'Pauze nemen is voor watjes.'
... zei geen enkele succesvolle persoon ooit.
Iedereen klaagt over 'burn-out', maar waarom hebben de machtige mensen niet zo vaak een burn-out? Is het mogelijk om een high-speed zakelijke levensstijl vol te houden, maar tegelijkertijd nooit verslijten, afhaken of afhaken?
Gelukkig is het mogelijk. En nee, het vereist geen bovenmenselijke kracht of onnatuurlijke gaven van energie en uithoudingsvermogen.
Wat is het geheime serum? Neem een pauze.
Eén studie bewijst dit punt . Onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign bestudeerden vier groepen mensen. Elk van de groepen werkte 50 minuten aan een hersenintensieve taak. De groep die meer pauzes nam, had aan het einde van de 50 minuten het hoogste mentale uithoudingsvermogen.
Een ander onderzoek van de Universiteit van Amsterdam namen twee groepen studenten mee, die beiden op basis van een reeks specificaties moesten kiezen welke auto ze wilden kopen. Een groep verdiepte zich vier minuten lang in de gegevens. De andere groep werd opzettelijk afgeleid door te vragen anagrammen op te lossen.
Raad eens wie de betere beslissingen heeft genomen. Het waren de studenten die erg 'afgeleid' waren bij het verwerken van de informatie.
Blijkt dat die 'afleidingen' eigenlijk nuttig waren. Door een ander deel van de hersenen te gebruiken, konden de studenten hun analytische verwerkingsvaardigheden een pauze geven en het probleem vervolgens met hernieuwde energie oplossen.
Serita Jakes Geboortedatum
Een pauze nemen is essentieel voor een hogere productiviteit, energie, concentratie, efficiëntie, creativiteit en zowat alle andere goede dingen die je nodig hebt om te overleven.
Zo, hoe neem je precies pauze? Hoe vaak? Wat doe je terwijl je pauze neemt?
Hoe vaak moet je pauze nemen?
Elke 50-90 minuten.
De aandachtsspanne van de gemiddelde persoon is erg kort. Gebaseerd op wetenschappelijke metingen , de gemiddelde Amerikaanse aandachtsspanne is slechts 8 seconden . Hier is de kicker: een goudvis heeft een aandachtsspanne van 9 seconden .
Het is geen wonder dat we het zo moeilijk hebben om productief te zijn. Hoe gaan we om met zo'n bliksemsnelle aandachtsspanne?
wat is de echte naam van jc caylen?
We nemen vaak pauze. Hoe vaak?
De productiviteitsexperts hebben nog geen consensus bereikt, maar het ligt ergens in het bereik van 50-90 minuten. De Onderzoeksinstituut van het Amerikaanse leger ontdekt dat ultradische ritmes cycli van 90 minuten hebben. Zo zou je kunnen neem elke 90 minuten een pauze .
Als rekoefeningen van 90 minuten te zwaar zijn, kun je elke 50 minuten een pauze proberen. De Atlantische Oceaan verklaart dat je 'perfecte productiviteit' kunt bereiken door 52 minuten te werken en vervolgens 17 minuten te pauzeren.
Frequentie is de naam van het spel met pauze nemen. In plaats van geobsedeerd te zijn door precisie-timing, vind je je eigen ritme en houd je eraan.
Hoe lang moet je pauze zijn?
15 tot 20 minuten is de ideale lengte, maar tijdens de lunch kunt u er langer over doen.
Als pauze nemen zo belangrijk is, dan is de lengte van die pauze ook belangrijk. Je wilt ervoor zorgen dat je hersenen de tijd hebben om alles te doen wat nodig is om de pauze winstgevend te maken.
Dus, wat is precies dat perfecte moment?
- Als je je abonneert op de Pomodoro-techniek , neem je vijf minuten pauze voor elke 25 gewerkte minuten. Na vier Pomodoro's van 25 minuten gewerkt te hebben, neem je een pauze van 15 minuten.
- Peretz Lavie, die onderzoek deed naar ultradische ritmes, identificeerde 20 minuten durende 'troggen' in de ultradische golfvorm. Het is dan ook logisch om 20 minuten pauze te nemen.
- DeskTime volgde hun 40.000 gebruikers en ontdekte dat een pauze van 17 minuten elke 52 minuten was de ideale plek voor productiviteit.
De frequentie van je pauze hangt ook af van wat je doet. Coderen is heel anders dan e-mailen, wat weer iets anders is dan schrijven. Zolang je binnen de vangrails van 90 minuten blijft, zou het goed moeten komen.
Zorg ervoor dat u ook pauzeert tijdens lange vergaderingen. Zodra je ongeveer een uur bereikt, beginnen mensen zich ongemakkelijk te voelen. Het nemen van een hersenpauze, om nog maar te zwijgen van een badkamerpauze, is belangrijk.
Wat moet je doen tijdens je pauze?
Alles behalve werk.
Als je eenmaal de noodzaak hebt vastgesteld om een pauze te nemen, moet je bedenken wat je gaat doen met deze bevrijde momenten van je dag.
Ik zou me er niet te druk om maken. Een snelle pingpongwedstrijd, een korte rit, een stevige wandeling, een korte babbel, een snelle dutje - dit zijn allemaal geweldige manieren om een pauze te nemen.
Hier volgen enkele aanvullende aanwijzingen.
Blijf weg van je scherm.
Het hele idee van een pauze is niet alleen stoppen met werken, maar ook iets doen anders. Met andere woorden, ga weg van je scherm, ja, zelfs het kleine scherm van je smartphone.
Beweeg je lichaam.
Het menselijk lichaam hunkert naar mobiliteit, het soort dat je krijgt door je armen, benen en romp te bewegen. Een dansje in je hokje is misschien niet gepast, maar gebruik je pauze om een rondje door het gebouw te wandelen of de trap op te sprinten. Zo'n beweging zal ook je humeur verbeteren, ziektes bestrijden en je lichaam versterken.
ha ha clinton dix vriendin
Verschuif je aandacht.
Alle onderzoeken wijzen op één heel belangrijk feit: een pauze nemen gaat over het gebruik van een ander deel van de hersenen. Herinner je je de aandachtsspanne ter grootte van een komma? In plaats van zijn grenzen tot het breekpunt te verleggen, geef je toe aan de eisen en doe je iets anders met die aandacht.
Stop met concentreren.
Het bewust uitzetten van je concentratie is heel ontspannend. Trouwens, terwijl je onderbewustzijn aan de taak blijft werken, kom je er misschien achter dat je per ongeluk het probleem hebt opgelost waaraan je werkte. Je weet waar ik het over heb, als je ooit een... aha! even onder de douche.
Af en toe moet je jezelf een grotere pauze gunnen. Doe die lange weekendtrip naar Vegas of die skireis van twee weken naar Europa, of zelfs een luie verwennerij op een Caribisch strand.
Hoe neem je pauzes?
