Ik kwam onlangs een artikel tegen van een collega inclusief . bijdrager die beweerde wakker worden om 5 uur verhoogt de productiviteit. Het klinkt als een gedegen advies. Benjamin Franklin zei tenslotte: 'Vroeg naar bed, vroeg opstaan, maakt een mens gezond, rijk en wijs.'
Als gedragswetenschapper moest ik vragen: is dit waar? Ben je echt beter af om 5 uur 's ochtends? Na bestudering van het onderzoek ben ik het er niet mee eens. We zijn niet allemaal vroege vogels. Tenzij je biologisch bent ingesteld om vroeg wakker te worden, moet je jezelf niet forceren. Hier zijn drie redenen waarom:
1. Het kan het geluk verminderen
Veel succesvolle mensen staan vroeg op om een voorsprong op hun werk te krijgen. Volgens circadiaanse neurowetenschapper Russell Foster , er is geen onderzoek dat zegt dat vroeg opstaan je productiever maakt. Het betekent ook niet dat je rijker zult zijn - er is geen verschil in sociaaleconomische status tussen late en vroege vogels.
john scott fox nieuws salaris
In feite, in een onderzoek naar wat mensen het gelukkigst maakt , was de belangrijkste factor voldoende slapen. Ver beneden dat was sociale interactie.
2. Het gaat tegen je biologische natuur in
Dr. Michael Breus, ook wel bekend als 'The Sleep Doctor', benadrukt dat ons lichaam is geprogrammeerd om op bepaalde momenten van de dag het beste te functioneren. Deze tijdsvoorkeur verschilt van persoon tot persoon, omdat we allemaal verschillende biologische klokken hebben. op ' De kracht van wanneer ', verdeelt Dr. Breus deze voorkeuren in vier chronotypes of categorieën: dolfijn, leeuw, beer en wolf.
- leeuwen zijn ochtendmensen die de neiging hebben om met de zon op te staan.
- beren zijn het meest voorkomende of normale slaappatroon, waarbij u 's nachts slaapt en overdag wakker bent.
- Dolfijnen slaap nooit goed. In de natuur laten dolfijnen maar de helft van hun hersenen tegelijk slapen.
- Wolven 's avonds laat opblijven en tijdens die uren het meest productief zijn.
Onze biologie beïnvloedt op welke momenten van de dag we het meest productief zijn. De overgrote meerderheid van alle mensen is niet gebouwd om consequent om 5 uur 's ochtends wakker te worden.
met wie is Steve Burton getrouwd?
Tenzij je een leeuw bent, gebouwd om vroeg wakker te worden, forceer jezelf niet. Je kunt het misschien voor een korte tijd doen, maar het is niet duurzaam. Uiteindelijk ga je crashen.
met wie is bryan cranston getrouwd?
3. Je verliest productiviteit
Wakker worden op een voor u onnatuurlijk tijdstip kan slaapgebrek veroorzaken. Als je moe bent, verlies je productiviteit. Je wordt prikkelbaarder en bent minder functioneel.
Studies schatten dat de effecten van slaapverlies die van intoxicatie kunnen weerspiegelen. In feite, één studie ontdekte dat mensen na 17 tot 19 uur zonder rust hetzelfde of slechter presteerden dan iemand met een alcoholconcentratie in het bloed (BAG) van 0,05 procent. De reactietijden waren 50 procent langzamer bij mensen die slaapgebrek hadden in vergelijking met degenen die hadden gedronken.
Voor die paar mensen die biologisch vooraf bepaalde vroege vogels zijn, kan wakker worden om 5 uur 's ochtends natuurlijk en nuttig zijn. De meesten van ons zijn echter gebouwd om op een andere cyclus te slapen en proberen deze te veranderen is als proberen de zwaartekracht te bestrijden. Hoe hoog je ook springt, je wordt altijd weer naar beneden getrokken. Voel je nooit slecht omdat je niet bij het krieken van de dag wakker wordt. Je zou er geen baat bij hebben om jezelf te dwingen het toch te doen. Op de lange termijn kan het je biologische slaapcyclus negatief verstoren en het geluk verminderen - zonder je efficiënter te maken of er iets echt waardevols voor terug te geven.
