Nu we de ongelukkige mijlpaal markeren van een heel jaar waarin we te maken hebben met een wereldwijde pandemie, heb ik goed nieuws.
Een gloednieuwe studie suggereert dat als je je somber of depressief voelt, er een simpele verandering is die je kunt aanbrengen in je dagelijkse gewoonten die tot een duidelijke verbetering van je humeur kunnen leiden.
Dat kan je op zijn beurt helpen om beter te functioneren op het werk, een team effectiever te leiden en uiteindelijk je doelen in het leven en in het bedrijfsleven te bereiken.
Dit is de studie, de simpele verandering en waarom je je morgen misschien beter zou voelen als je het vandaag in praktijk brengt.
Vraag het aan de (jonge) artsen.
Inschrijven npj Digitale Geneeskunde , bestudeerden onderzoekers van Michigan Medicine, het academisch medisch centrum van de Universiteit van Michigan, de slaap en stemmingen die werden gerapporteerd door 2.100 mensen - met name artsen in de vroege loopbaan die als ziekenhuisstagiaires werkten.
Zoals iedereen die geneeskunde heeft beoefend of medische drama's op tv heeft gezien, weet, kan het leven van een medisch stagiair gemeen, bruut en lang zijn: ionregelmatige uren, bellen op elk moment van de nacht, gebrek aan slaap.
Het klopt allemaal en de stagiaires meldden, niet verwonderlijk, dat het moeilijk zou kunnen zijn om een regelmatig slaapschema aan te houden.
hoe oud is steelo brim
Dus vroegen onderzoekers hen om apparaten om hun polsen te dragen die hun slaap en andere activiteiten bijhielden, vroegen hen om elke dag hun stemmingen te rapporteren en vroegen hen om tests te doen voor tekenen van depressie - eens per kwartaal.
Na het volgen van de gegevens voor een heel jaar, vonden onderzoekers een eenvoudige correlatie:
- Degenen die een beter humeur rapporteerden en elk kwartaal minder depressiesymptomen hadden, waren ook degenen wier draagbare apparaten voor het volgen van gegevens aantoonden dat ze de minste variabele slaapschema's hadden.
- Omgekeerd hadden degenen met variabele schema's meer kans om slechtere stemmingen en meer depressiesymptomen te rapporteren, ongeacht het totale aantal uren dat ze daadwerkelijk sliepen.
Met andere woorden, slapen op vreemde of onregelmatige tijden had hetzelfde negatieve effect op stemmings- en depressiesymptomen als de minste uren slaap. Het was gewoon niet mogelijk, in termen van stemmingsverbetering, om het gebrek aan slaap 'in te halen' door meer te slapen op vreemde uren.
'Deze bevindingen benadrukken slaapconsistentie als een ondergewaardeerde factor om te richten op depressie en welzijn', zegt Srijan Sen, MD, PhD, die de Intern Health Study in Michigan leidt, volgens een platform van de American Association for the Advancement of Science ( AAAS), die de studie rapporteerde . 'Het werk onderstreept ook het potentieel van draagbare apparaten voor het begrijpen van belangrijke constructies die relevant zijn voor de gezondheid die we voorheen niet op schaal konden bestuderen.'
Eerste slachtoffer.
Laten we het hebben over hoe dit nu op jou van toepassing is. Omdat verschillende andere onderzoeken hebben aangetoond dat slaap het eerste slachtoffer van de pandemie is geworden.
NAAR Canadese studie ontdekte dat de helft van de 5.525 mensen die werden bestudeerd, hun slaapgewoonten hadden verstoord als gevolg van Covid-19, stress, angst, lockdowns en de algemene onrust. En een eerdere studie in de V.S. ontdekte dat het aantal dichter bij 67 procent lag, wiens slaap negatief werd beïnvloed.
Ik betwijfel of dit voor iedereen een verrassing zal zijn. De meeste van onze routines waren volledig overhoop gehaald en het was moeilijk om nieuwe routines op te zetten. Ook hebben we nooit echt geweten hoe lang dit zal duren. Is dit het nieuwe normaal, of gewoon voor nu?
Afgelopen zomer schreef ik bijvoorbeeld over hoe we decennia lang hadden gehoord van zowat iedereen die beweerde een expert te zijn op het gebied van thuiswerken, dat een van de sleutels was om 's ochtends op te staan, een douche te nemen en gekleed alsof je naar je werk gaat.
Wat gebeurde er toen? Uit een onderzoek bleek dat maar liefst 90 procent van de werknemers dat idee uit het raam gooide en koos voor de optie 'gewoon uit bed rollen' - met de mogelijke toevoeging van een 'Zoom-shirt' om snel aan te trekken voor videogesprekken. (Deze foto's waarover ik schreef nadat Gretchen Goldman ze had gedeeld, maakten de realiteit heel duidelijk.)
Wees lief voor jezelf (in het kwadraat).
Als u een team leidt of een bedrijf leidt, wordt u vanuit ten minste twee invalshoeken beïnvloed:
- Ten eerste is het waarschijnlijk dat uw slaappatroon is verstoord, waardoor uw stemming wordt beïnvloed.
- Ten tweede is het ook waarschijnlijk dat het slaappatroon van uw teamleden is verstoord, waardoor ook hun gemoedstoestand is aangetast.
Het is letterlijk een probleem, in het kwadraat. Wat kun je doen om het op te lossen? Ik geef toe, ik ben het equivalent van de schoenmaker wiens kinderen blootsvoets zijn als het gaat om dit, omdat mijn slaappatroon overal op de kaart is geweest.
Maar we weten in ieder geval welke stappen we moeten nemen. En op zijn minst, hoe je geen onderdeel wordt van het probleem voor mensen die voor je werken:
Damon Wayans vrouw Lisa Thorner
- Stel vaste uren in voor uzelf en uw medewerkers.
- Blijf zoveel mogelijk bij hen.
- Probeer e-mails buiten kantooruren en andere communicatie te beperken.
- En probeer voor jezelf op te schrijven of op je telefoon op te nemen wanneer je naar bed gaat en wakker wordt.
Vergeet tot slot niet aardig voor jezelf te zijn. Zelfs als we hopen dat er een helder licht aan het einde van de tunnel is als het gaat om de pandemie, is dit niet het soort jaar geweest waarin iemand zichzelf zou moeten slaan voor het aannemen van een paar slechte gewoonten.
Dit is om beter te slapen, regelmatiger te slapen en een beter humeur in 2021.
