Als ondernemer is het leven al wat stressvoller zonder moeilijke levensomstandigheden. Tel daar een familieziekte bij op en een nieuwe verhuizing tijdens het opbouwen van een bedrijf, een functie die ik het afgelopen jaar heb gevonden, en het kan allemaal een beetje te overweldigend worden. Hoewel dingen zwaar kunnen zijn, is een belangrijk besef dat je moet maken dat stress een beheersbare en tijdelijke toestand is. Door je lichaam te geven wat het nodig heeft, kun je ervoor zorgen dat je geest in de optimale staat is om de wereld, je bedrijf of gewoon de dag door te komen. Omgaan met stress is een bewuste keuze en een belangrijke keuze bij het overwinnen van obstakels. Zoals we allemaal weten, duren moeilijke tijden niet, maar moeilijke mensen wel. Als geregistreerd diëtist heb ik mijn professionele gereedschapskist gebruikt om manieren te vinden om mezelf in topvorm te houden, wat me heeft geholpen mijn geest gefocust te houden en mijn bedrijf naar het beste jaar tot nu toe te leiden.
Hier zijn drie eenvoudige tips om een gezonder lichaam te beheren voor een gezondere geest:
1. Drink de hele dag door gefilterd water.
Je hersenen worden sterk beïnvloed door de hydratatiestatus. Studies hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging (1-3% vochtverlies) kan veel aspecten van de hersenfunctie aantasten, zoals stemming, concentratie en frequentie van hoofdpijn. Water is ook nodig voor de productie van hormonen en neurotransmitters door de hersenen. Wanneer je hersenen goed gehydrateerd zijn, kun je sneller denken, meer gefocust zijn en meer helderheid ervaren. Vooral het drinken van gefilterd water is erg belangrijk omdat er veel giftige residuen in onze watervoorziening aanwezig zijn, dus een investering in een goed filter kan water laten doen waar het voor bedoeld is en je lichaam en geest reinigen.
michael smith espn vrouw foto's
Ik heb gemerkt dat de meeste van mijn klanten gewoon niet genoeg water drinken. Mijn beste advies om meer water te drinken, is door een BPA-vrije fles van 2 liter te kopen, of idealiter een glazen fles, en deze overal mee naartoe te nemen. Twee liter komt overeen met 8 kopjes, wat de gebruikelijke hoeveelheid is om per dag te drinken. Het constant dragen van de waterfles is een herinnering om de hele dag door slokjes te nemen in plaats van alleen bij de maaltijd, wat eigenlijk niet de beste tijd is om water te consumeren. Water kan het beste een half uur voor en een half uur na de maaltijd worden gedronken om een goede vertering van het voedsel mogelijk te maken.
is Tony Stewart nog steeds verloofd?
2. Eet puur voedsel.
De chemicaliën die uw lichaam tijdens stress produceert, zetten genen aan en uit die uw immuunsysteem, metabolisme, ontgifting en hersenfunctie kunnen beïnvloeden. Gelukkig kan het eten van puur voedsel helpen bij het beheersen van deze chemicaliën om het effect van stress op het lichaam te verminderen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen de niveaus van serotonine in de hersenen te verhogen, wat een kalmerende, goed voelende hersenstof is. Deze voedingsmiddelen omvatten vis, noten en zaden, fruit, groenten en zeegroenten. Andere pure voedingsmiddelen kunnen het niveau van cortisol en adrenaline in het lichaam verlagen, de stresschemicaliën die na verloop van tijd hun tol van het lichaam eisen. Cortisol snijdende voedingsmiddelen zijn bladgroenten, bonen, noten en zaden, citrusvruchten en microgreens. Omdat je lichaam onder stress niet goed ontgift, minimaliseert pure voeding de giftige belasting van het lichaam, wat kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk en kanker. Het eten van een gezond dieet van puur, minimaal bewerkt voedsel kan de impact van stress helpen tegengaan.
Helaas, puur voedsel zijn het tegenovergestelde van de fastfood die voor ons gemakkelijk toegankelijk zijn, vooral in tijden van stress. Om ervoor te zorgen dat meer puur voedsel deel uitmaakt van uw dieet, is vooruit plannen essentieel. Maak van je voorraadkast een 'pure food' toevluchtsoord. In plaats van zoete koekjes, bewerkte meelproducten en pinten ijs te kopen, kunt u gezondere alternatieven proberen, zoals fruit, bevroren yoghurt met een laag suikergehalte of volkoren havermout-rozijnenkoekjes. Kies ook vooraf gezonde go-to-plekken rond werk en thuis waar je op kunt rekenen dat je je goed voelt. Door vooraf uw plaatsen en maaltijden te kiezen, kunt u er zeker van zijn dat u niet in een slechte voedselkeuzeval zult vallen als u gestrest en hongerig bent.
3. Oefen regelmatig
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn bekend, maar lichaamsbeweging heeft een sterk mentaal effect omdat het endorfines produceert, chemische stoffen in de hersenen die kunnen helpen stress te verminderen en je een goed gevoel te geven. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat degenen die regelmatig oefenden. hadden 25 procent minder kans om angststoornissen te ontwikkelen door de langdurige stress. Andere onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging zeer effectief is in het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van de concentratie en het verbeteren van de algehele cognitieve functie. Dit kan vooral handig zijn wanneer u probeert een bedrijf op te bouwen en stress uw energie of concentratievermogen heeft uitgeput.
met wie is christopher walken getrouwd?
Het is goed om te weten dat lichaamsbeweging overal te vinden is. Een van de beste tijden om de trap te nemen in plaats van de lift is direct na je lunch (geen sportschool vereist). Het toevoegen van meer beweging helpt bij de spijsvertering en helpt de circulerende glucose in je lichaam te verbranden. Een andere geweldige manier om lichaamsbeweging op te nemen, is een stuk halverwege de middag met diep ademhalen. Strek gedurende 10 minuten je armen, benen en romp om meer zuurstof in je lichaam te krijgen en dus meer energie en denkkracht.
Maak goed gebruik van deze drie praktische tips en je bent op weg naar een gezond lichaam en een gezonde geest zodat je de stress kunt laten gaan en je kunt focussen op een succesvolle onderneming en een gelukkig leven.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. is oprichter en CEO van TelaDietitian, de belangrijkste telezorgoplossing voor medische voedingstherapieconsulten via een HIPAA-compatibel video-, chat- en telefoonportaal. Elnahar is ook een gecertificeerde geregistreerde diëtist en advocaat. Ze is gepubliceerd in vooraanstaande tijdschriften, tijdschriften, blogs en nieuwsbrieven. Jackie werkte in corporate wellness bij Bloomberg LP. Ze is een recente alumna van Springboard Enterprises en is te vinden op www.teladietitian.com.
