Wat doen Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook en? Project Runway 's Tim Gunn allemaal gemeen hebben?
Behalve dat ze extreem succesvol (en echt geweldig) zijn, staat elk van deze mensen erom bekend ongelooflijk vroeg wakker te worden. Wat is de reden achter deze gewoonte van vroeg opstaan? Om te beginnen illustreren deze personen hoe deze gewoonte het verschil kan maken in een leven en in een carrière - en deze gewoonte kan jou ook helpen.
Vroeg opstaan zal uw productiviteit verbeteren, uw mentale vooruitzichten verbeteren en u tijd geven om te sporten, uw e-mail in te halen of gewoon te ontbijten met uw gezin. Kortom, als je succesvoller wilt worden, is het een goed idee om eerder uit bed te springen.
hoe lang is max scherzer
Zelfs als u geen ochtendmens bent, kunt u deze voordelen ook ervaren door deze vijf eenvoudige methoden te volgen om eerder wakker te worden.
1. Zorg voor een nachtelijke routine
De eerste stap die u moet nemen om eerder wakker te worden, is een nachtelijke routine te hebben die u niet alleen aanmoedigt om in slaap te vallen, maar ook garandeert dat u elke nacht goed slaapt.
Nancy Rothstein, een adjunct-professor aan de New York University en een slaapwelzijnsconsulent die bekend staat als de slaapambassadeur, stelt voor dat u:
2. Word elke dag een minuut eerder wakker
In plaats van alleen uw wekker in te stellen op uw nieuwe gewenste wektijd, is het beter dat u de overgang versoepelt. Als je alles in één keer probeert over te zetten, blijf je gewoon op de snooze-knop drukken.
Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de verandering gemakkelijker te maken, is door je wekker elke tweede dag een minuut eerder in te stellen totdat je je doel hebt bereikt. Het kan een maand of zo duren om je volledige doel te bereiken, maar je zult het verschil niet merken. Veel mensen denken aan het een minuut eerder tijdstip de avond voordat ze ermee beginnen en merken dat ze een paar seconden voordat hun wekker afgaat wakker worden.
3. Ga kamperen
Onderzoekers hebben ontdekt dat je het slaapschema van je lichaam kunt synchroniseren met de zonsopgang en zonsondergang. De vangst? Je moet een week zonder kunstlicht zitten.
basketbalvrouwen jennifer williams bio
Een van de beste manieren om dit te doen is door een week te gaan kamperen, en vergeet niet al je gadgets thuis te laten, of in ieder geval te vermijden ze na zonsondergang te gebruiken. Na een week zou je als vroeg opstaan geclassificeerd moeten worden. Bovendien kan dit worden beschouwd als een budgetvriendelijke vakantie.
4. Manipuleer je omgeving om gemakkelijker wakker te worden
Op dezelfde manier waarop je je omgeving kunt manipuleren om slaap aan te moedigen, kun je het ook doen om wakker te worden. Om te beginnen kun je je wekker over je slaapkamer plaatsen, zodat je genoodzaakt je bed uit te komen.
Zorg ook voor een consistente wake-up routine. Als het alarm afgaat, gooi je de dekens van je af - gooi ze terug - en katapult uit bed! (Ze zijn je dekentje als je niet opspringt.) Opspringen kost meteen veel minder energie en je krijgt er meer energie van. Maak elke ochtend je bed op en noteer je doelen voor de dag. Het uitvoeren van deze eenvoudige taken maakt je productiever en geeft je een doel om onder de dekens of deken uit te komen.
Nogmaals, het kan een paar weken duren voordat deze gewoonte aanhoudt, maar als dat eenmaal zo is, zul je je realiseren hoe gemakkelijk het is om uit bed te rollen.
hoe lang is tiffany coyne?
5. Haal frisse lucht en lichaamsbeweging
Janet K. Kennedy, een klinisch psycholoog, oprichter van NYC Sleep Doctor, en auteur van: De goede slaper: de essentiële gids om te slapen voor uw baby (en u) , zegt dat 'frisse lucht en zonlicht zullen helpen om de energie te stimuleren door de melatonine van het lichaam te onderdrukken.' Melatonine is een hormoon dat lijkt te worden gebruikt voor de natuurlijke slaapcyclus 's nachts.
Er zijn ook onderzoeken die hebben aangetoond dat aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals wandelen, de circadiane patronen van het lichaam kunnen beïnvloeden, evenals 'slapeloosheid verminderen door opwinding, angst en depressieve symptomen te verminderen'.
Dit zorgt niet alleen voor een goede nachtrust, het helpt je ook makkelijker in slaap te vallen zodat je vroeg wakker kunt worden.
