Moet je je dag om 4 uur 's ochtends beginnen? Veel mensen denken dat je dat zou moeten doen, omdat veel van 's werelds meest succesvolle leiders Doen. Met name, Apple-CEO Tim Cook , die de hele discussie misschien een vliegende start heeft gegeven toen hij meldde dat hij om 03:45 uur opstond om gebruikerscommentaren en andere dergelijke informatie door te lezen.
Natuurlijk is niet iedereen fan. Bijvoorbeeld, de enorm succesvolle Harry Potter-maker, J.K. Rowling.
Ach, rot op. https://t.co/DohNNW2Fcp
-- JK Rowling (@jk_rowling) 17 december 2018
En een Inc.com-collega, Chris Matyszczyk, besloot het een paar dagen te proberen en meldde dat de ervaring een hel was.
Voorstanders van de wake-up om 4 uur 's ochtends zeggen dat het hen helpt een voorsprong op de dag te krijgen, voordat e-mails en al het andere hun tijd gaan opeisen. Ze houden van de rust en het gebrek aan onderbrekingen. Vroeg opstaan geeft hen ook de kans om een training af te ronden, terwijl als ze wachten tot na het werk, de druk van de dag die plannen kan doen mislukken.
Dat is allemaal volkomen logisch. Maar hier is het probleem: wat de voordelen van een goddeloze vroege start van de dag ook zijn, ze wegen ruimschoots op tegen de voordelen van voldoende slaap. We kunnen discussiëren over de voor- en nadelen van vroeg opstaan, maar de redenen om voldoende te slapen, versus de schade die wordt veroorzaakt door niet genoeg te krijgen - die dingen staan niet ter discussie. Er zijn allerlei wetenschappelijke bewijzen die het duidelijk maken: elke nacht niet voldoende slapen is een slecht, slecht idee. Je kunt je eenzaam voelen en je baan haten. Het kan ervoor zorgen dat u aankomt. Het kan uw risico op de ziekte van Alzheimer verhogen en zelfs uw leven verkorten.
welke etniciteit is olivia munn
Hoeveel slaap is genoeg? Meer dan je waarschijnlijk denkt. Slaaponderzoeker en PhD Dan Gartenberg legde onlangs uit dat we eigenlijk moeten uitgeven acht en een half uur slapen , of ten minste acht en een half uur in bed met de lichten uit, aangezien zelfs degenen onder ons die niet aan slapeloosheid lijden enige tijd doorbrengen met in slaap vallen, en dan een deel 's ochtends wakker worden.
Doe de wiskunde. Als je je wekker op 4 uur 's ochtends zet en je gaat acht en een half uur in bed liggen, dan moet je om 19.30 uur het licht uitdoen.
Denk maar aan alle dingen waar je nee tegen moet zeggen om dat te laten gebeuren. Etentje met je vrienden? Nee, ik moet naar bed. Tickets voor concerten, theater of sportevenementen? Geef ze weg, je zult het druk hebben met slapen. Bruiloft? Uitje naar de film? Kind in een toneelstuk op school? Je snapt het idee. Zelfs als je besluit dat je maar acht uur in bed hoeft door te brengen, betekent dat nog steeds dat je om 8 uur naar bed moet, wat betekent dat je uiterlijk om 7.30 uur thuis moet zijn. Dat zal je nog steeds van veel of de meeste sociale activiteiten afsnijden.
Natuurlijk vinden veel van die sociale evenementen plaats in weekendnachten, dus u kunt van plan zijn om die nachten op te blijven en dan later te slapen dan normaal. Het probleem met dat idee, een kleine Harvard-studie toonde, is dat het niet uitmaakt of je vroeg opstaat en vroeg naar bed gaat of laat opstaat en laat naar bed gaat, maar het maakt wel uit dat je consequent bent in wat je ook doet. Onregelmatige slaappatronen blijken allerlei problemen te veroorzaken. Overigens bleek uit hetzelfde onderzoek dat mensen beter presteren als ze 's nachts slapen, dat wil zeggen tussen 22.00 uur. en 10 uur 's ochtends. Als je om 4 uur opstaat, zal slechts ongeveer zes uur van je slaaptijd 's nachts zijn. En, afhankelijk van waar je woont, kan het zijn dat je in de zomer twee uur voor zonsondergang naar bed gaat.
Oké, dus misschien moet je nee zeggen tegen sommige sociale evenementen. Je vindt het misschien niet leuk, maar het is een offer dat de moeite waard is voor de training en carrièreverhogende voordelen van opstaan om 4 uur, toch? Niet zo veel. Tijd doorbrengen met je vrienden en geliefden lijkt misschien een luxe die je kunt opofferen in het streven naar zelfverbetering en loopbaanontwikkeling, maar in feite is het veel, veel belangrijker dan dat. Het verwaarlozen van je sociale leven wordt geassocieerd met allerlei kwalen. Een studie toonde aan dat het hebben van vriendschappen een voorspeller is van een lang leven. En bedenk het feit dat wanneer National Geographic schrijver Dan Buettner reisde de wereld rond om de plaatsen te bestuderen waar mensen routinematig ouder worden dan 100 , hij ontdekte dat ze allemaal hechte gemeenschappen gemeen hadden.
hoe oud is Emily Rudd
Dus misschien ben je bereid om de slaap op te geven om om 4 uur 's ochtends op te staan, maar dat zou je echt niet moeten doen, want dat kan jaren van je leven kosten en je in de tussentijd ellendig maken. En je bent misschien bereid om je sociale leven op te geven, maar dat zou je om precies dezelfde reden niet moeten doen. Er rest ons nog maar één ding om op te geven: het absurde idee dat om vier uur 's ochtends opstaan noodzakelijk is voor ieders succes.
Zoek in plaats daarvan naar manieren om dezelfde voordelen te krijgen zonder je wekker op 4 te zetten.
hoe oud is connie angland?
1. Sta vroeg op, maar niet belachelijk.
Afhankelijk van je woon-werkverkeer en hoe laat je op je werk moet zijn, kan het opstaan op het aanzienlijk logischere uur van 6 uur je nog steeds de tijd geven om voor het werk aan een training te beginnen. Ik heb een vriendin die elke dag om 6 uur opstaat, zodat ze kan mediteren, naar de sportschool kan gaan en kan douchen voordat ze om 10 uur op het werk aankomt. Als dat niet in je schema past, overweeg dan om het schema te wijzigen. Een groeiend aantal werkgevers biedt flexibele werktijden aan of past hun werkdag en werkploegen aan om rekening te houden met de lichaamsklokken van verschillende mensen. Als u de baas bent, overweeg dan om die wijzigingen aan te brengen, zowel in uw eigen voordeel als in dat van uw werknemers.
2. Zet beweging in je agenda.
Als je gewoon niet in een pre-work-workout kunt komen zonder in de vroege uurtjes wakker te worden, denk dan aan andere opties om ervoor te zorgen dat de workout plaatsvindt. Maak bijvoorbeeld een afspraak met een vriend om te gaan wandelen of hardlopen of naar de sportschool of naar een sportles tijdens de lunch of na het werk. Het feit dat je een vriend ontmoet, maakt het veel moeilijker voor je om te annuleren als je werkschema overbelast raakt. Bovendien profiteert u tegelijkertijd van de voordelen van sociale interactie.
Als dat niet voor u werkt, probeer dan het op één na beste: schrijf uw training in uw agenda. Voor velen van ons, als er iets op onze kalender staat, hebben we de neiging om ervoor te zorgen dat we daar komen.
3. Blokkeer wat stille tijd.
De reden dat de meeste mensen 4 uur 's ochtends een productieve tijd van de dag vinden om te werken, is dat het geen afleiding is. Maar - denk er eens over na - de meesten van ons hebben volledige controle over het aantal afleidingen waaraan we in de loop van onze dag worden blootgesteld. Dit werkt niet als u een spoedeisende hulp of coördinator bent. Maar voor de meeste anderen, kies een uur of zo van de dag als rustige tijd om nieuws of andere informatie in te halen, of om strategische planning te overdenken, in een dagboek te schrijven of gewoon te dagdromen. Er is voldoende bewijs dat dit soort ononderbroken denken belangrijk is voor innovatie en creativiteit, en ook voor ons algemeen welzijn en productiviteit. Dit kan op elk moment van de dag zijn. Zet je telefoon of beltoon uit. Sluit je e-mailsoftware en alle sociale media. Misschien zelfs helemaal de verbinding met internet verbreken. Vertel uw collega's dat ze u niet mogen storen tot een tijd naar keuze. En - daar ga je - afleidingsvrije stille tijd.
Als uw collega's het niet begrijpen en u blijven onderbreken, neem dan uw rustige tijd weg van kantoor, in een café of bibliotheek. En als je denkt dat ze niet een uur per dag zonder jou kunnen, dan suggereert dat dat je een probleem hebt met delegeren en dat je er iets aan moet doen.
Ja, het kan voordelen hebben om om 4 uur 's ochtends wakker te zijn als iedereen die je kent slaapt. Maar er zijn ook grote nadelen, en die zijn het niet waard. Zoek in plaats daarvan uit hoe ultravroeg opstaan je kan helpen. En vind dan manieren om die voordelen in je dag te krijgen terwijl je toch op een redelijk uur opstaat.
