dat 80% van de mensen die overmatige stress ervoeren, ging bakken om een deel van de spanning te verlichten. De wetenschap achter waarom bakken een goede stressverlichter is, wijst op onze aangeboren liefde (en behoefte) om onszelf creatief uit te drukken. Op dezelfde manier helpt zingen of schilderen ons om emotionele opbouw los te laten, zo biedt ook het bakken, namelijk het decoreren ervan, een uitlaatklep voor de kunstenaar in ons allemaal.
En voordat u zelfs maar uw gebakjes gaat decoreren, biedt het proces van het meten, mengen, roeren en portioneren van uw lekkernijen ook geestelijke gezondheidsvoordelen in de vorm van mindfulness. Het methodisch samenstellen van uw gebak vereist al uw aandacht en is een goede manier om het lawaai van een druk vakantieseizoen buiten te sluiten.
Onthoud ten slotte: delen is zorgzaam en een andere manier om je mentale gezondheid een boost te geven tijdens dit stress-inducerende seizoen. Door uw gebakken goederen aan anderen aan te bieden, ervaart u een gevoel van altruïsme en algeheel welzijn - het maakt je letterlijk een gelukkiger mens. Wanneer je je gebakken lekkernijen weggeeft nadat je er de tijd en moeite in hebt gestoken om ze te maken, geven je hersenen endorfines vrij die gekoppeld zijn aan vertrouwen en plezier. Onbewust smeed je een sterkere band met degenen met wie je deelt, of het nu vrienden en familie zijn, buren of zelfs een opvang voor daklozen. Als lastdieren houden onze hersenen daar van.
Bekijk om te beginnen de BBC's pagina voor bakbeginners , die compleet is met recepten en handige baktips. Voedsel netwerk biedt ook zoete recepten voor het bakken van de feestdagen die u zeker zullen bevallen. Als je zoetekauw bent kneedt een pauze, er zijn ook vakantie brood je kunt bakken voor een meer hartige traktatie.
Lees erin
Of je nu aan het einde van een lange dag bent of gewoon even een pauze nodig hebt van het voorbereiden van de vakantie, zorg ervoor dat je een boek bij de hand hebt. Er wordt gezegd dat je maar zes minuten leest: stressniveaus met 68% verminderen , en kan u helpen uw algehele toestand te verbeteren geheugen en focus .
We hebben allemaal die boeken die we beloven te lezen, maar waar we nooit de tijd voor kunnen vinden. Maak er nu een prioriteit van om een bepaald aantal minuten (of uren) opzij te zetten die volledig aan lezen zijn gewijd. Je verdient de kans om te ontsnappen naar een andere wereld te midden van alle vakantiepandemonium, en je te concentreren op iets anders dan het kopen van cadeaus, het koken van maaltijden en het plannen van reizen.
Kleur mij de mijne
Kleurboeken zijn niet alleen meer voor kinderen; in feite hebben kleurboeken voor volwassenen onlangs onze cultuur stormenderhand veroverd. Er zijn geestelijke gezondheidsvoordelen die komen door kleurpotloden op papier te zetten, en nee, je hoeft niet binnen de lijntjes te blijven.
Als je kleurt, zul je merken dat je meer ontspannen bent en je gedachten kunt afleiden van de andere taken die je moet uitvoeren, al is het maar voor een paar minuten. In zekere zin is kleuren net als mediteren, omdat je geest volledig op één ding kan worden gefocust.
Wat de stemming betreft, kan kleuren je gelukkiger maken omdat je jezelf creatief kunt uiten, iets waar al onze geesten van genieten en naar hunkeren. In feite is het maken van kunstwerken een vorm van therapie voor sommigen omdat het ons in staat stelt om onze gevoelens aan te boren en ons zelfbewustzijn te vergroten.
Als je klaar bent met je stukken, kun je ze ophangen als herinnering aan je creatieve inspanningen of ze als vakantiegeschenken aan dierbaren geven - iedereen houdt van een cadeau voor een dienstmaagd.
Je kunt kleurboeken voor volwassenen vinden online en bij de meeste boek- en grote winkels.
Loop het eruit
Als je denkt dat je niet veel meer gehaast aankunt, is een wandeling misschien precies wat je nodig hebt om te vertragen. Naar buiten gaan voor een wandeling helpt je niet alleen om los te komen van de vakantiegekte, maar helpt je ook om op te laden voor wanneer je weer op pad moet.
U kunt genieten van de vredige geluiden van de natuur of een afspeellijst met liedjes voorbereiden om u in een rustigere stemming te brengen. Afgezien van het selecteren van muziek om naar te luisteren (als je dat wilt), probeer je tijdens je wandeling je telefoon niet te gebruiken of te controleren. Afscheid nemen van het scherm kan wonderen doen voor je stressniveau en zal je helpen om in het huidige, ontspannende moment te blijven.
Een van de grootste voordelen van wandelen is de extra energie die je de rest van de dag hebt. EEN CSU Lange strandstudie vond een verband tussen het aantal genomen stappen en het humeur en het energieniveau: mensen die meer liepen, waren gelukkiger en energieker dan mensen met een lager aantal stappen. Dus bundel je krachten en ga naar steppin'!
De afhaalmaaltijden
Met de feestdagen in volle gang kan het lastig zijn om tijd voor jezelf te vinden. Geef jezelf de toestemming en tijd om een paar van de bovengenoemde activiteiten uit te proberen; je zult er zeker een vinden die in je schema past.
Onthoud dat het allemaal een evenwichtsoefening is. Zorg ervoor dat u alle uren die u tijdens de feestdagen gestrest doorbrengt, compenseert met activiteiten die uw aandacht van uw takenlijst halen. Jij (en je hersenen) hebben de pauze nodig en verdiend!
