De hersenen zijn een complex orgaan dat ons helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken en uiteindelijk bij het bereiken van zakelijke langetermijndoelen. Maar datzelfde orgel kan ons ook gemakkelijk laten ontsporen, vooral met zoveel afleiding in een internetgestuurde wereld.
Het ene moment concentreren we ons op ons werk, en het andere moment reageren we op een bericht op sociale media of lachen we om een kattenvideo.
Ik heb soms het gevoel dat ik mezelf als een laboratoriumrat moet behandelen om mijn hersenen op het goede spoor te houden. Ik gebruik de Pomodoro-techniek, 25 minuten op en vijf minuten uit, om fris te blijven.
Ik blokkeer elke dag perioden voor e-mails. Ik plan de buurtwandelingen die ik maak. Op de een of andere manier krijg ik nog steeds een burn-out of verspil ik tijd op YouTube of chat. Ik ben een wetenschappelijk experiment dat nooit eindigt.
Dopamine is de boosdoener, zeggen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. Het is aan het werk of we nu bingewatchen het laatste seizoen van Vreemde dingen of dwangmatig sms'en of e-mails checken. Als we van iets genieten, is ons lichaam geconditioneerd om er meer van te verlangen.
Hier is de wetenschap achter dopamine en enkele specifieke aanbevelingen om uw dagelijkse activiteiten beter onder controle te krijgen.
Het dopamine-effect begrijpen
Dopamine is een van de belangrijkste chemicaliën in onze hersenen, veel van het gedrag aansturen behavior die de mens geavanceerder maken dan andere soorten. Hoewel deze functie nauw verwant is aan focus en andere cognitieve acties, reguleert het ook plezier.
hoe lang is andrew oost?
Wanneer je iets leuks ervaart, komt er dopamine vrij, waardoor je weer aan die activiteit deelneemt. Als dat plezier voortkomt uit iets als drugs, alcohol en, ja, zelfs technologie, kan het uiteindelijk leiden tot verslaving en andere problemen.
De reactie die je ertoe aanzet om je schema uit het raam te gooien en je telefoon te controleren elke keer dat hij piept, kan problemen veroorzaken. Het kan zijn dat deze dwang een productieve werkdag in de weg staat, wat u uiteindelijk zal tegenhouden in uw carrièreambities.
De nadelen van het geven van In
Naast het decimeren van uw productiviteit, kan het ten prooi vallen aan de effecten van dopamine ook slecht zijn voor uw algehele geestelijke gezondheid. Dit geldt vooral als je Facebook gebruikt om die dopamine-hit te krijgen, zoals, studies hebben gevonden dat overmatig gebruik het gevoel van eigenwaarde en het algemeen welzijn kan schaden. Het kan ook leiden tot multitasking, wat de voortgang van de taken die u probeert te voltooien, vertraagt.
Je bewijst jezelf misschien ook een slechte dienst als je urenlang tv kijkt, met een studie heeft gevonden dat dit soort massaconsumptie leidt tot een verslechtering van zowel retentie als begrip. jij niethaal zoveel uit deze shows als je zou hebben toen je ze een keer per week zag.
Vecht tegen de verleiding
De eerste stap om controle over uw gedrag te krijgen, is begrijpen waarom het plaatsvindt. Uw behoefte om naar uw smartphone te reiken elke keer dat deze pingt, is een plezier-beloningsreactie. Als je het op die manier ziet, kun je op zijn minst de hoorbare pings voorlopig uitschakelen en je meer concentreren op het werk dat voor je ligt.
Dan is er nog de bovengenoemde blokkering van tijd voor e-mails, enz. Sommige van de beste en slimste doen dit. Maar wat gebeurt er als die potentieel lucratieve nieuwe klant een chat stuurt, of je bestbetalende klant je midden in 'e-mailtijd' belt?
Wat als je een sms krijgt van die persoon waar je al zo lang naar op zoek was om mee uit te gaan op een date?
Oh Oh. Ik kreeg net een melding dat de trailer voor de nieuwe Avengers-film uitkwam. Plots valt werk buiten de boot en leef ik in afleidingsland.
Begrijp allereerst dat je ook maar een mens bent. Houd u aan uw plan, maar laat u de echt dringende problemen aanpakken wanneer ze zich voordoen. Ga dan wat mediteren (of helemaal niets voor de verandering) als je een pauze hebt. Het draait allemaal om balans.
Maar misschien is het beste antwoord voor jou (en mij) om wachten te accepteren als een essentieel onderdeel van het leven. Er is iets te zeggen voor anticipatie, zoals de opwinding van wachten tot de vakantie begint of gewoon wachten tot vanavond om de Avengers-trailer te zien.
Als je een manier kunt vinden om bevrediging een beetje uit te stellen, zul je niet alleen je dagen gevuld kunnen houden met hard werken, maar kun je ook echt genieten van de kleine genoegens in het leven, beetje bij beetje.
