te oordelen naar de aantal van Quora draden toegewijd aan het delen van trucs om eerder wakker te worden, zijn er veel mensen die moeite hebben om 's ochtends uit bed te komen.
Dat is jammer, aangezien vroeg opstaan kan maak je klaar voor succes : Je hebt tijd om te werken met minder afleiding van familie en collega's en om te sporten voordat afspraken in de weg staan.
Het goede nieuws is dat enkele van de gemakkelijkste strategieën om eerder wakker te worden degene zijn die je kunt toepassen vanavond . We hebben die Quora-threads doorgenomen en gewezen op manieren waarop je je van tevoren kunt voorbereiden om op te staan en te schitteren.
jackie christie netto waarde 2016
Probeer ze allemaal en kijk welke voor jou werken.
1. Plaats je telefoon of wekker aan de andere kant van de kamer
Eén enquête gevonden dat de meerderheid van de Amerikanen met hun telefoon naast zich slapen. Als je je telefoon als wekker gebruikt, is het allemaal te gemakkelijk om op 'snooze' te drukken of het alarm helemaal uit te zetten.
Neem in plaats daarvan een fooi van Ho-Sheng Hsiao : 'Ik leg de oplader van mijn telefoon en mijn bril op een plek die me dwingt op te staan en door de kamer te lopen om uit te schakelen. Ik had gemerkt dat het bewegen van het lichaam en het fysiek uit bed komen mij helpt om van slaap naar wakker te gaan.'
2. Beperk je cafeïne-inname in de late namiddag en avond
'Sommige mensen zijn extreem gevoelig voor cafeïne' zegt Kevin Jon , 'en begrijp niet hoe het hen veel later nog wakker kan houden.'
Eén studie gevonden dat het consumeren van 400 milligram cafeïne (dat is ongeveer hoeveel er in een Starbucks Venti-koffie zit), zelfs zes uur voor het slapengaan de slaap verstoorde. Specifiek, degenen die zes uur voor het slapengaan een cafeïnepil consumeerden, sliepen ongeveer een uur minder dan wanneer ze geen cafeïne consumeerden.
De onderzoekers suggereren dat mensen hun cafeïneconsumptie beperken tot uiterlijk 17.00 uur. U kunt uw eigen experiment doen om te zien of u eerder afkicken helpt om een betere nachtrust te krijgen en als herboren wakker te worden.
3. Heb iets om naar uit te kijken
Als het enige dat je voor de vroege ochtend hebt gepland, douchen en wandelen naar kantoor is, is het geen wonder dat je de motivatie niet kunt vinden om uit bed te komen.
Dat is waarom Quora-gebruiker Paul DeJoe zegt: , 'Je moet wel zin hebben om 's ochtends iets te doen. Als je dat niet bent, zal uitslapen als optie altijd beter voelen.'
DeJoe deelt het verder uit en vertelt de lezers dat ze 's avonds de tijd moeten nemen om vijf dingen op te schrijven die ze de volgende dag gedaan willen hebben.
Of die doelen nu bestaan uit het lezen van een hoofdstuk van een nieuwe roman, hardlopen of gewoon een voedzaam ontbijt eten, wetende dat je een heleboel plezierige activiteiten hebt voorbereid, kan het gemakkelijker zijn om de dag te begroeten.
4. Stel een bedtijdalarm in
De meesten van ons weten dat een goede nachtrust een van de sleutels is om de volgende ochtend gemakkelijk wakker te worden. Maar weinigen van ons hebben de wilskracht om een bedtijd af te dwingen die precies acht of negen uur eerder is dan de tijd dat we willen opstaan.
Om dat probleem op te lossen, Ben Mordechai zegt: , 'je hoeft alleen maar een wekker te zetten voor zowel wanneer je wakker wilt worden als wanneer je naar bed moet.'
Het bedtijdalarm dwingt je niet per se om een pyjama aan te trekken, maar het zal je uit elke niet-slapende activiteit halen waar je momenteel mee bezig bent, zoals bladeren door je Facebook-nieuwsfeed.
5. Begin een plezierige nachtelijke routine
Onderzoekers identificeerde onlangs een gedrag dat 'uitstel van bedtijd' wordt genoemd. Kortom, mensen stellen het hooien uit, ook al is er niets dat hen expliciet weerhoudt om te gaan slapen.
Een mogelijke manier om die gewoonte te overwinnen, is door een nachtelijk ritueel te creëren dat je leuk vindt en waarmee je meer naar bed kunt gaan dan bijvoorbeeld gewoon je computer sluiten, je tanden poetsen en de lichten sluiten.
Simon Haestoe deelt zijn ervaring met deze strategie: 'Mijn slaap was een jaar of 15 lang stabiel. Ik bleef laat op omdat ik altijd leuke dingen kon doen, en naar bed gaan voelde zo, zo saai.'
is parker schnabel getrouwd?
Uiteindelijk realiseerde hij zich dat hij uren voordat hij wilde gaan slapen een nachtelijk ritueel kon beginnen: 'Ik hoefde geen dingen te doen die me verveelden. In plaats daarvan kon ik niet-intensieve films kijken, naar ontspannende muziek luisteren en van het geheel een ervaring maken die ik leuk vond en waar ik de hele dag naar uitkeek.'
6. Schrijf je in voor een vroege ochtendactiviteit
'Schrijf je in voor een vroege les, iets dat aanwezigheid vereist en waar je echt, echt, echt in geïnteresseerd bent,' schrijft Anita Singh , die onlangs begon met een yogales van 6 uur 's ochtends. 'Als je eenmaal een aandeel hebt in de zaak, is de kans groter dat je doorzet.'
Bij voorkeur moet de klas iets zijn waarvoor je betaalt, aangezien Onderzoek suggereert dat het vooruitzicht om geld te verliezen voor de meeste mensen motiverend is.
7. Neem de verantwoordelijkheid om iemand anders wakker te maken
Hier is een suggestie van Shikhar Gupta:
Vertel je beste vriend of je broer dat je hun menselijke wekker zult zijn door ze te bellen wanneer ze moeten opstaan. Op die manier saboteer je niet alleen je eigen succes als je je verslapt, maar doe je ook iemand anders pijn, waardoor je een extra reden hebt om uit bed te komen.
8. Stel je koffiezetapparaat in om uit te gaan op het moment dat je van plan bent om wakker te worden
Varun Vishwakarma beveelt aan creëer een 'aantrekkelijke ochtendroutine' door uw koffiezetapparaat op een timer te zetten 'die het huis vult met een heerlijk aroma'. U kunt niet helpen bij het zoeken naar de bron.
Meer, onderzoek suggereert: dat de loutere geur van koffie kan een wake-up call zijn - althans bij ratten.
9. Verlaag je schermtijd voordat je naar bed gaat
Weersta de sirene van Netflix, Instagram en Twitter.
'We zijn eigenlijk gevoeliger voor kunstlicht en computerschermen dan we beseffen' schrijft Steven Ericson , 'blijf dus drie tot vier uur voor uw beoogde bedtijd volledig uit de buurt van schermen en helder verlichte omgevingen.'
Sterker nog, een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat staren naar het blauwe en witte licht dat door digitale schermen wordt uitgestraald voorkomt dat je hersenen het hormoon melatonine afgeven , die uw lichaam laat weten wanneer het tijd is om het hooi te raken.
Het wordt dus moeilijker om in te vallen en in slaap te blijven - en vermoedelijk om de volgende ochtend uitgerust wakker te worden.
10. Drink een glas water voor het slapengaan
Een anonieme Quora-gebruiker raadt aan om een vol glas water te drinken voordat je gaat slapen, zodat je jezelf 's ochtends moet ontlasten.
cheryl ladd echtgenoot brian russell
'Na wat vallen en opstaan, realiseerde ik me dat het drinken van 300 ml water voor het slapengaan me precies om 7 uur 's ochtends wakker zou maken', zegt de gebruiker. schrijft .
Je kunt zelf experimenteren om erachter te komen hoeveel water je moet drinken om op het gewenste tijdstip wakker te worden.
11. Slaap niet meer dan nodig is
Het is vrij duidelijk dat je het moeilijker hebt om wakker te worden als je maar een paar uur hebt geslapen.
Maar experts zeggen dat slapen te veel kan u ook een lusteloos gevoel geven. Dat komt omdat elke verandering in uw normale slaappatroon uw interne klok kan verstoren en de vermoeidheid overdag kan vergroten.
Dat was van Jeff Smith ervaring : 'Maandenlang had ik herhaaldelijk moeite om uit bed te komen. Ik zou blijven dutten of [het alarm] uitzetten en denken dat slechts 15 minuten langer zou helpen. Nee.'
Ten slotte realiseerde hij zich: 'De reden dat ik zoveel problemen had, was omdat hoe langer ik me verslapte, hoe slechter ik me voelde. Ik moest erkennen hoe lang ik nodig had.'
Zoek uit hoeveel slaap je lichaam precies nodig heeft en zorg ervoor dat je niet meer krijgt dan dat op een bepaalde nacht (zelfs in het weekend).
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider.
