Meditatie is nu mainstream. Van Gewoon mediteren in Bethesda, MD naar Ontkoppel meditatie in Los Angeles duiken overal drop-in-studio's op om mensen de tijd en ruimte te geven om alles te laten vallen en te ademen.
De meest populaire Meditatie-app, Inzichttimer , is de thuisbasis van meer dan 2 miljoen mediteerders (inclusief ik), en registreert elke dag meer dan 50.000 uur meditatie.
Deze dienstverleners maken deel uit van de $ 1,1 miljard industrie van mindfulness- en meditatietraining, die 7,4 procent uitmaakt van de $ 15,1 miljard alternatieve zorgmarkt in de VS.
Fidelity Investments meldt dat: 22% van de werkgevers bood in 2016 mindfulnesstrainingen aan . Voor 2017 zal dat aantal naar verwachting verdubbelen.
hoeveel is fred hammond waard?
Als je nog steeds sceptisch bent, ontdekten Harvard-wetenschappers dat: meditatie verandert je hersenstructuur definitief en positief .
Harvard Business Review meldt dat: hersenactiviteit wordt omgeleid van het limbische systeem naar de prefrontale cortex - in feite van het reactionaire deel van de hersenen naar het rationele deel van de hersenen . Deze verandering zorgt ervoor dat we 'de manier waarop we op alles reageren veranderen' en stelt ons in staat om meer te vertrouwen op ons uitvoerend functioneren in plaats van op impulsen.
Specifieke voordelen van Mindfulness op de werkplek
Toen de oosterse praktijk eenmaal populair werd als een methode van zelfhulp, werd het al snel een hulpmiddel binnen bedrijven om de productiviteit en het welzijn van werknemers te verhogen. 'Met zakelijke meditatie hebben we een praktijk die is geëxtrapoleerd uit het boeddhisme en geseculariseerd, zodat alle theologische onderbouwing wordt weggevaagd', zegt Catherine Albanese, auteur van Een republiek van geest en ziel: een culturele geschiedenis van de Amerikaanse metafysische religie .
Mindfulness-meditatie is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van medewerkers in verschillende Fortune 500-organisaties waaronder General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple en Nike. Wat weten deze bedrijven dat andere bedrijven nog niet hebben geleerd?
hoe oud is tamara taylor?
David Gelles deelt deze conclusies over verzekeringsgigant Aetna in zijn boek, Mindful werken :
is jake t austin getrouwd?
- Een sterk gestresste werknemer kost het bedrijf $ 2.000 extra per jaar in de gezondheidszorg, in vergelijking met zijn minder gestresste collega's.
- Kosten voor gezondheidszorg bij Aetna?--?die in totaal meer dan $ 90 miljoen per jaar bedragen?--? dalen nu ze mindfulness-programma's aanbieden.
- In 2012, toen de mindfulness-programma's toenamen, daalden de kosten voor gezondheidszorg in totaal met 7 procent. (Dat staat gelijk aan $ 6,3 miljoen die rechtstreeks naar de winst gaat, deels toegeschreven aan mindfulness-training.)
- Aetna berekende dat de productiviteitswinst alleen al ongeveer $ 3.000 per werknemer bedroeg, wat gelijk staat aan een investeringsrendement van elf op één.
Deze studie is slechts één voorbeeld van hoe de voordelen van mindfulness-trainingsprogramma's, die gebruik maken van mindfulness-meditatie, meetbaar kunnen zijn. Consequent is aangetoond dat mindfulness een methode is om de stress van werknemers te verlichten en een verhoogde productiviteit aan te moedigen.
Tips om mindfulness te vergroten
'Mindfulness - het ontspannen, niet-klevende, niet-aversieve bewustzijn van de huidige ervaring - is een vaardigheid die, net als elke andere vaardigheid, moet worden ontwikkeld', zegt meditatiegoeroe Sylvia Boorstein .
Hier zijn enkele basistips om mindfulness te oefenen:
- Vermijd multitasken.
Studies hebben aangetoond dat multitasking brengt onze focus en concentratie aanzienlijk in gevaar.
'Concentratie is een hoeksteen van mindfulness. Je opmerkzaamheid zal alleen zo robuust zijn als het vermogen van je geest om kalm en stabiel te zijn. Zonder kalmte zal de spiegel van mindfulness een geagiteerd en schokkerig oppervlak hebben en niet in staat zijn om de dingen nauwkeurig weer te geven', zegt Jon Kabat-Zinn, auteur van Waar je ook gaat, daar ben je en stichtend uitvoerend directeur van de Centrum voor Mindfulness aan de University of Massachusetts Medical School.
Wanneer je voelt dat je hersenen afdwalen naar een andere taak, probeer dan bewust alle andere gedachten weg te vegen en je weer op de taak te concentreren.
Een van de meest effectieve strategieën die ik heb geïmplementeerd, is om alle meldingen van alle apparaten en sociale-mediaplatforms uit te schakelen. Dit is een geweldige plek om te beginnen met het elimineren van niet-essentiële afleidingen die u snel op een pad kunnen leiden weg van uw taak. Door meldingen uit te schakelen, claimt u de kracht om te reageren wanneer anderen contact met u opnemen. - Oefen 'Opnemen'.
Onderzoekers van de Universiteit van Rochester hebben ontdekt dat: mindfulness kan worden beschouwd als een verhoogde aandacht voor en bewustzijn van de huidige ervaring of de huidige realiteit.
In het bijzonder is 'een kernkenmerk van mindfulness beschreven als open of ontvankelijk bewustzijn en aandacht'. Deze gemoedstoestand kan resulteren in 'herzien', een idee waarbij een individu de manier waarop hij of zij ervaringen evalueert, herformuleert om ze vanuit een objectief standpunt als een externe getuige te zien.
Mindfulness-onderzoekers suggereren dat met heropnemen, 'In plaats van te worden ondergedompeld in het drama van ons persoonlijke verhaal of levensverhaal, kunnen we een stapje terug doen en er gewoon getuige van zijn.'
Neem elke dag even de tijd om een stap terug te doen en getuige te zijn van uw leven voor wat het is, waarbij u zich concentreert op het grote geheel in plaats van op de kleinste details van het dagelijks leven. Dit is een van de zes strategieën die ik onlangs heb aangereikt om uitdagingen om te zetten in leerzame momenten.
Meditatie is niet langer een esoterische oefening waarbij je je volledig van je leven moet loskoppelen en naar een toevluchtsoord in een afgelegen deel van de wereld moet reizen. Het is net zo toegankelijk als uw telefoon, of zelfs uw lokale buurt.
Ik wens je een rustige reis - al is het maar voor een uurtje.
