Ook al beweert niemand minder dan Adam Grant dat uitstel nuttig kan zijn -- op een nieuwjaar besloot hij meer uit te stellen, niet minder -- toch: voor velen van ons is snel beginnen en langzaam eindigen niet altijd de beste route nemen.
Onderzoek toont aan dat chronische uitstellers de neiging hebben om: minder geld verdienen , ervaring hogere niveaus van angst , en zelfs rennen groter risico op hart- en vaatziekten .
Voortdurend dingen uitstellen betekent niet alleen dat je minder gedaan krijgt; het is ook echt stressvol.
Met alle nadelen, waarom stellen zoveel mensen - en met 'mensen' bedoel ik ook 'ik' - uit? Het blijkt dat wiskunde erbij komt kijken.
Volgens Piers Steel en Cornelius Konig kan je motivatie voor een bepaalde taak worden berekend met behulp van de volgende formule (dit is de eenvoudige versie):
Motivatie = (Verwachting X Waarde) / (Impulsiviteit X Vertraging)
- Verwachting: hoe waarschijnlijk denkt u dat u zult slagen
- Waarde: wat u wint als u slaagt
- Impulsiviteit: je natuurlijke neiging om dingen uit te stellen
- Vertraging: hoeveel tijd je hebt om de taak te voltooien
Werk het uit, en boem: het resultaat is uw huidige niveau van motivatie. Hoe minder vertrouwen je hebt, hoe minder opwindend het resultaat, en hoe langer je het voor elkaar moet krijgen, hoe groter de kans dat je het uitstelt.
is Jimmy Wayne getrouwd?
Maar naarmate een deadline dichterbij komt, begint je zelfvertrouwen er minder toe te doen en beginnen de nadelen van het niet voltooien van de taak er meer toe te doen. als de ontwikkelaars van temporele motiverende theorie schrijven , 'het waargenomen nut van een bepaalde activiteit neemt exponentieel toe naarmate de deadline nadert.'
En daardoor heb je meer kans om aan de slag te gaan.
Toegegeven, je had geen wiskunde nodig om het fenomeen uitstelgedrag te verklaren. Of sociaal psychologen.
met wie is Bonnie Raitt getrouwd?
Maar ze kunnen je helpen het te overwinnen.
Stel jezelf vier vragen. herhaalde .
In een onderzoek gepubliceerd in december in Toegepaste psychologie: een internationaal overzicht, onderzoekers stuurden studenten (de koningen en koninginnen van uitstelgedrag) twee keer per dag teksten waarin hen werd gevraagd na te denken over vier vragen:
- 'Uit onze analyses blijkt dat studenten die het beste presteren in dit vak vroeg beginnen en hun labrapport de dag voor de deadline inleveren. Om aan te tonen dat u bovenstaande uitspraak hebt gelezen, herhaalt u in het volgende kader wat de best presterende leerlingen doen:'
- 'Stel je voor dat de dag voordat deze opdracht af moet zijn, je er nog niet aan bent begonnen. Hoe voel je je?'
- 'Onderzoek heeft uitgewezen dat het opsplitsen van grotere taken in kleinere taken kan helpen bij de motivatie. Wat is je volgende kleine stap?'
- 'Als je één ding zou kunnen doen om ervoor te zorgen dat je het labrapport op tijd klaar hebt, wat zou dat dan zijn?'
Waarom die vragen? De onderzoekers hoopten dat nadenken over de input van de motivatievergelijking de verwachting en waarde zou verhogen en de impulsiviteit en vertraging zou verminderen. Neem 'Wat is je volgende kleine stap?' en 'Als je één ding zou kunnen doen, wat zou dat dan zijn?'
Een groot project opsplitsen in kleinere stappen kan een stuk minder ontmoedigend aanvoelen. Dat geldt ook voor de toewijding om één ding te doen in plaats van het hele ding te bereiken.
Na twee weken hadden studenten die de vier vragen ontvingen significant meer kans om eerder aan hun opdrachten te beginnen dan degenen die dat niet deden.
hoe lang is denis leary?
Maar er was een addertje onder het gras: het effect was niet onmiddellijk. Net als bij reclame was herhaalde blootstelling de sleutel. De meesten hadden op zijn minst een paar teksten nodig - op zijn minst een paar momenten van reflectie - voordat ze stopten met wachten en begonnen te doen.
En vreemd genoeg vonden de studenten de herhalingsherinneringen niet erg, waarschijnlijk omdat die herhalingsherinneringen uiteindelijk een verschil maakten.
Probeer het. De volgende keer dat je een project hebt -- of, waarschijnlijker, een doel stelt -- je weet dat je de start waarschijnlijk zult uitstellen, gebruik dan een versie van de vier vragen. In basistermen zouden ze er als volgt uit kunnen zien:
- 'Hoe zouden succesvolle mensen dit doel bereiken?'
- 'Hoe zal ik me voelen als ik de taak niet voltooi? Of heb je geen tijd meer om het geweldig te maken?'
- 'Wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik op tijd klaar ben?'
- 'Wat is het eerste (of volgende) dat ik moet doen?'
Zet de prompts dan in je agenda. Stuur het twee keer per dag naar jezelf. En, het belangrijkste, neem een paar minuten de tijd om daadwerkelijk denken over de antwoorden op elke vraag.
Hoewel het een dag of twee kan duren, zal het druppeleffect uiteindelijk beginnen te werken. De zelfreflectie begint vruchten af te werpen.
En de wiskunde van uitstelgedrag zal in uw voordeel werken.
De wetenschap zegt het.
