We leven in een 'go'-samenleving waar constant werken bijna als een ereteken wordt gezien. Maar rust is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid - je kunt er niet op beknibbelen! Dat betekent dat je manieren moet hebben om uit de 'go'-modus te komen en de recuperknop hoger te zetten. En aangezien talloze onderzoeken nu suggereren dat zittend achter een scherm je eigenlijk niet helpt om te ontspannen, probeer dan deze niet-technische manieren om tot rust te komen.
1. Doorloop een progressieve relatiereeks.
Progressieve ontspanning is een techniek waarbij je door een reeks knijpende en ontspannende spieren gaat. Begin gewoon bij je tenen en werk je omhoog langs je lichaam, of begin bij je hoofd en werk je naar beneden.
2. Lees een geweldig boek.
Lezen is een van de meest intelligente dingen die je kunt doen, het brengt je in contact met allerlei gezichtspunten en informatie. Het is prima om hier een paar zakelijke boeken of biografieën op je lijst te hebben staan, maar als je probeert te ontspannen, is het soms fijn om je hersenen volledig te laten ontsnappen aan alles wat je op kantoor kunt aansluiten. Ontdek geweldige fictie!
3. Chat met een vriend of familielid.
We hebben het soms zo druk met projecten dat we in een isolement raken, wat de rustovervalstress nog erger kan maken. Neem contact op met iemand met wie je je hart kunt luchten en grapjes mee kunt maken, al is het maar voor een paar minuten.
4. Speel.
Werk heeft... Dus. Veel. Reglement. Zoveel verwachtingen. Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben dat spelen niet meer 'jij' is. Maar dat is precies waarom je nodig hebben om het te doen. Je hersenen en lichaam hebben allebei de oefening nodig, of het nu schommelen op een schommel is of je vingers in verf steken. Zoals Jennifer Wallace opmerkt in een artikel voor De Washington Post , onderzoek wijst uit dat blijven spelen als volwassene een positief verschil maakt in het contact met anderen, en mensen die zichzelf openstellen voor clownerie melden minder stress en betere copingvaardigheden.
5. Maak een lekkere snack.
Geur en smaak zijn krachtige manieren om gelukkige, rustgevende herinneringen terug naar voren te halen. Hoewel je misschien een beetje te moe bent om een 5-gangenmaaltijd te bereiden, is het waarschijnlijk niet al te veel moeite om voor jezelf een warme kop instant havermout met aromatische kaneel of een half broodje gegrilde ham en heerlijk kleverige kaas te maken. Een kauwbare ongeveer 150-200 calorieën is perfect.
6. Doe wat tuinieren.
Ook al heb je alleen maar een paar potten op je terras, uit onderzoek blijkt dat tijd in de natuur goed is voor de hersenen. En zoals Sarah Rayner in haar opmerkt artikel voor Psychologie vandaag , tuinieren biedt ook voordelen, zoals je vreedzaam laten omgaan met iets dat geen agenda heeft en ritmische sensorisch-motorische input.
7. Zit vijf minuten alleen.
Blaise Pascal zei ooit dat 'de ellende van alle mannen voortkomt uit het niet alleen kunnen zitten in een stille kamer'. Het idee is dat, hoewel we allemaal sociale behoeften hebben die volkomen acceptabel zijn, we dapper en comfortabel genoeg met onszelf moeten zijn om alles wat van binnenuit komt onder ogen te zien en te accepteren. We moeten de moed hebben om los te komen van de gebruikelijke taken of verwachtingen van de wereld en ons verbinden met wie we diep zijn, om te observeren en na te denken zonder oordeel. Zoek een rustige locatie, ga gewoon zitten en laat alles los.
nicole scherzinger netto waarde 2016
8. Maak iets.
Misschien kun je wat tekenreeksen maken of stroken oude kleding in een deurmat binden. Welk vaartuig je boot ook drijft, dit is een geweldige manier om de dag af te sluiten persoonlijk productief en creatief. Bovendien kun je knutselen met anderen, en ze kunnen een deel van de stressvolle, lelijke 'rommel' in je huis in iets moois veranderen.
9. Verplaats je takenlijst naar je agenda.
We kunnen vaak niet tot rust komen omdat we niet weten of we alles aankunnen wat komen gaat. We zijn bang dat we iets zullen missen en dat we niet genoeg tijd hebben, en we blijven wakker en proberen mentaal alle stukjes in elkaar te passen. Door een heel duidelijk dag- en tijdslot toe te wijzen voor wat je moet doen, los je dit probleem op en houd je je planning realistisch.
10. Schrijf op wat geweldig was.
Stress en vermoeidheid hebben een manier om ons in grumps te veranderen die niet kunnen zien hoe geweldig we zijn. Maak een korte lijst van wat er goed ging of wat je de hele dag hebt bereikt. Op deze manier kun je zien dat er echt positieve elementen in je leven zijn, en kun je je concentreren op hoe je daarop kunt voortbouwen voor morgen.
