Af en toe daag ik mezelf graag uit. Of misschien heb ik gewoon stomme ideeën die ik besluit uit te voeren. Waarschijnlijker zijn beide nauwkeurig.
Hoe dan ook, toen ik een aantal dagen achterliep op mijn doel om dit jaar 100.000 pushups te doen (meer daarover hier), vroeg ik me af hoe het zou voelen, fysiek en emotioneel, om urenlang een hoop pushups te blijven doen.
Op de een of andere manier veranderde ijdele nieuwsgierigheid in de beslissing dat in plaats van de 1500 pushups te doen die ik moest doen... mijn doel 5000 zou moeten zijn.
Ja. Dat is wat ik doe.
En hier is hoe dat klein experiment ging.
De regels
brent smith en teresa collier
Uitdagingen werken het beste als je structuur oplegt. Structuur creëert een benchmark voor het geval u later besluit een experiment te herhalen en te zien of u verbeterd bent.
Wat nog belangrijker is, is dat het opzetten van een structuur je helpt om op koers te blijven en de verleiding vermindert om halverwege je doel te veranderen. Met structuur kun je je concentreren op wat je nu moet doen, niet op het algemene doel; structuur helpt je te stoppen met nadenken over de afstand van hier , waar je begint, naar Daar , een eindstreep die onmogelijk ver weg lijkt. Als je maar 500 push-ups hebt gedaan en je laat je denken dat je er nog 4.500 moet doen, is het echt moeilijk om op koers te blijven.
De structuur die ik voor deze uitdaging heb gemaakt, was eenvoudig:
- Ik zou een reeks push-ups doen, in principe tot mislukking (wat betekent dat ik niet nog een push-up zou kunnen doen), maar afronden op een nul of een vijf om het tellen gemakkelijker te maken. Dus als ik 28 push-ups zou krijgen en niet het gevoel had dat ik er 35 in me had, zou ik stoppen bij 30.
- Ik zou dan een rust van 40 seconden nemen, met een stopwatch, en dan nog een set doen.
- Ik volgde dat patroon gedurende 30 minuten, nam dan een pauze van vijf minuten om uit te rekken en mijn waterfles bij te vullen.
- En dan zou ik nog een cyclus van 30 minuten beginnen.
Waarom pauzes van 40 seconden? Ik dacht dat dat lang genoeg zou zijn om op adem te komen en mijn spieren een beetje te laten herstellen, maar kort genoeg om het uitdagend te houden. Tijdens de planningsfase leek 40 seconden de perfecte hoeveelheid rust.
Later kreeg ik spijt van die veronderstelling.
Om het tellen gemakkelijker te maken, gebruikte ik 10 cent om te dienen als markeringen voor 100 voltooide push-ups en vijf kwartjes om elke set van 1000 voltooide push-ups aan te duiden. Ik weet uit ervaring dat als het moeilijk wordt, je snel afgeleid raakt en de tel kwijtraakt.
Dus met dat alles in gedachten...
De eerste 1.000
Ik heb dit jaar veel push-ups gedaan, dus de eerste 500 of zo verliepen redelijk soepel. Ik begon met sets van 50, zakte naar 40s en vestigde me voor een lange tijd in sets van 30 push-ups.
Mijn grootste probleem was om gefocust te blijven op het doen van de set waar ik mee bezig was en niet te denken aan de duizenden push-ups die ik nog had moeten doen. Het lijkt een beetje op meditatie - oké, misschien is het dat niet - maar het helpt echt als je bepaalde gedachten kunt wegdwingen en alleen aan het patroon kunt denken: doe een paar push-ups, rek je een beetje uit, neem een slokje water, beweeg af en toe een cent op zijn plaats, controleer de stopwatch en start een nieuwe set. (Ik noem het graag 'mijn zen-plek vinden', hoewel ik een van de minste zen-mensen ben die je zult ontmoeten.)
De sleutel is om een manier te vinden om je alleen op de taak te concentreren en niet op het grotere geheel. Dat kan moeilijk zijn, omdat we geconditioneerd zijn om ons op het grote geheel te concentreren... maar met zoiets als dit is het grote geheel... zooo niet je vriend.
En dat is oké: we moeten allemaal wel eens dingen doen waarvoor we ons hoofd moeten neerleggen en gewoon het werk moeten doen. Af en toe moeten we het lijden gewoon omarmen. Dus ik deed.
Toen, rond de 800 push-up, begon ik te worstelen, vooral omdat mijn doel was om sets van 30 helemaal tot 1.000 te doen. Eén set bereikte ik 27 push-ups en moest de laatste drie echt uitknijpen. Toen gebeurde dat op 26 en 25.
Uiteindelijk moest ik de nederlaag accepteren en mijn laatste 100 push-ups doen in sets van 25. Ik was teleurgesteld maar ook blij om de negen centen weg te werken en het eerste kwart neer te leggen.
Als ik de pauze van vijf minuten telde, deed ik de eerste 1.000 in een uur en vijf minuten. Ik hield mijn tweede pauze van vijf minuten uit omdat ik bijna 1.000 was. Het aanpassen van je structuur is oké als het betekent dat je taak moeilijker is.
Dat liet me met 4.000 push-ups te gaan. (Oeps. Denk daar niet aan. Concentreer u op de taak die voor u ligt.)
2.000
hoe oud is nicole van afkickverslaafde?
Het probleem met een pauze van vijf minuten is dat ik me heel stijf voelde toen ik uit de pauze kwam. De eerste set leek veel moeilijker dan het had moeten zijn; het was een rare combinatie van het gevoel niet opgewarmd en toch al vermoeid te zijn.
Ik slaagde er nog steeds in 40 push-ups in mijn eerste set, maar toen slechts 30 voor mijn volgende twee sets, en toen vestigde ik me op 25s. Ik vond een ritme en stopte met denken aan de finishlijn en concentreerde me gewoon op het malen van 25 tegelijk, en het werkte...
...Tot ik rond de 1.700 kwam. Toen viel ik een beetje uit elkaar. Ik deed er 20, toen kon ik er maar 15 doen... en ik hinkte naar 2.000 sets van 15. Omdat ik gemiddeld minder pushups per set deed, kostte het me veel meer tijd om deze 1.000 te voltooien dan de eerste 1.000.
3.000
Drie dingen die ik me realiseerde terwijl ik me een weg baande door de jaren 2000:
- 1.000 push-ups, 15 herhalingen per keer gedaan, is gelijk aan 66-plus sets push-ups.
- Einstein had gelijk. Tijd is relatief. Als je pijn hebt, gaan rustperioden van 40 seconden veel sneller voorbij dan je denkt.
- 'Alles met mate' is eigenlijk heel logisch.
Toen ik de 3.000 bereikte, vond ik troost in het feit dat ik over de helft was. (Serieus. Dat voelde heel goed. Halverwege komen maakt altijd een enorm mentaal verschil.)
4.000
Hoe minder gezegd over dit stuk push-ups, hoe beter. Ik kon alleen maar denken aan 4.000. Dat was mijn doel. Dat is alles waar ik om gaf. Ga gewoon naar de 4.000.
Alles deed pijn: mijn borst, mijn schouders, mijn triceps, mijn kern (tegen die tijd had ik eigenlijk veel tijd besteed aan het doen van een plank), mijn polsen....
De laatste paar honderd had ik het geluk om sets van 10 te maken. Soms kreeg ik er maar acht. Af en toe kon ik er maar zes doen, dan kaatste ik op de een of andere manier terug naar acht of tien. Het was balen.
Ik bleef mezelf eraan herinneren, zoals de SEALs zeggen, om het zuigen te omarmen.
Maar het voelde meer alsof het zuigen me omhelsde.
5.000
Ik eindigde een periode van 30 minuten met 4.010 pushups, wat betekent dat ik een pauze van vijf minuten kreeg. Mentaal was dat geweldig. Lichamelijk was het verschrikkelijk: tegen die tijd was ik echt stijf en erg strak en begon ik zelfs het gevoel te krijgen dat mijn borst en armen krampen.
Of misschien voelde ik me gewoon krakkemikkig omdat ik oud ben.
Dus toen ik mijn eerste set deed toen ik uit de pauze kwam, voelde het alsof er kleine stukjes metaal in mijn borst schuurden. Toen dacht ik er voor het eerst serieus over om te stoppen. (Ik had onderweg een aantal keren overwogen om te stoppen, maar op een meer wishful thinking-achtige manier.)
'Vierduizend is veel,' dacht ik. 'Dat is op zich al geweldig. Vierduizend is veel meer dan je ooit voor mogelijk had gehouden.'
Maar ik was te ver gekomen om te stoppen, dus besloot ik nog een set te doen en te kijken hoe het ging. Dat setje viel tegen. Ik besloot een andere te proberen en te zien wat er gebeurde. Die set was ook slecht, maar niet zo erg.
hoe lang is cody jones
Het is echt zo simpel. Gewoon doorgaan: naar de volgende afslag, de volgende stap op, de volgende hoek om, naar wat dan ook De volgende ...slijpen en slijpen en slijpen.
En dat is wat ik deed. Ik ben niet bijzonder trots om toe te geven dat ik de meeste van de laatste 1.000 maar zes of acht push-ups tegelijk kon doen (en misschien omdat ik het zo zat was om push-ups te doen dat ik mijn rustpauzes inkort tot 20 tot 30 seconden), maar dat is ok.
Ik eindigde, en mijn enige 'concurrentie' was ikzelf. De tijd die het kostte maakte niet uit. Het aantal herhalingen per set maakte niet uit.
Het enige dat telde was dat ik mijn hoofd naar beneden hield, het werk deed en het doorzag.
Wat ik heb geleerd
5.000 push-ups op één dag doen was heel moeilijk, althans voor mij, maar het was ook vreemd leuk, vooral toen ik klaar was. Het is leuk om iets te doen wat de meeste mensen nooit zouden overwegen.
Het is leuk om iets te doen u weet niet zeker of je het kunt. De vertrouwensboost die ontstaat door tegen jezelf te strijden - en te winnen - strekt zich uit tot elk ander deel van je leven. En het was een geweldige herinnering dat ik altijd meer kan doen dan ik denk.
We hebben altijd meer in ons. Altijd .
Dat komt omdat de meeste 'grenzen' zelfopgelegd en willekeurig zijn. Als we denken dat we geen kracht of energie meer hebben, als we denken dat we geen hersenkracht of wilskracht meer hebben, zijn we niet... denken wij zijn.
En dat is goed om te onthouden, want de afstand tussen elke droom en de realiteit van het heden kan een groot probleem vormen. Het stellen van een enorm - zelfs waanzinnig - doel is bedoeld om enorm motiverend te zijn, maar het vergelijken van je huidige staat met je uiteindelijke doel blijkt enorm demotiverend en demoraliserend te zijn - en is meestal de reden dat we het opgeven.
Maar als je een doel opsplitst in brokken en een routine creëert om die brokken af te slaan, kun je er komen. Bedenk een plan dat werkt, houd je aan het plan... en met tijd en moeite kom je er wel.
Kies iets groots dat je wilt bereiken. Begin een bedrijf. Verander van loopbaan. Ga terug naar school. Stel een persoonlijk doel. Doe 6.000 push-ups en versla me.
Wat je ook kiest, verdeel het in stukjes. Zet je in om je hoofd naar beneden te houden en die brokken uit te malen.
Doe dat consequent en zonder falen, en op een dag zul je je hoofd oppakken en beseffen dat je hebt bereikt wat eens onmogelijk leek.
Vooral voor jou.
