Er moet een prijs worden betaald om de ladder naar succes te beklimmen. Of je nu de oprichter bent van een startup met 70 uur werk per week of de directeur in het kantoor op de hoek die de taak heeft om het bedrijf te veranderen, angst, burn-out en depressie kunnen met het gebied komen.
Toch wil geen enkele succesvolle persoon of degenen die op weg zijn naar succes worden bestempeld of gezien als iemand met 'geestelijke gezondheidsproblemen'. Er is een ongewenst stigma dat daarmee gepaard gaat.
hoe lang is david muir
Schaamte is meestal gehecht en mensen isoleren zich vaak en vliegen onder de radar en voorkomen dat ze de hulp zoeken die ze nodig hebben om met hun problemen om te gaan.
Dit is een serieus probleem. EEN studie door Dr. Michael Freeman, een klinische professor aan de Universiteit van Californië, San Francisco, meldt dat bijna de helft van alle ondervraagde ondernemers last had van zaken als angst en depressie.
De tekens. Ben jij dit?
Tim Ferris, van alle mensen, ooit blogde openhartig over zijn strijd tegen depressie en hoe hij bijna zelfmoord pleegde toen hij student was aan Princeton. De tekenen zijn vrij duidelijk dat je depressief bent als dit soort dingen gebeuren. Bijvoorbeeld:
- Je slaapt te veel . Depressie ontneemt je energie en maakt je lusteloos. Je stopt met dingen te doen die je leuk vindt omdat je je uitgeput voelt, en begint overmatig te slapen, of helemaal niet te slapen (slapeloosheid).
- Je bent emotioneel . Depressie kan je stemming radicaal veranderen. Je gaat van je prikkelbaar voelen en op iemand afgaan naar ongecontroleerd huilen.
- Je voelt je hopeloos . Een hopeloze of hulpeloze kijk op het leven is het meest voorkomende symptoom van depressie. Je kijk op het leven heeft een ommezwaai gemaakt en je hebt vaak geassocieerde gevoelens van waardeloosheid, zelfhaat of ongepast schuldgevoel.
- Je hebt geen interesse meer in de dingen die je leuk vindt . Depressie kan je beroven van de dingen waar je van houdt, waardoor je je terugtrekt uit de activiteiten waar je ooit naar uitkeek - sporten, socializen met vrienden, hobby's, enz.
De oplossing
Als een depressie is binnengeslopen, wanhoop dan niet. Dit is wat u kunt doen:
1. Isoleer niet.
Ten eerste moet je geloven dat je hierin niet de enige bent, en alle steun hebben die je nodig hebt om de strijd aan te gaan - middelen, steungroepen, counselors en coaches, mede-peers, familieleden, vrienden. Dan is het aan jou om de eerste stap te zetten: zoek hulp.
2. Dagboek om je emoties los te laten.
Annuleer die vergadering, hang het bordje 'Niet storen' op je deur en noteer je angsten en zorgen. Verwerk vervolgens wat je hebt opgeschreven en stel een actieplan op over hoe je met deze emoties omgaat.
3. Focus op positief denken.
Als je je somber, depressief of angstig voelt, beweeg dan. Letterlijk bewegen door naar buiten te gaan en een frisse neus te halen. Doe je oordopjes in en luister naar je favoriete ontspannende muziek terwijl je een stevige wandeling maakt. Leid je geest af van wat je dwarszit door je te concentreren op positieve gedachten waardoor je je veilig, geaccepteerd, geliefd en vereerd voelt. Als je in homeostase bent, denk er dan eens over na hoe gelukkig en gezegend je eigenlijk bent.
met wie is Emily Kinney getrouwd?
4. Haal de stekker uit uw werkverantwoordelijkheden.
Verlicht uw stress en zorg regelmatig voor meer balans door iets te doen dat helemaal niets met uw werk te maken heeft. Dat zou kunnen betekenen dat je elke dag meer 'me-time' hebt om te decomprimeren en los te komen van de werkdruk.
5. Doe activiteiten die je vrede en vreugde brengen.
In dezelfde lijn als het laatste punt, doe mee aan een activiteit die leuk is; iets dat die sprong in je stap terug zal brengen. Wat is het dat je graag doet? Wat brengt jou rust? Neem de lunchpauze om te doen waar je van houdt en laat die feel-good hormonen vrij, of het nu baantjes trekken in het plaatselijke zwembad is of een natuurwandeling in het bos.
6. Oefen opmerkzaamheid.
Een groeiend lichaam van onderzoek in de neurowetenschappen suggereren dat mindfulness een van de best bewaarde geheimen is om angst te beheersen. Je kunt het oefenen door opzettelijk de focus op je emoties te leggen en op een niet-oordelende manier alle gedachten en sensaties die je op dat moment ervaart te accepteren. Dit Harvard Business Review artikel laat je enkele uitstekende technieken zien.
Als de depressie dit stadium heeft bereikt, bel dan dit nummer
Als jij of iemand die je kent het punt heeft bereikt waarop je gevaarlijk op de rand balanceert en in een... echt slechte plek , bel nu dit nummer: 1 (800) 273-8255. Het is de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie en het is 24 uur per dag, zeven dagen per week beschikbaar, zowel in het Engels als in het Spaans. Als u zich buiten de VS bevindt, alstublieft klik hier voor een lijst met internationale hotlines .
