Ben jij fulltime thuis werken de laatste tijd? Als dat zo is, kunt u last krijgen van pijntjes en kwalen of erger. U bent misschien gewend aan het beantwoorden van e-mails aan de keukentafel of brengt af en toe een weekend door met het schrijven van een rapport op uw thuiscomputer. En u kunt zich de eerste paar weken of langer goed voelen. Maar weken of maanden dag in dag uit werken in een kantoor aan huis is iets heel anders dan het voor een korte tijd doen. Tenzij je de juiste instelling hebt, krijg je vroeg of laat rugpijn. In een aparte post ga ik in op de vragen van: hoe u uw schouders, polsen en gezichtsvermogen kunt beschermen? .
Dit is het moment om uw thuiswerkconfiguratie te herzien en ervoor te zorgen dat deze ergonomisch verantwoord is voor uw wervelkolomgezondheid. De moeite en kosten (indien aanwezig) zijn het zeker waard. Het zal zichzelf terugbetalen door u de komende maanden en jaren te besparen op chiropractorbehandelingen.
ik ben geweest solopreneur ik heb tientallen jaren thuis gewerkt en ik heb meer lage rugpijn meegemaakt dan ik me kan herinneren van mijn thuisopstelling. Uiteindelijk heb ik een thuiskantoor ontwikkeld dat mijn ruggezondheid behoudt, ondanks dat ik een absurd aantal uren achter mijn computer doorbreng. Jij kan ook. Hier is hoe.
1. Als je een laptop gebruikt, koop dan een extern toetsenbord of beeldscherm.
Hoewel laptops en notebooks buitengewoon handig zijn, zijn ze vreselijk om continu te gebruiken. Het laptopscherm en toetsenbord zitten namelijk aan elkaar vast, wat betekent dat als het toetsenbord op een comfortabele plek staat om te typen, je je nek moet buigen en naar beneden moet kijken. Dus als je een laptop gebruikt, plan dan een extern toetsenbord toe te voegen, zodat je de laptop op comfortabele monitorhoogte kunt zetten, of een externe monitor, zodat je de laptop op een comfortabele hoogte kunt zetten om te typen.
hoe oud is frankie moreno
2. Ga zitten met je ellebogen en knieën in een hoek van 90 graden.
Je hebt misschien het beruchte ergonomische diagram gezien dat laat zien hoe je moet zitten tijdens het werken, met je ruggengraat recht en je knieën en ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden. (Hier een versie van de Mayo Clinic.) Ik heb die richtlijn bekritiseerd gezien, en toch is het voor mij de beste positie om naar te streven tijdens het werk. Merk op dat de man in het diagram een voetensteun heeft zodat hij zijn heupen op gelijke hoogte kan houden met zijn knieën. Ik heb er om dezelfde reden ook een (de mijne kan ook warm worden omdat ik het vaak koud heb tijdens het werk).
Je hebt misschien wel of geen voetensteun nodig, maar je hebt zeker een stoel/bureau-combinatie nodig waarmee je min of meer in deze 90-gradenconfiguratie kunt passen. Er zijn erg dure stoelen - mijn man heeft een Aeron waar hij dol op is en die ongeveer $ 500 kost. Ik heb een stoel die ik bij een kantoorboekhandel heb gekocht voor ongeveer $ 150. Ze werken allebei geweldig. Het is een kwestie van experimenteren en vinden wat jou de juiste ondersteuning geeft.
3. Kijk recht vooruit (niet naar beneden of opzij) naar uw monitor.
Uw monitor moet zich op een hoogte bevinden waar u met een rechte nek naar kunt kijken, niet gebogen. Voor de meeste mensen betekent dit dat u de monitor hoger moet zetten. Ik heb een in hoogte verstelbare monitorstandaard. Een stapel telefoonboeken of kookboeken of stenen zou hetzelfde effect kunnen bereiken.
Heb helaas niet zo'n opstelling waarbij de monitor opzij staat, zodat u uw hoofd moet draaien om ernaar te kijken. Dat was jaren geleden misschien logisch toen mensen hun computers nog maar zelden gebruikten, maar het is nu een vreselijk idee. Elke keer als ik zo'n opstelling zie, doet mijn nek pijn als ik eraan denk.
4. Schakel het in.
Herinner je je de sta-bureau-rage nog? Ik heb dat geprobeerd, omdat ik me zorgen maakte over ergonomie en de gezondheidsrisico's van zitten. Wat ik heb geleerd komt hierop neer: het belangrijkste is om niet te lang ononderbroken te zitten.
Zorg er dus voor dat je elk half uur opstaat en beweegt. Stel een timer van 30 minuten in (of werk gewoon in Pomodoros, zoals ik). Het kan ook helpen om af en toe een half uur staand te werken, wat je kunt doen met een boekenkast of door je laptop op een kastje op je bureau te zetten. (Deskundigen zeggen dat je je 'staande' tijd eigenlijk moet doorbrengen met wandelen of dansen op de plaats, en ik zeg dat je op elk moment kunt dansen terwijl je aan het werk bent, dat maakt de werkdag leuker.) Of ga een half uur of dus per keer.
Alleen jij kunt beslissen welke opstelling het beste werkt voor jouw lichaam. Wat dat ook is, het is belangrijk om aandacht te besteden aan de invloed van uw werkopstelling op uw gezondheid en om wijzigingen aan te brengen wanneer dat nodig is. Zo blijf je op de lange termijn gezond.
