Als ondernemer kan het leven behoorlijk hectisch zijn. Tussen projecten om te voltooien, mensen om te leiden en een bedrijf om te runnen, worden stress en angst vrijwel normaal.
hoe oud is james hinchcliffe
Daarom is het zo belangrijk om de tijd te nemen om prioriteit te geven aan je mentale gezondheid en je te concentreren op manieren om kalm, gefocust en energiek te blijven. Maar hoe? De sleutel is meditatie.
Meditatie is een eenzame oefening waarbij je een tijdje stil zit en probeert je geest leeg te maken, je ademhaling te reguleren en je gedachten te concentreren. Onderzoek toont aan dat meditatie kan leiden tot een40% vermindering van psychische nood, zoals stress, angst en depressie, volgens de David Lynch Foundation.
Als u eenmaal met uw gedachten op de juiste plaats bent, kunt u uw werk beter aanpakken, meer gedaan krijgen en uw bedrijf verbeteren. Dit komt omdat meditatie ook kan helpen de creativiteit en intelligentie te vergroten.
in eenartikel over Transcendente Meditatie, filmmakerDavid Lynchzegt: 'Ik hoorde een zin: 'Echt geluk is niet daarbuiten. Echt geluk zit van binnen.' En deze zin had een kern van waarheid voor mij, maar de zin vertelt je niet waar het innerlijk is, noch hoe je daar moet komen. Op een dag drong het tot me door dat meditatie de weg naar binnen zou zijn.'
Als je meer balans in je leven wilt brengen, kan een regelmatige meditatiebeoefening helpen. Hier zijn 10 manieren om te beginnen:
1. Focus op je ademhaling
Begin je meditatie door een paar keer diep adem te halen. Probeer je geest op je ademhaling te concentreren en voel hoe elke ademhaling je lichaam beïnvloedt. Je adem zal je gids zijn tijdens de meditatie.
In zijn boek 'Stap in vrijheid,' Boeddhistische monnikThich Nhat Hanhzegt: 'Gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige lucht. Bewuste ademhaling is mijn anker.'
2. Doe een bodyscan
Neem even de tijd om je te concentreren op elk deel van je lichaam. Voel je armen naast je, je voeten op de grond en je stoel in de stoel. Evalueer hoe u zich op elk gebied voelt.
Je kunt de bodyscan meditatie liggend, zittend of in een andere houding uitvoeren. Merk op of een deel van je lichaam gespannen of strak is. Concentreer u op het proberen deze gebieden te verzachten of te verlichten en ontspan uw spieren.
3. Evalueer je energie
Denk aan hoe je je voelt vandaag in het moment. Ben je moe of energiek? Als je het gevoel hebt dat je weinig energie hebt, wat zou het dan kunnen afvoeren? Bedenk waarom u slaapt of te veel van uw mentale ruimte inneemt. Zoek vervolgens uit wat u kunt doen om het probleem te verminderen of volledig uit te schakelen.
4. Oefen dankbaarheid
In zijn boek,'Meditatie: inzichten en inspiraties',' spiritueel meesterAmit Rayzegt: 'Kijken naar schoonheid in de wereld is de eerste stap om de geest te zuiveren.'
Begin je meditatie positief door na te denken over drie dingen waar je dankbaar voor bent. Door je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan je leven, zul je herkennen waarom je leven goed is en gelukkiger worden.
5. Kies een mantra
In haar boek 'gedijen, 'Arianna Huffington, oprichter van The Huffington Post, schrijft: 'Meditatie gaat niet over het stoppen van gedachten, maar over het erkennen dat we meer zijn dan onze gedachten en onze gevoelens.'
Mantra-meditatie is een manier voor ons om die gedachten en gevoelens rond een centraal idee te beheersen. Door tijdens je meditatie een mantra te kiezen en te herhalen, kun je intenties instellen op basis van je doelen en wat je wilt bereiken in je dag en in je leven.
6. Reflecteer op de dag
Als je 's ochtends mediteert, denk dan aan de vorige dag, en als je' s avonds mediteert, denk dan aan alles wat er vóór dat moment van de dag is gebeurd. Wat is er gebeurd? Wat heb je geleerd?
Probeer ten minste één les of afhaalmaaltijd te vinden waar je over kunt nadenken. Zoek dan uit hoe je die les kunt nemen en meenemen naar de volgende dag.
7. Reflecteer op de afgelopen week
Maak er aan het begin van elke week een punt van om terug te blikken op de vorige week. Welke problemen ben je tegengekomen en hoe heb je die opgelost? Is er iets waar je nog aan vasthoudt? Denk erover na om het probleem los te laten, zodat je met een schone lei en een frisse geest de nieuwe week in kunt gaan.
8. Denk na over wat je voor anderen kunt doen
Mediteer op de gebieden die je moet verbeteren. Hoe kun je verbeteren op een manier die het leven van anderen ten goede komt en niet alleen dat van jezelf? Een kleine daad van vriendelijkheid per dag kan een groot verschil maken. Denk na over wat je kunt doen om de mensen om je heen te helpen met wie je een hechte band hebt en degenen die vreemden voor je zijn.
9. Focus op je persoonlijke vervulling
Denk na over je belangrijkste doelen. Wat kunt u vandaag doen om een stap dichter bij het bereiken ervan te komen?
'Houd je beste wensen dicht bij je hart en kijk wat er gebeurt', auteurTony DeLisoschrijft in zijn boek 'Legacy: The Power Within'.
Laat u echter niet te veel leiden door wat u moet doen. Neem de tijd om je leven te evalueren en vraag jezelf af of je je voldaan voelt. Als je dat niet doet, probeer dan uit te zoeken wat je kunt doen om meer voldoening te krijgen en meer van je leven te genieten.
10. Denk na over wat je inspireert
Stel je geest open voor nieuwe ideeën terwijl je mediteert. Je weet nooit waar je volgende grote vandaan komt. Richt je gedachten tijdens het mediteren op de dingen die je inspireren. Dit zou kunnen zijnartikelen of boeken die je hebt gelezen, mensen die je bewondert of iets totaal willekeurigs. Wat het ook is, bedenk waarom het je inspireert en kijk of het wat creativiteit aanwakkert.
Beoefen je meditatie? Welke voordelen heeft het gehad voor uw persoonlijk succes? Laat het me weten in de reacties hieronder:
