Wil je een gezonde levensstijl leiden? Het antwoord is waarschijnlijk ja - we willen allemaal levend en actief zijn en ons zo lang mogelijk zo goed mogelijk voelen. Maar wat doe jij eigenlijk om gezond te zijn? De kans is groot dat, net als de meeste Amerikanen, je antwoord op die vraag gaat over wat je eet en of en hoeveel je beweegt.
In feite zijn dat slechts twee stukjes van een veel, veel grotere puzzel. Hoewel ik al jaren schrijf over studie na studie die het belang aantoont van een breed scala aan variabelen voor onze gezondheid en levensduur, heb ik nooit echt nagedacht over de ontkoppeling. Ondanks het onderzoek dat ik aan het lezen was, dacht ik, net als iedereen die ik kende, alleen aan eten en lichaamsbeweging als ik probeerde gezond te blijven (of te worden). Ik begon er echter over na te denken na het lezen van deze verhelderende essay door schrijver en voormalig afstandsloper Rosie Spinks, die denkt dat ze op de universiteit een onlangs genoemde eetstoornis had, orthorexia genaamd, een obsessie om alleen gezond voedsel te eten. Nadat Spinks een gesprek had beschreven met een voedingsdeskundige die haar vertelde dat eten slechts een klein deel uitmaakt van wat de algehele gezondheid bepaalt, begon ik dingen samen te stellen.
Het is met name de moeite waard om het fascinerende onderzoek van Dan Buettner naar 'Blue Zones' te overwegen - plaatsen waar mensen routinematig in de 100 leven. Geen van deze mensen is geobsedeerd door voeding en ze leggen zichzelf weinig beperkingen op, hoewel ze de neiging hebben weinig of geen vlees te eten. En niet een van hen lijkt een sportschoollidmaatschap te hebben. In plaats daarvan lopen en werken ze meestal in hun tuinen.
hoe lang is adam schefter?
Als je, net als ik, een tweedimensionaal beeld hebt gehad van wat je gezond of ongezond maakt, is het tijd om een vollediger beeld te krijgen. Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten, omdat er sterke aanwijzingen zijn dat ze uw gezondheid kunnen beïnvloeden en uw leven kunnen verlengen. Ze hebben niets te maken met wat je eet of de lichaamsbeweging die je krijgt:
1. Slaap
Dit is misschien het enige dat Amerikaanse gezondheidszoekers overwegen, naast eten en bewegen, deels dankzij Arianna Huffington's slaapevangelisatie, deels omdat veel fitnesstrackers tegenwoordig rapporteren over de kwantiteit en kwaliteit van de slaap van gebruikers. Dat is goed, want het is bewezen dat een gebrek aan goede slaap slecht is voor de hersenfunctie en het risico op Alzheimer verhoogt. Je wordt er trouwens ook dikker van, want slaapgebrek leidt tot trek in koolhydraten. Als je laat op je werk of met vrienden bent gebleven, lijkt het misschien verstandig om je aan je ochtendroutine te houden en vroeg op te staan voor een training. Maar je doet jezelf waarschijnlijk meer kwaad dan goed.
2. Stress
U weet waarschijnlijk, op een abstracte manier, dat stress kan leiden tot: gezondheidsproblemen die daadwerkelijk mensen doden. Je hebt misschien wel of niet de volgende stap gezet en hebt overwogen wat de stress in je eigen leven met je gezondheid doet. Zo niet, overweeg het dan nu. Stress kan zowat elk systeem in je lichaam beschadigen, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je stress te verminderen.
hoe oud is Tameka Foster?
3. Vrije tijd
Hoe laat werk je elke dag? Hoeveel dagen per week werk je? Hoe vaak neemt u een dag helemaal vrij van uw werk (inclusief e-mail en berichten)? Hoe vaak neem je een week vakantie? Als je bent zoals de meeste ondernemers en drukbezette professionals, komen de antwoorden op deze vragen neer op te veel werk en te weinig vrije tijd. Dat is echter slecht, want overbelasting van uw hersenen remt het vermogen om te functioneren , inclusief het vermogen om te herkennen wanneer het overwerkt en niet langer productief is. En als je niet genoeg vakantietijd neemt, kun je letterlijk dood gaan. Met dat in gedachten moet het nemen van ten minste één volledige dag per week en ten minste één week vrij om de zes maanden deel uitmaken van uw gezonde levensstijl.
4. Luchtkwaliteit
Als je aan je gezondheid denkt, denk je dan aan de lucht die je inademt? Je zou moeten. Luchtvervuiling is verantwoordelijk voor 6,5 miljoen wereldwijde sterfgevallen per jaar, en een recente studie ontdekte dat het hier in de Verenigde Staten het risico op sterfte met meer dan 13 procent kan verhogen. Helaas is er misschien niet zoveel dat u kunt doen om de lucht die u inademt te verbeteren, afgezien van de voor de hand liggende stappen om zowel rook uit de eerste hand als passief roken te vermijden. Een van de weinige andere dingen die u kunt doen, is de luchtkwaliteit in uw omgeving controleren en krachtige buitentrainingen vermijden als de lucht slecht is.
joseph gordon levitt ras etniciteit
5. Geluk
Er is voldoende bewijs dat gelukkig en optimistisch zijn zorgt voor een langer en gezonder leven. Maar hoeveel van ons beschouwen geluk als onderdeel van onze gezonde levensstijl? Dat zouden we echt moeten doen, want niet alleen zal geluk ons leven verlengen, het zal ook betekenen dat we meer genieten van de extra tijd die we op deze planeet kunnen doorbrengen. Je zou een regime moeten overwegen om jezelf gelukkig te maken, samen met je dieet en trainingsplan. Als je niet zeker weet hoe, hier zijn: 11 manieren om jezelf gelukkig te maken dat zal je op weg helpen.
6. Gezelschap
Ben je eenzaam? Dat is slecht. Eenzaamheid zal niet alleen je gezondheid schaden door je geluk te verminderen (zie hierboven), het is op zichzelf al slecht voor je. Verrassend slecht: Uit onderzoek blijkt dat eenzaamheid net zo slecht voor je is als roken. Het is dus vrij duidelijk dat ervoor zorgen dat u regelmatig tijd doorbrengt met uw vrienden, familie en/of significante anderen, een onderdeel moet zijn van uw gezondheidsonderhoudsroutine. Of als dat niet mogelijk is, moet het een prioriteit zijn om erop uit te gaan en nieuwe mensen te ontmoeten. Je gezonde levensstijl vraagt erom.
7. Gemeenschap
Buettner merkte dit op over de honderdjarigen in de Blue Zones: ze leven allemaal in hechte gemeenschappen. De ongelooflijk langlevende inwoners van Okinawa, Japan, hebben eigenlijk een culturele traditie van het vormen van Moai, wat zich vertaalt als een groep voor gemeenschappelijk belang. Als een lid van de groep een meevaller krijgt, delen ze allemaal. Als iemand met onverwachte financiële problemen wordt geconfronteerd, komen ze allemaal bij. Je hoeft niet zo ver te gaan, maar Buettners onderzoek maakt een krachtig pleidooi voor de gezondheidseffecten van deelname aan een of andere gemeenschap, of het nu een uitgebreide familie, een religieuze groep, een club of zelfs een professionele groep. Zorg er dus voor dat u actief deel uitmaakt van uw gemeenschap. Als je er geen hebt, zoek er dan een die past. Het kan net zo belangrijk zijn voor uw gezondheid op de lange termijn als naar de sportschool gaan.
