Luiheid roept luiheid op.
Waarom vanavond naar de sportschool? Je bent tenslotte al een week niet geweest. Waarom de vuilnis buiten zetten als je hele appartement een puinhoop is?
Goede punten. Maar het is tijd om de cirkel te doorbreken.
We bladerden er twee Reddit draden over het overwinnen van luiheid en de gemakkelijkste manieren bedacht om jezelf op weg te helpen naar een hogere productiviteit.
Dit zijn geen ingrijpende veranderingen in het leven - in plaats daarvan zijn het kleine aanpassingen aan je denkwijze en dagelijkse routine die je kunnen helpen om dingen voor elkaar te krijgen.
Lees verder en laat je inspireren.
1. Stel een alarm van 10 minuten in.
Meerdere Redditors deelden enige variatie op het idee dat je jezelf moet vertellen dat je alleen voor een bepaalde tijd aan de gevreesde taak zult werken - en dan kun je stoppen.
Hier is een voorbeeld, van backformore : 'Ik zet een wekker op 10 minuten en kijk dan hoeveel ik in die tijd kan doen. Meestal motiveert het me om door te gaan nadat de timer afgaat, maar als dat niet het geval is, heb ik tenminste iets gedaan.'
Ondertussen, psycholoog en uitstelexpert Timothy A. Pychl gaf Psychologie Vandaag ongeveer hetzelfde advies. In wezen maak je een afspraak met jezelf dat, hoewel je het niet leuk vindt om de taak uit te voeren, je het toch 10 minuten doet. Als je er al bij betrokken bent, is het minder verleidelijk om te stoppen.
2. Geef jezelf een gemakkelijke taak voor de volgende ochtend.
Rosco7 wijst erop dat hij meer uitstelgedrag heeft op zijn werk als hij een moeilijk probleem voor de boeg heeft.
Als hij daarentegen weet dat het niet veel tijd of moeite kost om het probleem op te lossen, duikt hij er meteen in en vervolgens ook in de rest van zijn werk:
Dit is mijn grote truc: ik probeer mezelf altijd de volgende ochtend iets gemakkelijks te laten doen. Als ik een programmeerfout vind en zie dat het een gemakkelijke oplossing zal zijn, laat ik het voor de volgende ochtend. Als ik een installatieprogramma voor een nieuwe release moet inpakken, laat het dan voor de volgende ochtend. Op die manier heb ik iets makkelijks om mee te beginnen en kom ik minder in de verleiding om eerst iets anders te doen.
3. Oefening.
Verschillende Redditors benadrukten het belang van lichaamsbeweging om luiheid te verslaan, vooral als je het 's morgens vroeg doet.
Zoals hackday het zegt , 'Als je bloed eenmaal aan het pompen is, zul je je realiseren dat je je wakker en energiek voelt in plaats van slaperig en lusteloos.'
Inderdaad, onderzoek heeft gevonden dat jonge volwassenen die aangaven voortdurend vermoeid te zijn, zich energieker en minder moe voelden wanneer ze met een lage of matige intensiteit trainden.
4. Verander je werkomgeving.
'Ik merk dat ik constant dingen uitstel als ik thuis ben, dus als ik productief wil zijn, ga ik naar een bibliotheek of een andere openbare ruimte,' schrijft verscheurd . 'Als ik mag kiezen, geef ik de voorkeur aan openbare ruimtes waar mensen werken, omdat ze mij aanmoedigen hetzelfde te doen.'
Scissa is iets op het spoor: Recent onderzoek suggereert dat het in de buurt zijn van andere mensen die hard aan het werk zijn, ons ook kan motiveren om ons vast te pinnen. Dat zou mogelijk kunnen verklaren waarom we minder geneigd zijn om in te loggen op Twitter terwijl we in een coffeeshop zitten vol met mensen die supergefocust lijken.
5. Zoek een partner.
HeartlySerious suggereert het vinden van een partner om u verantwoordelijk te houden voor uw niet-luie gedrag.
Bijvoorbeeld: 'Als je samen met een vriend of vriendin tijd in de sportschool plant, heb je meer motivatie om ook echt op te staan.'
Als je overweegt een accountability-buddy of -groep te krijgen, neem dan een paar tips van productiviteitsexpert Laura Vanderkam. Inschrijven Snel bedrijf , raadt Vanderkam aan om mensen te kiezen met een staat van dienst in het bereiken van moeilijke dingen en vaak met hen te communiceren.
6. Verkleed je.
Hier is een tip die vooral handig is voor mensen die op afstand werken. Als je de energie niet kunt vinden om te stoppen met rondhangen op Facebook en beginnen met het schrijven van je projectvoorstel, overweeg dan om die bevlekte joggingbroek uit te trekken.
'Als je je anders kleedt, ga je je ook anders gedragen' zegt sidianmsjones . 'Stel een paar outfits samen waarvan je denkt dat ze je er echt stijlvol, zakelijk of wat dan ook uit laten zien. Maak er 's ochtends een speciaal punt van om je VOLLEDIG aan te kleden. Schoenen en zo, alsof je uitgaat, ook al doe je dat niet.'
jeff dunham netto waarde 2016
Net zo modepsycholoog Karen Pine vertelde: Forbes ,,Als we een kledingstuk aantrekken, is het gebruikelijk dat de drager de kenmerken van dat kledingstuk overneemt. Veel kleding heeft een symbolische betekenis voor ons, of het nu 'professionele werkkleding' is of 'ontspannende weekendkleding', dus als we het aantrekken, stimuleren we de hersenen om zich te gedragen op een manier die overeenkomt met die betekenis.'
7. Schrijf de problemen op die je uitstelt.
'Uitstelgedrag begint met niet nadenken over de problemen die je te wachten staan' zegt visarga . 'Voordat je de energie van je werk opdoet, denk eens na over de problemen, de details, zet ze op papier, maak een lijst, een grafiek, wat je maar wilt om het te beschrijven.'
Misschien realiseer je je dat de problemen niet zo groot zijn als je je had voorgesteld, of dat je ze in kleinere stukjes kunt opdelen, en zal het gemakkelijker zijn om ermee aan de slag te gaan.
Oscar-winnende Pixar-regisseur Pete Docter gebruikt deze truc om overweldigende taken om te zetten in iets beheersbaars. 'Meestal merk ik dat ik al snel bij het maken van de lijst de meeste problemen kan groeperen in twee of drie grotere, allesomvattende problemen. Dus zo erg is het allemaal niet. Een eindige lijst met problemen hebben is veel beter dan een onlogisch gevoel hebben dat alles is verkeerd,' zei hij tegen Pixar-president Ed Catmull in Creativiteit, Inc .
8. Doe waar je aan denkt.
'Het beste advies dat ik heb gezien, is dat wanneer je jezelf betrapt op iets wat je zou moeten doen, maar niet doet, sta gewoon op en doe het' schrijft inbraakschaapsproken .
9. Volg de 'twee minuten regel'.
GEEKitty heeft een 'twee minuten regel' : 'Als het minder dan twee minuten duurt, doe het dan gewoon.'
Dat kan zijn het wassen van je vuile ontbijtborden of het van de vloer oprapen van je wasgoed.
Het is vergelijkbaar met een strategie gebruikt door David Allen , de auteur van Dingen gedaan krijgen . Zodra Allen een e-mail in zijn inbox ziet, beslist hij of hij deze binnen twee minuten of minder kan afhandelen. Zo ja, dan handelt hij daar goed mee af (bijvoorbeeld door te reageren of te verwijderen).
10. Verbreek de ketting niet.
iluvucorgi wijst erop de 'kalendertruc' die acteur en komiek Jerry Seinfeld gebruikt om zichzelf te motiveren om te schrijven.
Zoals Seinfeld tegen softwareontwikkelaar Brad Isaac zei: , voor elke dag dat hij schrijft, zet hij een grote 'X' over die dag op de kalender. Na een paar dagen heeft hij een mooie ketting en zijn enige taak is om hem niet te breken.
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
