Je hebt naar schatting 70.000 gedachten per dag. Dat zijn 70.000 kansen om jezelf op te bouwen of af te breken.
hoe lang is ben fold
Als je jezelf uitscheldt, twijfelt aan je capaciteiten en twijfelt aan je beslissingen, zal je je prestaties schaden (en hoogstwaarschijnlijk riskeer je ook je fysiek en psychische gezondheid). Maar het goede nieuws is dat je de manier waarop je denkt kunt veranderen.
Hier zijn vijf oefeningen die je hersenen trainen voor geluk en succes:
1. Maak onderscheid tussen herkauwen en probleemoplossen.
Nadenken over strategieën die u kunnen helpen een obstakel te overwinnen, is nuttig, maar u voorstellen dat u geen pijn kunt verdragen, is niet productief. Telkens wanneer je merkt dat je voor een langere tijd aan iets denkt, neem dan even de tijd om na te denken of je aan het piekeren bent of aan het oplossen van problemen.
Als je actief bezig bent met het oplossen of voorkomen van problemen, blijf dan doorgaan met verwerken. Maar als je gewoon dingen herhaalt die al zijn gebeurd of catastrofale voorspellingen doet over dingen waar je geen controle over hebt, verander dan van kanaal. Sta op en doe iets om je gedachten van het probleem af te leiden en je hersenen gefocust te houden op productievere activiteiten.
2. Geef jezelf hetzelfde advies als aan een vertrouwde vriend.
Als je bent zoals de meeste mensen, is de kans groot dat je overdreven kritisch op jezelf bent. Maar jezelf in elkaar slaan en je fouten vergroten, zal je alleen maar naar beneden halen.
studies hebben zelfcompassie aan alles gekoppeld, van verbeterd psychologisch welzijn en een beter lichaamsbeeld tot meer eigenwaarde en verhoogde motivatie. Maak er dus een gewoonte van om tegen jezelf te praten op dezelfde manier als tegen een vertrouwde vriend.
3. Label je emoties.
De meeste mensen hebben een afkeer van praten over of het tonen van hun gevoelens. Als gevolg hiervan zijn veel mensen behoorlijk ver verwijderd geraakt van hun gevoelens, wat het voor hen moeilijk maakt om zelfs maar te herkennen hoe ze zich op een bepaald moment voelen.
En als volwassenen hun gevoelens labelen, doen ze dat vaak op een indirecte manier. In plaats van te zeggen: 'Ik voelde me verdrietig', zou iemand kunnen zeggen: 'Ik had een brok in mijn keel' of 'Mijn ogen werden waterig'. Of, in plaats van te zeggen: 'Ik ben echt nerveus', zou iemand meer kunnen zeggen: 'Ik heb vlinders in mijn buik.'
Besteed elke dag een paar minuten aan het erkennen van je emotionele toestand. Benoem uw gevoelens en overweeg hoe die emoties uw beslissingen waarschijnlijk zullen beïnvloeden.
Of je nu verdrietig bent over iets in je persoonlijke leven, of je je zorgen maakt over iets dat op kantoor gebeurt, je emoties zullen overslaan naar andere gebieden van je leven als je je er niet van bewust bent.
4. Breng je emoties in evenwicht met logica.
Of je nu voor een moeilijke financiële beslissing staat, of een familiedilemma ervaart, je neemt de beste beslissingen als je in staat bent om je emoties in evenwicht te brengen met logica. Wanneer je emoties hoog oplopen, onderneem dan stappen om je rationele denken te vergroten.
De beste manier om je emoties in balans te brengen, is door een lijst te maken met de voor- en nadelen van je keuzes. Als u die lijst doorleest, kunt u een deel van de emotie uit de beslissing halen en kunt u de beste beslissingen nemen.
5. Oefen dankbaarheid.
Dankbaarheid is in verband gebracht met tal van fysieke en psychologische voordelen, waaronder geluk. Uit een onderzoek bleek zelfs dat dankbare mensen 25 procent gelukkiger zijn.
Dus of je er nu een gewoonte van maakt om elke ochtend tijdens het ontbijt te praten over waar je dankbaar voor bent, of dat je voor het slapengaan in een dankbaarheidsdagboek schrijft, train je hersenen om op zoek te gaan naar het goede in het leven. Het kan de eenvoudigste, maar meest effectieve manier zijn om uw welzijn te verbeteren.
Creëer een gezonde mindset
De gesprekken die je met jezelf hebt, hebben een diepgaand effect op je leven. Als je je grootste potentieel wilt bereiken, is het belangrijk om je mentale spieren op te bouwen. Train je hersenen elke dag en na verloop van tijd train je je hersenen voor geluk en succes.
