Je hebt het idee van de 'self-fulfilling prophecy' toch gehoord? In negatieve zin is het een valse verwachting over iets of iemand die je gedrag kan beïnvloeden op een manier die ervoor zorgt dat aan die verwachtingen wordt voldaan. Niet goed.
Het is als een manager, bijvoorbeeld, die verwacht dat werknemers slappelingen zijn en hen op hun beurt behandelt op een manier die precies de reactie oproept die hij of zij verwacht ('Het zijn slappelingen!').
Natuurlijk begint het met onze eigen denkpatronen - geworteld in onze overtuigingen en waarden. Maar het wordt nog erger als het verbaal wordt uitgedrukt als woorden die valse overtuigingen versterken. Met andere woorden, de taal die we kiezen beïnvloedt hoe we onze wereld ervaren en hoe anderen ons ervaren.
Er zijn subtiele manieren waarop onze geest ons kan overtuigen van iets dat niet echt waar is. We doen dit allemaal, zowel bewust als onbewust, wat ons vermogen om te groeien als mensen, werkers, ouders en leiders kan beperken.
Dit kan problemen opleveren. Psychiater en onderzoeker David Burns heeft een aantal vervormde denkpatronen geïdentificeerd die we in de loop van de tijd onbewust versterken, waaronder:
1. Je hebt alles-of-niets-denken.
Je kunt je soms schuldig maken aan dingen als zwart-wit, goed of fout, met niets ertussenin. Als dit een self-fulfilling prophecy wordt, kan dit in wezen leiden tot perfectionistische neigingen, versterkt door woorden als: 'Als ik niet perfect ben, ben ik een mislukkeling.'
2. Je generaliseert.
U kunt woorden als 'altijd' of 'nooit' gebruiken met betrekking tot mensen, gebeurtenissen of omstandigheden. Het kan uit je mond komen als een laag gewaardeerde overtuiging van 'ik krijg die promotie nooit', ook al ben je misschien de meest gekwalificeerde.
hoe lang was don williams
3. Je ziet de dingen als erger dan ze in werkelijkheid zijn.
Dit betekent dat je dingen ten onrechte als dramatisch meer of minder belangrijk ziet dan ze in werkelijkheid zijn - wat vaak veel meer drama kan creëren voor jou en de mensen om je heen. Het klinkt misschien als volgt: 'Ik ben vergeten dat document voor de deadline op te sturen! Dat betekent dat mijn baas me nooit meer zal vertrouwen, dat ik loonsverhoging mis en dat mijn collega's me zullen afkeuren.'
4. Je bent je eigen slachtoffer van 'shoulda coulda woulda'.
U kunt zich schuldig maken aan het over-analyseren tot de dood wat had moeten (zou moeten), had kunnen (konden), of zou zijn (zou zijn) gebeuren of gedaan worden. Dit zinloze woordgebruik richt zich op het verleden en biedt dus geen oplossing voor een werkelijk probleem in het hier en nu. Het klinkt misschien als volgt: 'Ik had harder kunnen werken voor dat account - ik had 80-urige weken moeten maken om het voor elkaar te krijgen.'
5. Je geeft anderen onterecht een negatief label.
Het kan zijn dat een collega u onrecht heeft aangedaan. Misschien was het een oprechte fout, maar je hebt besloten dat het vasthouden aan je wrok, in plaats van vergeven, de overtreding belastert en je gedrag rechtvaardigt. Omdat je het label 'idioot' op die persoon hebt geplakt, doet dat alleen maar afbreuk aan je vermogen om verder samen te werken en het goed te maken.
6. Je trekt conclusies.
U kunt worden beschuldigd van het maken van vreselijke veronderstellingen en negatieve voorspellingen over de toekomst zonder bewijs of feitelijke ondersteuning. Je zou iets kunnen zeggen als: 'Ik kan mijn hypotheek niet betalen als ik deze vakantie neem.' (De waarheid is dat je weet dat er genoeg geld in spaargeld zit om vijf maanden mee te gaan.)
7. Je negeert het positieve.
Omdat je de neiging hebt om kritisch te zijn, negeer je het positieve in de inspanningen en goede bedoelingen van mensen door het negatieve te veel te accentueren. Bijvoorbeeld zeggen dat een goed presterende collega geen lof verdient omdat 'iedereen het had kunnen doen', is een goed voorbeeld van het negeren van het goede in anderen.
heeft Bernice Burgos een kind?
8. Je speelt het schuldspel.
Jezelf de schuld geven terwijl je niet helemaal verantwoordelijk was of andere mensen de schuld geven en je rol in de situatie ontkennen, is een klassiek voorbeeld van dit giftige denkpatroon. Het komt naar voren in voorbeelden als: 'Als ik maar jonger was, had ik de baan gekregen' of 'Als ze me er maar niet op had gebeld, was ik niet boos geweest en had ik teruggeschoten.'
9. Je staat te lang stil bij dingen.
Door één negatief detail of feit je plezier, prestaties, geluk, hoop enz. te laten bederven, is een giftig denkpatroon dat je zal beperken. Voorbeeld: Uw team heeft het gevoel dat ze de meest productieve vergadering in maanden hebben gehad, maar omdat uw PowerPoint-presentatie niet werkte, verpestte het de hele vergadering voor u. Je kunt het niet loslaten, ook al waren andere mensen er niet door geschrokken.
Jouw beurt: wat zou jij aan deze lijst toevoegen?
Verduidelijking: deze kolom is bijgewerkt om toeschrijving aan psychiater David Burns toe te voegen.
