Kun je je een keer herinneren dat je in bed lag, worstelde met een probleem en de verwarde emoties eromheen? Zijn er nachten geweest waarin opdringerige gedachten en moeilijke herinneringen je aan het woelen en draaien houden? Ondanks lange uren, hard werken en geavanceerde technologie, worstelen we vaak met het onoplosbare. In werkelijkheid komen veel gevoelens van angst, hopeloosheid en twijfel aan onszelf voort uit overweldigd zijn, zonder vaardigheden om onze stemming en ons ongemak te reguleren. Onze moderne uitdagingen vereisen specifieke hulpmiddelen om mentale veerkracht en duidelijkheid te creëren om ons door moeilijke tijden te leiden. Wanneer we dit leren, nemen we betere beslissingen en worden we een anker voor anderen om hetzelfde te doen.
Een manier om mentale veerkracht te creëren is door meditatie. Net als bij lichaamsbeweging, versterkt regelmatige meditatie de geest. Meditatie neemt geen negatieve gevoelens weg. Het bevordert echter het vermogen om negatieve emoties te tolereren en direct te kiezen hoe je erop reageert. Te vaak reageren we op teleurstelling of confrontatie op stereotiepe schadelijke manieren. Een regelmatige meditatiebeoefening kan je helpen een spectrum van gedachten en emoties te ervaren zonder gedachteloos te reageren of vermijdings- en schadelijk gedrag te vertonen. Na verloop van tijd wordt dit een vaardigheid die zich ook 'van het meditatiekussen af' vertaalt.
al roker en alice bell
Mediteren klinkt veel enger dan het is. Hier zijn de basisstappen om een praktijk te ontwikkelen.
Zoek een vaste tijd en plaats om te mediteren. Verbind je om elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren. Kies een ruimte die stil en comfortabel is. Je hebt geen heilig heiligdom nodig. Zoek eenvoudig een beschermde plek die tijdelijk vrij is van onderbrekingen. Veel mensen mediteren liever 's ochtends omdat er minder interne en externe chaos is. Het tijdstip van de dag is niet belangrijk. Welk tijdstip je ook kiest, beloof jezelf regelmatig te oefenen. De enige manier om te 'falen' in meditatie is door het niet te doen.
Zoek een comfortabele positie . Je hoeft jezelf niet in de lotushouding te wringen. Begin door rechtop te zitten en doe alsof er een touwtje zachtjes aan de bovenkant van je hoofd trekt. Dit zal je helpen je houding recht te trekken, maar niet tot het punt van ongemak. Als je flexibel genoeg bent om je benen te kruisen, prima. Als dat niet het geval is, laat u uw voeten plat op de grond rusten. Ontspan je schouders, je kaken en ga op je stoel zitten. Laat je handen langs je zij of op je benen rusten.
Haal een paar keer diep adem. Begin met 3-4 keer diep ademhalen. Ervaar waar je de adem het meest voelt. Misschien is het waar de adem je neusgaten binnenkomt, de achterkant van je keel raakt, of het rijzen en dalen van je buik. Laat je bewustzijn rusten waar je de adem het sterkst voelt.
Focus op de adem. Laat je adem nu weer normaal worden terwijl je je focus laat rusten waar je de ademhaling het sterkst voelt. Richt je aandacht op de inademing, uitademing en de pauze tussen de ademhalingen. Het punt van dit type meditatie is om je te concentreren op het heden. De adem als anker gebruiken is een van de meest toegankelijke manieren om in het moment te blijven.
Oordeel niet over jezelf. Na een paar ademhalingen kan je geest beginnen af te dwalen. Dit is volkomen natuurlijk. Telkens wanneer je merkt dat je focus is afgedwaald, of het nu 1, 5 of 20 minuten later is, breng het dan terug naar de ademhaling. Geen oordelen. Het punt van meditatie is niet om enkelvoudig gefocust te zijn, maar om te herkennen wanneer je geest afdwaalt, en om het terug te brengen naar het heden. Elke keer dat je je geest terugbrengt, bouw je je aandacht, focus en zelfbewustzijn op. Dit is een bijzonder aardend hulpmiddel in moeilijke tijden, wanneer onze hersenen overweldigd worden door een negatieve stroom van gedachten.
Begin langzaam en bouw op. Zelfs vijf minuten per dag kan al resultaat opleveren. Na verloop van tijd zul je langere perioden tolereren. Uiteindelijk zou je kunnen opbouwen tot 20 minuten. Elke hoeveelheid regelmatig oefenen heeft echter een positief effect.
Meditatie biedt geen verlichting van de ene op de andere dag. Met oefening maakt het echter een dieper begrip van je emotionele proces en denkpatronen mogelijk. Dit vertaalt zich naar een hoger niveau van volwassenheid en probleemoplossing in de echte wereld. Uw nieuw ontwikkelde mentale behendigheid zal u niet alleen helpen uw ambities te bereiken, het zal ook uw vermogen om van uw succes te genieten vergroten.
