We hebben allemaal verschillende triggers die tot stress leiden, evenals verschillende reacties op die stress. Sommigen van ons worden angstig, anderen sluiten zich af en velen worden boos. Deze drie reacties zijn zeker slechts een druppel in de oceaan van reacties die mensen moeten benadrukken. Er zijn mensen die zich zo opwinden over stressvolle gebeurtenissen of gevoelens dat ze zichzelf lichamelijk ziek maken.
hoe oud is melissa magee
Het punt is, dat hoeft het niet leuk te vinden. Je persoonlijke reactie op stress veranderen is gemakkelijk gezegd, maar niet zo gemakkelijk om te doen (zoals het geval is met de meeste dingen in het leven).
Als je echter het gevoel hebt dat je gaat bezwijken voor stress (of je bent er al), zijn hier 14 trucs die je kunt oefenen en gebruiken om jezelf in slechts vijf minuten te kalmeren.
1. Glimlach.
'Al eeuwenoude gezegdes, zoals 'grijns en wees maar', hebben gesuggereerd dat glimlachen niet alleen een belangrijke non-verbale indicator van geluk is, maar ook een wensdroom bevordert als een wondermiddel voor de stressvolle gebeurtenissen in het leven', zegt onderzoeker Tara Kraft.
Uit het onderzoek van Kraft bleek inderdaad dat alleen glimlachen stress verminderde.
'De volgende keer dat je vastzit in het verkeer of een andere vorm van stress ervaart, probeer je misschien even je gezicht in een glimlach te houden', zegt Sarah Pressman, een van de onderzoekers. 'Het zal je niet alleen psychologisch helpen 'grinniken en verdragen', maar het kan ook je hartgezondheid helpen.'
2. Adem diep in.
Nog een simpele tactiek om van die stress af te komen? Ademen.
Diep ademhalen helpt ons los te komen van afleidende gedachten en sensaties, waardoor het lichaam voelt alsof het ontspannen is.
Om deze techniek te oefenen, zoekt u een rustige en comfortabele plek en ademt u normaal. Begin dan langzaam door je neus in te ademen, zodat je borstkas en onderbuik omhoog komen. Laat vervolgens uw buik volledig uitzetten en adem langzaam uit. De sleutel tot dit soort ademhaling lijkt te zijn om de adem langer uit te laten komen dan je grote adem nodig hebt om binnen te komen. Neem meer tijd in de uitademing.
hoe lang is bretagne kerr
3. Kauwgom.
Andrew Scholey, hoogleraar gedrags- en hersenwetenschappen aan de Swinburne University in Melbourne, Australië, ontdekte dat kauwgom angst verlichtte, alertheid verbeterde en stress met 16 procent verminderde bij lichte stress en bijna 12 procent bij matige stress.
4. Wijzig uw wachtwoorden.
Dit is eigenlijk een vorm van priming, wat in feite betekent dat je signalen in je omgeving gebruikt om je te helpen op een gewenste manier te handelen. Dit was bijvoorbeeld een man die zijn wachtwoord veranderde in 'Forgive@h3r' om hem te helpen over zijn woede na zijn scheiding heen te komen. Andere suggesties kunnen 'Ilovemywork' en 'Ilikemymotherinlaw' zijn. (Je snapt het idee.)
5. Mediteer of rek je uit.
Meditatie en stretching zijn beide beproefde tactieken om je te helpen stress te verlichten. Beide zijn ongelooflijk eenvoudig te doen, waar u ook bent. Sluit gewoon je ogen, concentreer je op je ademhaling en concentreer je op je huidige staat. Of strek gewoon even je ledematen. Deze suggestie past enigszins in de categorie 'oefening', en daarom worden deze methoden vaak genegeerd - net zoals oefening wordt genegeerd. Het is echter veel gemakkelijker en sneller om op het werk in de badkamer te rekken dan naar de sportschool te gaan.
6. Bel een vriend of moeder.
Wanneer je gestrest bent, pak dan de telefoon en ventileer naar je bestie. Of, nog beter, bel je moeder. Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Wisconsin-Madison verminderden degenen die met moeder praatten een belangrijk stresshormoon en maakten ze ook oxytocine vrij.
7. Visualiseer.
Hier is nog een eenvoudige techniek die je overal kunt doen wanneer je je overweldigd voelt. Maak het jezelf gemakkelijk, sluit je ogen en denk aan je gelukkige plek, zoals het strand. U kunt zelfs visualiseren dat u een toekomstig doel bereikt om u te helpen ontspannen.
8. Tel nummers.
Als je getallen telt, geef je je geest iets neutraals om over na te denken, in tegenstelling tot alle dingen waar je gek van wordt. Sommigen hebben ontdekt dat achteruit tellen het beste helpt. Beter nog, stel je een ouderwets schoolbord voor en kijk in gedachten hoe de cijfers langzaam in het wit op dat bord worden geschreven. 100, 99, 98...
9. Geef iemand een knuffel of kus.
Van knuffels is bekend dat ze oxytocine afgeven, een hormoon dat kan leiden tot ontspanning, vertrouwen en mededogen. Kussen daarentegen helpt de hersenen om endorfine vrij te maken.
'Kussen verlicht stress door een gevoel van verbondenheid te creëren, waardoor endorfines vrijkomen, de chemicaliën die stress en depressie tegengaan', zegt Laura Berman, een assistent-klinisch professor in psychiatrie en obgyn aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University.
10. Drink en eet.
Dit betekent niet dat je een cheeseburger met dubbele bacon moet eten en deze moet wegspoelen met een paar biertjes. Veel mensen wenden zich al tot ongezond eten en drinken, dus het kan een verstandiger optie zijn om van tevoren en op een rustig moment te bepalen wat je gaat eten of drinken voor je volgende stressverlichtende episode. In plaats van iets destructiefs, snack spaarzaam op voedsel zoals chocolade, aangezien snacks bèta-endorfines kunnen vrijgeven.
Drink ook wat groene thee, die het aminozuur L-theanine bevat en in verband is gebracht met het verminderen van stress en angst.
hoe oud is marie forleo
11. Gebruik aromatherapie.
Het is geen geheim dat verschillende geuren verschillende stemmingen kunnen stimuleren. Dus de volgende keer dat je gestrest bent, wrijf dan een klein beetje sandelhout en mirre op je slapen. Een beetje lavendelgeur van het kussen 's nachts of in bad is ontspannend. Als je aan het werk bent, kun je een fles etherische olie op je bureau hebben en er een snufje van nemen als de stress je teveel wordt. Er is allerlei informatie online over dit onderwerp, maar van bijzonder belang is die van Dr. Jean Valnet, een arts en een legerchirurg tijdens de Tweede Wereldoorlog en de vader van de moderne fyto-aromatherapie.
12. Een dier aaien.
Het is gebleken dat het aaien van dieren je niveaus van serotonine en dopamine kan verhogen, neurotransmitters die kalmerende eigenschappen hebben.
13. Luister naar muziek.
Van klassieke muziek is vastgesteld dat het de bloeddruk verlaagt, je hartslag vertraagt en stresshormonen vermindert. Daarnaast kan muziek dopamine verhogen. Denk echter aan je laatste wilde luchtgitaar of luchtdrumsolo - die concerten werden waarschijnlijk niet gegeven aan je luchtpubliek met klassieke muziek. Zet de deuntjes harder als dat nodig is. Muziek verlicht stress.
14. Koop een kamerplant.
Uit een onderzoek van de Washington State University bleek dat wanneer een groep gestresste mensen een kamer vol planten binnenkwam, hun bloeddruk met vier punten daalde.
Uit een ander onderzoek van het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School bleek dat 'mensen meer compassie voelen voor anderen, minder zorgen en angst hebben en zich minder depressief voelen als er verse snijbloemen in huis zijn'.
