Wil je gelukkiger zijn? Begin met goed voor jezelf te zijn. Dat klinkt misschien vanzelfsprekend, maar te veel mensen slaan deze stap over en proberen zichzelf gelukkig te maken door steeds hoger te jagen. doelen , of zichzelf houden aan steeds hogere normen van perfectie.
Ironisch genoeg zal goed zijn voor jezelf je dichter bij het bereiken van die verheven ambities brengen, zegt Daylle Deanna Schwartz , spreker, columnist en auteur van 15 boeken, waaronder 'The Effortless Entrepreneur'. 'Hoe meer je jezelf waardeert, vooral op het werk, hoe meer je opbouwt vertrouwen ,' ze zegt.
In feite doen de gelukkigste mensen hun best om zichzelf goed te behandelen en ze doen elke dag iets aardigs voor zichzelf. Ze stellen passende grenzen en zorgen voor zichzelf door nee te zeggen tegen dingen wanneer dat nodig is. 'Als je van jezelf houdt, begrijp je dat nee zeggen tegen iets wat je niet wilt doen een daad van vriendelijkheid is, en je loopt niet rond met negatieve gevoelens jegens de persoon die je heeft gevraagd iets te doen wat je niet wilde te doen', zegt Schwartz.
Niet alleen is aardig voor jezelf goed voor je carrière, het is ook goed voor je relaties, voegt ze eraan toe. 'Hoe meer je zelfliefde opbouwt, hoe meer je aan anderen moet geven.'
Hier zijn 11 vriendelijke daden die gelukkige mensen voor zichzelf uitvoeren - en dat zou jij ook moeten doen:
1. Zet in om elke dag iets leuks voor jezelf te doen.
Schwartz nodigt bezoekers van haar site uit om een 31-daagse belofte om 'mijn best te doen om iets liefdevols voor mezelf te doen, hoe groot of klein ook'. Of je nu zin hebt om te tekenen of niet, het aangaan van de verbintenis betekent dat je jezelf er dagelijks aan herinnert om jezelf met liefdevolle vriendelijkheid te behandelen.
Het houden van die toewijding zal echte voordelen opleveren, zegt ze. 'Het motiveert je om beter voor jezelf te zorgen, je dromen na te jagen en je niet slecht te laten behandelen door mensen.'
2. Luister naar jezelf.
Dat wil zeggen, luister naar hoe je tegen jezelf praat en naar de interne tone of voice die je gebruikt. (De mijne lijkt op die van mijn moeder in een lesmethode.) 'We bekritiseren onszelf vaak in ons eigen hoofd en dat schaadt ons zelfvertrouwen', zegt Schwartz. 'Als je van jezelf houdt, weet je dat je goed genoeg bent dat je moet stoppen met negatief tegen jezelf te praten.'
3. Vergeef jezelf.
'Vergeving is daar een belangrijk onderdeel van', zegt Schwartz. 'Het is moeilijk, want de meesten van ons zijn boos op onszelf geworden voor alle dingen die we ons hele leven verkeerd doen. Mensen komen in de problemen omdat ze zo hard hun best doen om perfect te zijn en dan slaan ze zichzelf in elkaar als dat niet zo is. Van jezelf houden betekent accepteren dat je vastzit in je eigen onvolmaakte huid.'
Schwartz raadt deze oefening aan om jezelf te gaan vergeven: 'Kijk in de spiegel en zeg: 'Ik hou van je en ik vergeef je'.
4. Accepteer jezelf zoals je nu bent.
Om te beginnen betekent dat het accepteren van het lichaam dat je vandaag hebt. 'Het lichaamsbeeld is een groot struikelblok, net als de leeftijd', zegt ze. 'Als je van jezelf houdt, probeer je de beste persoon te zijn die je kunt zijn in het lichaam dat je hebt, en dat is zoveel als je kunt doen.'
Zelfacceptatie betekent ook dat je je inkomen en succesniveau accepteert zoals ze zijn, zegt ze. 'Het is oké om niet een bepaald bedrag te verdienen tegen de tijd dat je een bepaalde leeftijd hebt bereikt', zegt ze. 'Ondernemers krijgen veel kritiek als mensen zeggen: 'Waarom verspil je daar je tijd aan?' of 'Je bent niet succesvol genoeg!''
In plaats daarvan raadt ze aan jezelf een simpele vraag te stellen: 'Ben ik blij met wat ik doe?' Zelf verkocht ze een succesvol zomerrecreatiebedrijf toen ze merkte dat het te stressvol werd. 'Ik had minder inkomen, maar was gelukkiger.'
5. Elimineer giftige mensen in je leven en op je werkplek.
Dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar vermijd uzelf te binden aan klanten, zakenpartners, investeerders of werknemers die u ongelukkig maken. Het is natuurlijk moeilijker om dezelfde benadering te volgen met familieleden, maar Schwartz zegt dat er geen reden is om mensen te accepteren die onaardige dingen zeggen of doen. 'Als mensen gemene dingen tegen me zeggen, laat ik ze weten dat als ze zo tegen me praten, ik wegloop of de telefoon ophang', zegt ze.
6. Geef prioriteit aan uw gezondheid.
'Ik slik supplementen en vitamines, ik sport en ik heb onlangs zeven weken lang geen suiker meer gebruikt uit zelfliefde', zegt Schwartz. Maar wees voorzichtig - laat de zorg voor uw gezondheid geen reden worden om uzelf in elkaar te slaan als u uitglijdt. 'Gisteren had ik Twinkies', zegt ze. 'Ik wil ze al sinds ze ze tijdelijk niet meer verkopen. Dus ik kocht wat en at ze op. Ik sla mezelf niet in elkaar als ik iets lekkers heb.'
7. Stop met het overslaan van maaltijden.
'Mensen zeggen: 'Ik heb het zo druk gehad dat ik vandaag geen tijd had om te eten', zegt Schwartz. 'Dat is heel liefdeloos om te doen. Pak iets, al is het maar een salade.'
Neurowetenschap vertelt ons dat als je je bloedsuikerspiegel laat zakken, stresssignalen naar je hersenen worden gestuurd. Dus als je echt niet kunt stoppen en een maaltijd kunt pakken, zorg dan dat je gezonde snacks achter je bureau hebt staan.
8. Adem!
Vergeet niet dat wanneer u zich gestrest, overwerkt of overstuur voelt, eenvoudige ademhalingsoefeningen uw geluksquotiënt dramatisch, zegt Schwartz. 'Als je overdag diep ademhaalt, kun je jezelf kalmeren en je niet door stress laten overkomen of ziek maken.'
9. Geef jezelf een uitnodigende ruimte.
Jarenlang heeft Schwartz haar bed nooit opgemaakt, gewoon de dekens eroverheen gegooid. Nu maakt ze het elke dag om een simpele reden: 'Als ik mijn slaapkamer binnenloop als mijn bed is opgemaakt, moet ik glimlachen.'
Ga op dezelfde manier te werk met je werkruimte, adviseert ze. Maak het zo ordelijk mogelijk. Door je werkruimte op te ruimen en dingen weg te doen die je niet nodig hebt, voel je je rustiger en meer controle, zegt ze. Maar beperk jezelf niet tot alleen opruimen. 'Zorg ervoor dat je je omgeving en kantoorruimte hebt zoals jij dat wilt en dat het een prettige plek is om te werken', zegt ze. 'Leg verse bloemen op je bureau. Neem het serieus.'
10. Zorg voor wat zonlicht.
'Veel mensen werken in donkere ruimtes. Dat is heel ongezond en liefdeloos', zegt Schwartz. Probeer te werken op een plek waar je toegang hebt tot natuurlijk licht, adviseert ze. Als dat niet mogelijk is, investeer dan in gloeilampen met een volledig spectrum. Zorg er in ieder geval voor dat je zo vaak mogelijk naar buiten gaat voor een wandeling.
hoe oud is de dochter van Bruno Mars
11. Koop premium producten voor jezelf.
Klinkt dit als jou? Als je een zak koffie naar iemand anders brengt, kies je een luxe merk in een mooie verpakking, maar als je het voor jezelf koopt, kies je het winkelmerk of een andere goedkope optie. Dat is prima als je een van die mensen bent voor wie alle koffies hetzelfde smaken. Maar als je de voorkeur geeft aan het duurdere merk, moet je ervoor gaan, zegt Schwartz.
'We geven heel vaak geld uit aan anderen, maar we zijn goedkoop met onszelf', zegt ze. 'Het betere merk is maar een paar dollar extra, en elke keer dat je het gebruikt, bekrachtig je jezelf dat je meer waard bent.'
