Vind je het moeilijk om gefocust te blijven op je werk, vooral in deze stressvolle dagen? Sommige simpele technieken kunnen een groot verschil maken, legt psycholoog Traci Stein uit in een recente Psychologie vandaag post. Probeer haar technieken uit en zie hoe je eigen focus verbetert, en bouw ze in dagelijkse gewoonten om dat voordeel ook in de toekomst te behouden. U vindt de volledige lijst hier . Dit zijn enkele van haar beste tips.
1. Zorg voor je fysieke behoeften.
'Natuurlijk is de meest basale basis om te focussen goed voor jezelf zorgen', schrijft Stein. Dit betekent dat je regelmatig moet bewegen, waarvan is aangetoond dat het je later helpt om je te concentreren, evenals andere cognitieve voordelen. Een paar minuten per dag mediteren - wat Bill Gates doet - zal ook je vermogen om gefocust te blijven verbeteren.
Zorg daarnaast voor goede voeding die ook de hersenfunctie ondersteunt. Het belangrijkste van alles: zorg voor voldoende slaap. Slaap heeft fantastische voordelen voor zowel je hersengezondheid als je algehele gezondheid. En als je moe bent, is het veel moeilijker om je ergens op te concentreren.
2. Plan je 'ontsnappingsgedrag'.
Wat zijn ontsnappingsgedragingen? Stein definieert ze als 'die dingen die je doet om de stress of verveling te verlichten die opduikt wanneer je aan een specifieke taak of opdracht moet werken'. Ze variëren van persoon tot persoon, maar kunnen dingen omvatten als hersenloos snacken (dat doe ik), slaperig worden, je e-mail checken (schuldig!), sociale media checken of plotseling erg slaperig worden.
De sleutel tot het omgaan met ontsnappingsgedrag is om erop te anticiperen, omdat je jezelf goed genoeg kent om te weten welke waarschijnlijk opduiken tijdens een bepaalde werkdag, schrijft Stein. Als je de neiging hebt om slaperig te worden, probeer dan een tijdje over te schakelen naar een sta-bureau (ik merk dat vrolijke muziek ook helpt). En zorg dat je thee of water bij de hand hebt, want slaperigheid is vaak vermomde uitdroging. Als je geneigd bent om te snacken, maak dan een redelijk deel van een gezonde snack klaar om die dag bij je bureau te bewaren. Als je in de verleiding komt om e-mail te lezen of sociale media te checken, anticipeer daar dan op door meldingen uit te schakelen. Overweeg om uit te loggen bij uw e-mailprogramma terwijl u bezig bent met ander werk en/of uw smartphone ergens buiten bereik te zetten.
hoe oud is nicole williams
3. Plan regelmatig pauzes.
Het is vaak moeilijk om gedurende lange tijd volledig gefocust te blijven en proberen jezelf daartoe te dwingen zal alleen maar tegen je werken. Plan dus regelmatig pauzes. Een populaire benadering is om de Pomodoro-techniek te gebruiken, waarbij 25 minuten geconcentreerd werk nodig is, gevolgd door een pauze van 5 minuten, met minstens een pauze van 15 minuten om de twee uur. Of, 52 minuten werken en dan 17 minuten pauze nemen , waarvan één experiment aantoonde dat het het ideale ritme is voor maximale productiviteit.
Welke aanpak je ook gebruikt, het is belangrijk dat je een pauze niet overslaat als je eenmaal hebt gewerkt voor je toegewezen tijd. Die pauzes kunnen een goed moment zijn om te genieten van je ontsnappingsgedrag, zodat je je niet te berooid voelt wanneer je ze jezelf ontzegt tijdens werktijden.
4. Probeer binaural beats eens.
'Binaurale beat-technologie is een soort meeslepen van hersengolven die auditieve tonen gebruikt om iemands overheersende hersengolftoestand te verschuiven naar iets dat meer geschikt of relevant is voor de taak die voorhanden is', legt Stein uit. Het werkt door verschillende frequentietonen in elk oor te spelen. 'De hersenen zullen het verschil tussen deze tonen horen, in plaats van ze afzonderlijk te horen', legt ze uit.
Terwijl je hersenen luisteren naar het frequentieverschil tussen de tonen, kun je je geest kalmeren en ontspannen met een lager frequentieverschil, of je alertheid en focus verbeteren met een hoger frequentieverschil.
wat is er gebeurd met vinita nair cbs
Je kunt binaural beats op veel plaatsen vinden, waaronder YouTube en Spotify. Om voor de hand liggende redenen, moet je naar binaural beats luisteren via een koptelefoon om ze goed te laten werken.
5. Vergeef jezelf voor het verliezen van focus.
Het zijn stressvolle tijden. De meesten van ons zitten meer thuis dan we zouden willen, en we werken misschien op afstand, soms met schoolgaande kinderen in de buurt. Je kunt dus niet van jezelf verwachten dat je hetzelfde niveau van focus en productiviteit behoudt als in een meer normaal tijdperk - het is onrealistisch en het is oneerlijk. 'Begrijp dat het normaal is om je vermoeid en verstrooid te voelen, en zou willen dat alles nu anders was', schrijft Stein.
Hoe productief of onproductief je ook bent op een bepaald moment, boos of boos worden zal de zaken alleen maar erger maken. Accepteer dus dat je niet altijd aan je eigen verwachtingen van focus en productiviteit zult voldoen. Die verwachtingen waren hoe dan ook waarschijnlijk onrealistisch.
Prijs jezelf in plaats daarvan voor het niveau van focus dat je kunt behouden en welk werk je ook kunt doen. Dat maakt de werkdag aangenamer. En gelukkiger zijn kan je helpen meer gedaan te krijgen.
