Wat betekent het om emotioneel intelligent te zijn?
Dat is een vraag die ik veel krijg. Ik heb jarenlang diep in het onderwerp gedoken emotionele intelligentie , en vorig jaar schreef ik EQ toegepast, die een praktische blik werpt op wat emotionele intelligentie in de echte wereld betekent.
De waarheid is dat emotionele intelligentie, net als wat we beschouwen als 'traditionele' intelligentie, complex is, met verschillende facetten en vaardigheden.
Dus, hoe weet je of je een hoge emotionele intelligentie hebt?
Deze test van vijf minuten kan je in de goede richting wijzen:
Neem ik de tijd om mezelf te leren kennen?
Emotionele intelligentie begint met zelfbewustzijn. Dat komt omdat als u eenmaal begrijpt hoe emoties u en uw gedrag beïnvloeden, u uw emoties effectief kunt gaan beheersen, wat leidt tot betere besluitvorming. Je leert ook hoe je anderen en hun emoties kunt identificeren en begrijpen.
Mensen met een hoge emotionele intelligentie nemen de tijd om na te denken over vragen als:
- Wat zijn mijn emotionele triggers?
- Als ik iets zeg of doe waar ik later spijt van heb, hoe had ik het dan anders kunnen aanpakken?
- Hoe beïnvloedt mijn huidige stemming mijn woorden en daden?
- Hoe gedraag ik me anders als ik in een goede bui ben? Wat als ik in een slechte bui ben?
- Sta ik open voor andere perspectieven? Of laat ik me te gemakkelijk leiden door anderen?
Deze vragen zijn slechts voorbeelden, maar ze geven je een idee van hoe emotioneel intelligente mensen zichzelf goed leren kennen.
Probeer ik mijn gedachten te beheersen?
We hebben allemaal gedachten die in ons hoofd opkomen die we niet leuk vinden - misschien zijn ze negatief, zelfvernietigend of verleiden ze je om iets te doen waarvan je weet dat het verkeerd is. Het kan onmogelijk lijken om die gedachten te beheersen.
Maar zoals het oude gezegde luidt: je kunt niet voorkomen dat een vogel op je hoofd landt, maar je kunt wel voorkomen dat hij een nest bouwt.
Met andere woorden, mensen met een hoge emotionele intelligentie weigeren stil te staan bij het negatieve. In plaats daarvan werken ze hard om ongewenste gedachten te vervangen door positieve.
chip foose netto waarde 2016
Denk ik na voordat ik spreek?
Dit lijkt makkelijk, maar is het niet. We hebben ons allemaal schuldig gemaakt aan het sturen van een boze e-mail, of een voet in onze mond steken omdat we niet hebben nagedacht voordat we iets hardop zeiden.
Maar emotioneel intelligente mensen leren van die fouten. Ze oefenen de pauze, nemen even de tijd om over de dingen na te denken voordat ze een antwoord geven. Soms betekent dat een paar seconden; soms betekent het tellen tot 10. En soms betekent het een korte wandeling maken.
Maar het gaat allemaal om opzettelijk handelen en geen permanente beslissingen nemen op basis van tijdelijke emoties.
Leer ik van negatieve feedback?
Niemand vindt het leuk om bekritiseerd te worden, maar emotioneel intelligente mensen hebben het vermogen om hun reacties te beheersen. Ze erkennen dat negatieve feedback vaak geworteld is in waarheid, dus vragen ze zich af:
- Afgezien van mijn persoonlijke gevoelens, wat kan ik van deze feedback leren?
- Hoe kan ik het gebruiken om te groeien?
Emotionele intelligentie helpt je ook te beseffen dat zelfs wanneer kritiek ongegrond is, het je een kijkje geeft in het perspectief van anderen. Want als één persoon zo denkt, kun je er zeker van zijn dat er talloze anderen zijn die dat ook doen.
Erken ik anderen?
Met een lichte hoofdknik, een glimlach of een simpele hallo tonen emotioneel intelligente mensen respect door iemands aanwezigheid te erkennen. Ze erkennen het standpunt van anderen door hen te bedanken voor het uiten van zichzelf en het stellen van vragen om er zeker van te zijn dat ze het goed begrepen.
Dit alles draagt bij aan effectieve communicatie en sterkere relaties.
Heb ik een evenwichtige kijk op mezelf?
Emotioneel intelligente mensen erkennen dat ze sterke punten hebben en zwakke punten.
Hierdoor waarderen ze een compliment zonder het naar hun hoofd te laten stijgen. En ze streven ernaar om zelfvertrouwen en nederigheid in evenwicht te brengen.
Luister ik naar de boodschap, en niet alleen naar de woorden?
Aandacht besteden aan lichaamstaal, oogbewegingen en stemgeluid helpt emotioneel intelligente mensen om te onderscheiden wat er bij anderen omgaat.
Maar ze beseffen ook dat ze dat niet kunnen altijd anderen nauwkeurig lezen, zodat ze oprechte vragen en onderscheidingsvermogen gebruiken om te leren.
Ben ik authentiek?
Degenen met een hoge emotionele intelligentie realiseren zich dat ze niet altijd alles over zichzelf met iedereen hoeven te delen. Maar ze zeggen wel wat ze bedoelen, menen wat ze zeggen en houden vast aan hun waarden en principes.
Ze erkennen dat niet iedereen hun gedachten en meningen zal waarderen. Maar ze kennen degenen die ertoe doen.
Toon ik empathie?
Emotioneel intelligente mensen proberen de gedachten en gevoelens van anderen te begrijpen. In plaats van ze te beoordelen of te labelen, werken ze hard om de dingen door hun ogen te zien.
Ze beseffen ook dat het tonen van empathie niet altijd betekent dat je het er mee eens bent. Het gaat eerder om leren en begrijpen
Prijs ik anderen?
Iedereen moet zich gewaardeerd voelen. Wanneer je anderen prijst voor wie ze zijn of wat ze hebben gedaan, vervul je die behoefte en bouw je vertrouwen op in je relatie.
Geef ik nuttige feedback?
Als je een hoge emotionele intelligentie hebt, herken je de mogelijke negatieve feedback die anderen pijn moet doen.
In plaats van kritiek, herformuleren individuen met een hoog EQ kritiek als constructieve feedback. Op deze manier helpen ze ontvangers om hun woorden te zien als een poging om te helpen, niet om te schaden.
Bied ik graag mijn excuses aan?
Het kunnen twee van de moeilijkste woorden zijn om te zeggen: 'Het spijt me.'
Maar emotionele intelligentie helpt je in te zien dat deze woorden nodig zijn in elke gezonde relatie. En het helpt je in te zien dat je excuses aanbieden niet altijd betekent dat je ongelijk hebt. Het betekent gewoon dat je de ander meer waardeert dan je ego.
Vergeef ik? en vergeten?
Wanneer je je emotionele intelligentie laat groeien, leer je dat langdurige wrok buitengewoon schadelijk voor je is. Het is alsof je een mes in een wond laat zitten en jezelf nooit de kans geeft om te genezen.
Maar als je leert los te laten, sta je niet toe dat anderen je emoties gegijzeld houden. En daarmee kom je verder.
Kom ik mijn afspraken na?
Tegenwoordig breken mensen voortdurend hun woord. 'Ja' betekent 'mogelijk', 'misschien' betekent 'waarschijnlijk niet' en 'ik zal erover nadenken' betekent 'ga op zoek naar iemand anders'.
Maar degenen met een hoog EQ denken twee keer na voordat ze zich committeren, om te voorkomen dat ze te weinig presteren of anderen teleurstellen. En als ze zich committeren, houden ze hun woord, zowel groot als klein. Dit maakt hen betrouwbaar en betrouwbaar in de ogen van anderen.
Weet ik hoe ik om moet gaan met negatieve emoties?
Negatieve emoties, zoals woede en verdriet, kunnen nuttig zijn als ze effectief worden beheerd. Ze kunnen ons bijvoorbeeld waarschuwen voor wijzigingen die we moeten doorvoeren.
Emotioneel intelligente mensen negeren deze gevoelens niet en laten ze ook niet de vrije loop. In plaats daarvan werken ze eraan om ze te begrijpen en strategieën te bepalen om er op een positieve manier mee om te gaan.
Pas ik zelfzorg toe?
Emotioneel intelligente mensen weten dat ze beter presteren op alle gebieden van het leven als ze de tijd nemen om zichzelf te vernieuwen.
jonathan taylor thomas 2018 vrouw
Daarom plannen ze tijd voor zichzelf, de hele dag, week, maand, jaar door.
Focus ik op wat ik kan controleren?
Wanneer emotioneel intelligente mensen worden geconfronteerd met omstandigheden waar ze geen controle over hebben, richten ze zich op wat ze kunnen beïnvloeden: hun prioriteiten, hun reacties, hun gewoonten.
Dit draagt bij aan gemoedsrust en betere besluitvorming.
Hoe deed je?
De waarheid is dat we allemaal een zekere mate van emotionele intelligentie bezitten. Hoewel weinigen een onbetwistbaar ja kunnen zeggen op alle bovenstaande vragen, kan deze test u een idee geven van waar uw sterke en zwakke punten liggen.
Gewapend met die kennis kun je gebieden bepalen waar je meer werk nodig hebt. En u kunt ook vaardigheden identificeren waarin u uitblinkt - en ze gebruiken als hefboom om zwakkere gebieden te ontwikkelen.
Doe dit effectief, en je zult echt laat emoties voor je werken, in plaats van tegen je.
