Een paar dagen geleden deelde ik mijn gedachten over wat miljardairondernemers doen om productief te blijven in hun vrije tijd.
Wat ik niet wist, is dat er een recente productiviteitstrend in opkomst is. Een aantal succesvolle leiders en ondernemers, heb ik ontdekt, verklaren dat ze het meest productief terwijl de meesten van ons nog in een diepe slaap onder de dekens liggen.
De productiviteitsverschuiving van 4 uur 's ochtends.
Een nieuw rapport gepubliceerd in de Wall Street Journal zegt dat 4 uur 's ochtends misschien wel de meest productieve tijd van de dag is. De redenen achter de verhoogde productiviteit op zo'n goddeloos uur zijn onder meer:
romeinse heerschappij geboortedatum
- Minimale afleiding (zoals kinderen of werk) voordat de zon opkomt.
- Niemand mailt of sms't je.
- Op sociale media is minder te zien.
Productiviteit in deze context hoeft niet per se werkgerelateerd te zijn. De trend lijkt erop te wijzen dat je deze 'heilige tijd' moet reserveren voor dingen die je energie geven en je de rest van de dag klaarstomen voor succes - zelfzorg, lichaamsbeweging, tijd voor het gezin, persoonlijke groei en spirituele verbinding.
Een van de beroemdste leidinggevenden die naar buiten komen om 4 uur 's ochtends te zeggen, is de juiste keuze:
- Tim kookt : De CEO van Apple begint zijn ochtendroutine eigenlijk om 03:45 uur.
- Sallie Krawcheck: De chief executive van Ellevest heeft geschreven: 'Ik ben nooit productiever dan om 4 uur 's ochtends.'
- Richard Branson : De miljardair-ondernemer wordt eigenlijk wat later wakker, om 5 uur 's ochtends, om te sporten en tijd door te brengen met familie. Hij zegt dat het 'me in een goed humeur brengt voordat ik aan de slag ga'.
- Michelle Gass : De voormalige president van Starbucks EMEA (Europa, Midden-Oosten, Rusland, Afrika) en nu chief merchandising en customer officer bij Kohl's warenhuizen, zet haar wekker op 04.30 uur om te gaan rennen.
- David Cush : De CEO van Virgin America wordt om 4.15 uur wakker om zakenrelaties aan de oostkust te bellen, dan luistert hij naar sportradio, leest de krant en gaat naar de sportschool.
Er is een afweging. Voor het krieken van de dag opstaan betekent eerder in slaap vallen - veel eerder. Dat kan minder sociale tijd met vrienden of downtime betekenen om die belangrijke play-off-avondwedstrijd te spelen.
Peter Shankman, een 44-jarige ondernemer en spreker gevestigd in New York City, zegt in de Wall Street Journal artikel: 'Ik ben uitgeput, maar op een goede manier, wat betekent dat ik niet de energie heb om iets stoms te doen, zoals twee gallons Ben & Jerry's eten om 22.30 uur'.
10 slimme hacks die je nieuwe ochtenddienst zullen aanmoedigen.
Als je je afvraagt wat je moet doen met je vroege ochtendtijd om je dag productief te beginnen, stel ik deze 10 dingen voor.
1. Mediteer.
Oprah Winfrey en Arianna Huffington beginnen beide hun ochtend met 20 tot 30 minuten meditatie. Oprah zegt: 'alleen vanuit die ruimte kun je je beste werk en je beste leven creëren.' Door dit kleine ochtendritueel opzij te zetten, kan de rest van je dag beheersbaar lijken. Je zult merken dat er een last van je schouders valt.
2. Begin met een vroege training.
Oefening is hier een voor de hand liggend thema (geen woordspeling bedoeld). Ondernemer Russ Perry springt op de eerste gymles van de dag, om 5 uur 's ochtends. 'Ik heb eigenlijk een paar vrienden gemaakt met vergelijkbare schema's en levensstijlen', vertelde Perry Logboek.
3. Doe deze ademhalingsoefening.
Shawn Achor, door Harvard opgeleide geluksonderzoeker en bestsellerauteur van Het geluksvoordeel , vertelt ons dat we moeten ademen en onze adem twee minuten lang in en uit moeten zien gaan. Doe dit elke dag, zegt hij. Hierdoor kunnen je hersenen zich op één ding tegelijk concentreren en, zegt Achor, zal het het geluksniveau verbeteren en het stressniveau verlagen.
4. Slaap in je trainingsuitrusting.
Shankman vertelde ook: logboek hij slaapt in zijn gymkleren en trekt zijn sneakers aan binnen 10 seconden na het wakker worden. 'Het is heel moeilijk om weer in slaap te vallen als je schoenen eenmaal aan zijn.'
hoe oud is dani thorne?
5. Zoek een reden om op te staan.
Het klinkt als een cliché, maar: waar sta jij 's ochtends voor op? Echt, ik vraag het. Sta niet om 4 uur op voor de gek. Zorg dat je een plan hebt - iets dat je voor jezelf wilt doen, bij voorkeur iets leuks of stimulerends dat je dag spannender maakt.
6. Wijzig de locatie van uw wekker.
waar woont jack brinkman?
Je wekker (of smartphone) naast je bed en binnen handbereik hebben is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen 's ochtends niet kunnen opstaan. Hoe vaak heb je je alarm uitgeschakeld zonder alert genoeg te zijn om te weten dat je het hebt uitgeschakeld? Precies. De beste plaats daarvoor is in de badkamer, aangezien je er toch naartoe gaat om te douchen en je 's ochtends 'zaken' te doen.
7. Stel je voor wat je zou kunnen doen met een extra uur.
Dit is een creativiteitsoefening, dus stel je voor: wat zou je doen als je een extra uur in de dag had? Zou je het gebruiken om te sporten? Lees verder? Ontbijt koken voor de kinderen? Uw tuin water geven? Neem de hond mee voor die lange wandeling waarvan je weet dat hij er dol op zal zijn?
8. Wat je ook doet, niet doen een gezond ontbijt overslaan.
Ruil je kom met suikerhoudende ontbijtgranen in voor iets gezonds zoals havermout of een eiwitbessen-smoothie (laat alle delen de avond ervoor in stukjes snijden en klaar om te worden gemengd). Je voorkomt dat je later moe en hongerig bent als de suikerstoot wegebt. Probeer vezelrijke groenten en fruit en magere eiwitopties waarmee u tot de lunch kunt doorgaan. De Beachbody Blog biedt deze uitstekende maaltijdkeuzes om je ochtend van brandstof te voorzien.
9. Stel drie doelen voor de dag.
Nogmaals, denk niet aan dagelijkse taken op uw werk-to-do-lijst. De meest succesvolle mensen beginnen de dag door hun mentale focus te richten op iets dat hen beter zal maken. Wat zal je laten groeien, je meer energie geven, je gelukkiger maken en het toneel vormen voor een epische productieve dag?
10. Wis je inbox.
Als u ervoor kiest om dit tijdslot te gebruiken voor werkgerelateerde taken, kunt u plannen om al uw e-mails en berichten van de vorige dag of week te beantwoorden. Als je zo'n hardcore bent, meer kracht voor jou: daag jezelf uit om voor 6 uur 's ochtends een 'zero inbox-beleid' te hebben.
Afsluitende gedachten.
Een boost nodig om het voor elkaar te krijgen? Probeer te volgen #21vroege dagen, waar vroege vogels zichzelf uitdagen door 21 opeenvolgende werkdagen om 04.30 uur wakker te worden - iets dat is gestart door ondernemer en marketingmanager van Prodsmart Filipe Castro Matos. Hij documenteert zelfs wat hij tijdens zijn 21-daagse reis heeft geleerd en geeft 12 tips door op deze Medium blog .
