Slapen is geweldig, nietwaar? Zoals velen van jullie die dit bericht lezen, vind ik het heerlijk om in bed te liggen en 'slechts een extra 15 minuten' te krijgen, wat soms kan uitmonden in een extra uur of twee.
Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat 'als je eerder wakker wordt, je productiever zult zijn' keer op keer, maar er zit absoluut waarheid achter deze suggestie. Voor mij persoonlijk zorgt het wakker worden voor iedereen in mijn huis ervoor dat ik kan werken, e-mails kan beantwoorden of de actualiteit kan lezen zonder enige afleiding. Ik krijg het werk in de helft van de tijd gedaan als het gezin nog slaapt. Als mijn gezin wakker wordt, heb ik al een productieve ochtend gehad en ben ik klaar om met hen te ontbijten voordat ik de rest van mijn dag ga veroveren.
Hoewel het nu heel gemakkelijk lijkt om op te staan, was dat niet altijd het geval. Er was een tijd dat alleen al de gedachte dat ik wakker zou worden voordat de zon opkwam, de rillingen over mijn rug deed lopen. Maar toen ik echt vroeger uit bed begon te komen, merkte ik dat het allemaal nog niet zo erg was. En ik bereikte dat punt door deze zeven gegarandeerde manieren te volgen om minstens 30 minuten eerder op de dag op te staan en te schitteren.
1. Word elke ochtend een minuut eerder wakker
Het veranderen van een gewoonte of routine gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het kost wat tijd en het kan even duren voordat de verandering voor u werkt. Eerder opstaan is geen uitzondering.
hoe lang is niomi slim
Laten we zeggen dat je momenteel om 6.30 uur wakker wordt, maar die tijd wilt veranderen in 6 uur. In plaats van je wekker plotseling op 6 te zetten, begin je elke dag een minuut of twee eerder wakker te worden. Dus op de eerste dag zou je alarm worden ingesteld op 6:29, en dan op 6:28, enzovoort.
Het kan een maand duren om dat doel van 6 uur 's ochtends te bereiken, maar als je het bereikt, merk je niet eens dat je nu 30 minuten eerder wakker wordt.
2. Start een ochtendroutine
Wat zijn naast het afgaan van je wekker nog andere redenen om uit bed te komen? Als je die vraag niet kunt beantwoorden, wordt het een zware strijd om eerder op te staan.
Maar dat betekent niet dat u 's ochtends niets kunt vinden om u op weg te helpen. U kunt bijvoorbeeld:
3 . Train je lichaam om te anticiperen op slaap
Eerder wakker worden is echter slechts het halve werk. De andere helft is het veranderen van je nachtelijke routine en het creëren van een meer gunstige slaapomgeving, zodat je eerder in slaap kunt vallen.
U kunt dit bereiken door:
4. Plan iets belangrijks voor het eerste in de ochtend
Als ik 's morgens vroeg iets belangrijks heb, zoals een vergadering of een doktersafspraak, word ik natuurlijk eerder wakker. En blijkbaar is dit geen unieke gebeurtenis.
Studies hebben aangetoond dat wanneer slapers een verwachting hadden dat ze op een bepaald moment zouden worden gewekt, er hogere niveaus van het hormoon adrenocorticotropine of ACTH in hun bloed waren. Kortom, het lichaam heeft een interne wekker die ons wakker maakt voordat het alarm afgaat.
Als je iets niet op de planning hebt staan, kun je proberen elke ochtend belangrijk te maken door vergaderingen in de ochtend te plannen of de kinderen naar school te brengen in plaats van ze de bus te laten nemen. Deze verantwoordelijkheid zal je dwingen om wakker te worden.
5. Geef jezelf een beloning
Charles Duhigg, de auteur van De kracht van gewoonte , suggereert dat je jezelf een beloning geeft als je een nieuwe gewoonte aanleert.
Bijvoorbeeld: 'Zelfs als je denken als je wilt gaan sporten, denken je hersenen eigenlijk dat je een leugenaar bent en dat je eigenlijk niet van sporten houdt', zegt Duhigg. 'Dus wat je moet doen, is je hersenen trainen, zodat ze weten dat lichaamsbeweging gekoppeld is aan iets waarvan je weet dat je het leuk vindt, zoals een stuk chocolade, een lekkere lange douche nemen of een kwartier op Facebook zitten. Het maakt niet uit wat de beloning is. Het gaat erom dat het echt de moeite waard is, en dat je van die beloning mag genieten.'
Hij vervolgt: 'Vergelijk dat nu eens met hoe de meeste mensen uiteindelijk aan een trainingsroutine beginnen. Ze worden op een ochtend wakker en gaan hardlopen; ze komen thuis en zijn te laat omdat ze net 20 minuten hebben gerend. En hun kinderen moeten de deur uit, dus ze zijn gestrest en haasten zich door hun ochtendroutine. Wat ze daar doen, is zichzelf effectief straffen voor het sporten. Ze maken het moeilijker nadat ze hebben gesport, en dat is precies de verkeerde keuze, omdat we weten dat onze neurologie beloningen krijgt.'
6. Ga kamperen
Ons lichaam is bedoeld om op natuurlijke wijze te synchroniseren met de zonsopgang en zonsondergang. Dankzij verlichting en elektriciteit is dat niet meer het geval. Maar wil je je slaapritme natuurlijk weer op de rails krijgen, ga dan een week kamperen.
Onderzoek heeft aangetoond dat als je de natuur in gaat, de interne circadiane klok weer synchroon loopt met de zonnetijd.
Om dit te laten werken, moet u uw gadgets thuis laten, of op zijn minst uw gebruik minimaliseren.
7. Gebruik apps en gadgets om je slaap in de gaten te houden
Zoals eerder vermeld, is een goede nachtrust een belangrijke factor om eerder wakker te worden. Zelfs als je je slaapomgeving hebt geoptimaliseerd, kunnen er nog steeds dingen zijn die je slaap verstoren.
U kunt bijvoorbeeld een gadget als SnoreCoach gebruiken om gegevens te verzamelen over uw snurkpatronen en slaaphoudingen, zodat u de beste houding kunt vinden om snurken te verminderen. Een ander handig gadget is de Sleep Cycle-wekker, die je slaapcycli in de gaten houdt en je vervolgens wakker maakt tijdens een lichte slaap. Het houdt ook eventuele verstoringen bij die uw slaap kunnen onderbreken.
Probeer gewoon te zeggen: 'Ik zal om 6 uur 's ochtends wakker worden' en kijk wat er gebeurt. Alleen de suggestie van het tijdstip waarop je wakker wilt worden is voor veel mensen genoeg om de verandering te kunnen doorvoeren, maar welke methode je ook gebruikt om eerder op te staan, geniet van je nieuwe vrijheid.
