Dit verhaal verscheen voor het eerst op De Muze , een webbestemming met interessante vacatures en deskundig loopbaanadvies.
We hebben allemaal wel eens een vrije dag. Het is de menselijke natuur. Maar af en toe een ramp of tragedie, een slechte dag is eigenlijk alleen slecht als je besluit in die gemoedstoestand te blijven. Zoals Martha Washington het uitdrukte: 'Het grootste deel van ons geluk of onze ellende hangt af van onze aanleg en niet van onze omstandigheden.'
In werkelijkheid zijn er enkele eenvoudige acties die kunnen: een positieve draai aan dingen geven en zet je schakelaar van 'ugh' naar 'awesome'. Hier zijn een paar dingen die u kunnen helpen uw dag om te draaien.
1. Maak je eigen talisman
Ik heb een elektrische gitaar in mijn kantoor. Ik zet mijn koptelefoon op en speel op mijn gitaar om uit lethargie of een slecht humeur te komen - of om gewoon mijn hersenen te helpen problemen op te lossen. Zoek een fysiek object dat je in een gelukkige, energieke staat brengt. In Een paar goede mannen , Luitenant Daniel Kaffee had zijn honkbalknuppel nodig om het beste te denken. Je hebt waarschijnlijk iets soortgelijks, en het is niet alleen OK, maar ook essentieel om rekwisieten als deze te gebruiken om uit een funk te komen. Als je stumped bent, overweeg dan Play-Doh, een krabbelblok of een stuk speelgoed waar je als kind van hield.
2. Maak verbindingen
Probeer in plaats van je nieuwsoverzicht te bekijken, een connectie te maken met iemand die echt is. Zelfs een praatje met de barista in je plaatselijke coffeeshop kan je helpen om in een goed humeur te komen. (Hier zijn een paar gespreksstarters .) In mijn bedrijf maken we er een gewoonte van om eerst met elkaar in contact te komen voordat we aan de slag gaan. Overdag iets delen dat ons heeft geïnspireerd of waar we dankbaar voor zijn, helpt niet alleen om menselijke verbindingen te leggen en een positieve sfeer op te bouwen, maar maakt onze vergaderingen ook korter, productiever en actiegerichter.
3. Maak de dag van iemand anders
Kies een persoon - of je hem nu kent of niet - en besluit zijn dag goed te maken met een willekeurige daad van vriendelijkheid. Laat een briefje achter om iemands dag op te fleuren, betaal iemands koffie in de rij of koop extra muffins en deel ze uit aan je teamleden. Vraag een collega of je haar ergens mee kunt helpen. Geven aan anderen en waarderen wat we hebben gekregen, zijn twee van de kortste manieren om jezelf uit een slecht humeur te schudden. Op die opmerking:
hoe vaak is todd chrisley getrouwd geweest?
4. Druk dankbaarheid uit
Of je het nu persoonlijk, telefonisch, via sociale media of gewoon in je eigen hoofd doet, een moment nemen om dankbaarheid te uiten leidt tot verbeterde gezondheid , geluk, relaties en inkomen. Een populair restaurant in Los Angeles, Café Gratitude, laat zijn personeel dit elke dag oefenen, en het heeft een van de hoogste niveaus van klant- en werknemerstevredenheid in het bedrijf.
5. Dagdroom
Stel je voor wat je zou doen als je zes, 10 of 15 jaar oud was. Teken het of schrijf het op en neem dan even de tijd om online een foto te vinden die de essentie vastlegt. Door toegang te krijgen tot een deel van jezelf dat jonger is, maak je gebruik van een tijd voordat je ambities en dromen werden hervormd door de samenleving. Beter nog, breng tijd door met een kind. Gewoon kijken naar en tijd doorbrengen met een kind opent je voor de vrijheid en het zorgeloze gevoel van jong zijn.
6. Ademen
Zoals een van mijn yogaleraren zegt, resulteert oppervlakkige ademhaling in oppervlakkige ervaringen. Diep ademhalen daarentegen helpt je geest leeg te maken, stress te verminderen en je humeur te resetten. Een gemakkelijke manier om te beginnen is door te downloaden De Mindfulness-app , welke Healthline genaamd 'eenvoudig en eenvoudig.' De stille waarschuwingen, regelmatige herinneringen en aanpassingsopties kunnen ervoor zorgen dat ademen zo'n routinematig onderdeel van uw dag wordt dat u misschien zelfs minder vaak uw stemmingskalibrerende ademhalingen hoeft te nemen.
7. Vermijd de 4 C's
Er zijn vier dingen die je moet vermijden om uit de roulatie te blijven (om nog maar te zwijgen van) kantoordrama ) in de eerste plaats: vergelijken, wedijveren, bekritiseren en klagen. Als je jezelf betrapt op een van deze ongezonde gedragingen, richt je aandacht dan op iets gelukkigs, zoals een grappige video, voor een onmiddellijke stemmingsbooster. (Zorg er wel voor dat de grappige video je niet naar de laatste donkere kop of beroemdheidsdrama leidt.)
8. Zoek een stille ruimte
Zelfs als het betekent dat je je toevlucht moet zoeken in een badkamerhokje, zoek een plek waar je een moment van rust kunt hebben of rond kunt lopen en de negatieve gedachten en gevoelens van je af kunt schudden.
9. Luister naar muziek
Iedereen heeft wel een paar deuntjes die hun geest altijd opvrolijken. Zet een koptelefoon op en zet hem op. Beter nog, speel het hardop in je auto en zing mee.
10. Maak een wandeling
Ga wandelen, of probeer een wandelende vergadering te houden. Naast de gezondheidsvoordelen, heeft wandelen aangetoond: geweldige stemmingsverhogende krachten power . Soms heb je gewoon een snelle verandering van omgeving nodig om je gemoedstoestand te verbeteren.
Er zijn verschillende andere technieken die u kunnen helpen uw dag van slecht naar beter te veranderen. Soms draait het ontsnappen aan een slecht humeur om te onthouden dat, zoals auteur Regina Brett het uitdrukte: 'Niemand echt een slecht leven heeft. Niet eens een slechte dag. Gewoon slechte momenten.'
Een slecht moment is slechts een klein deel van je hele dag, en een slechte dag is slechts één van je hele leven. Hoe meer goede momenten je creëert, hoe minder slechte dagen je zult hebben, en hoe minder in het oog springend de slechte momenten zullen lijken.
Dus de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je dag naar het zuiden gaat, breng deze tips dan in de praktijk en laat de goede dagen beginnen.
