Af en toe nare dromen horen bij het leven. (Er was bijvoorbeeld de droom die ik had over aangereden te worden door een bus.) Toch, als je slechte dromen hebt consequent , wil je misschien wat Star Wars Jedi - advies opvolgen en je leven heroverwegen . Dat is omdat nieuw onderzoek suggereert dat er een verband is tussen je overdag waardeloos voelen en nachtmerries hebben .
De experimenten en resultaten
Onder leiding van Netta Weinstein, hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Cardiff in het Verenigd Koninkrijk, werkten de onderzoekers vanuit drie psychologische basisbehoeften. Deze omvatten autonomie (het vermogen om controle te hebben over uw beslissingen), competentie (het gevoel hebben dat u het goed kunt doen of begrijpen) en verbondenheid. Mensen die aan deze behoeften voldoen, voelen zich over het algemeen tevreden met het leven, terwijl mensen die niet aan deze behoeften voldoen, vaak last hebben van problemen zoals depressie of angst. De grote vraag voor Weinstein en haar team was dus of er een verband was tussen het vervullen van deze behoeften en hoeveel nare dromen mensen hebben.
Het team gebruikte twee afzonderlijke experimenten om inzicht te krijgen. Eerst ondervroegen ze 200 mensen (131 vrouwen) van 18 tot 33 jaar over tevredenheid/frustratie in het leven en vroegen hen om hun meest voorkomende terugkerende droom te melden. Vervolgens lieten ze 110 mensen een droomdagboek bijhouden en gedurende drie dagen psychologische vragenlijsten invullen. Door twee onderzoeken te gebruiken, kon het team kijken hoe het voldoen aan psychologische behoeften droomthema's en droomemoties zowel op de lange als op de korte termijn beïnvloedde.
Weinstein en haar team ontdekten dat mensen bij wie niet ook aan hun psychologische behoeften werd voldaan, in feite meer kans hadden op dromen met negatieve thema's (bijvoorbeeld aangevallen worden, vallen) en gevoelens. Ze interpreteerden dromen ook negatiever.
hoe lang is hayden byerly
De onderzoekers geven toe dat er nog meer werk te doen is om direct te bewijzen oorzakelijk verband tussen onvervulde behoeften en slechte dromen, en ze merken enkele beperkingen van de studie op, zoals recall-bias. Toch zeggen de onderzoekers dat het werk suggereert dat wat we dagelijks ervaren, echt weerspiegelt in wat we zien als we slapen. De theorie is dat we nare dromen dromen omdat we nog steeds proberen oplossingen te vinden voor wat ons de hele dag bezighoudt. Dit volgt de populaire hypothese dat: dromen in het algemeen zijn een manier voor de hersenen om naar onze ervaringen te blijven kijken en begrijp ze beter.
De betekenis voor bedrijfsleiders
Het werk van Weinstein is vooral opmerkelijk voor professionals, omdat het niet voldoen aan de behoeften een vicieuze cirkel zou kunnen creëren die een ramp zou kunnen betekenen voor je baan of je hele carrière: hoe slechter je dagelijkse ervaringen zijn (of in ieder geval, hoe slechter je ze ervaart), hoe meer slechte dromen die je zou kunnen hebben. Dat gezegd hebbende, elke slechte droom die je hebt, kan je vecht-of-vlucht-stressreactie activeren. Experts hebben gevonden have het duurt een volle 20 minuten zodat de hormonen die met deze reactie gepaard gaan, verdwijnen en uw lichaam terugkeert naar een kalme toestand. Dat kan betekenen dat het verschrikkelijk moeilijk is om snel weer in slaap te vallen en dat je 's nachts behoorlijk wat rust verliest. Dat vermoeidheid kan oplopen en leiden tot problemen met werkrelaties, slechte productiviteit en moeite met het nemen van zelfs eenvoudige beslissingen - je gevoel van autonomie, competentie en verbondenheid zijn allemaal tank. Dan begint de cyclus helemaal opnieuw.
Hoe jezelf te beschermen?
Ervan uitgaande dat Weinstein gelijk heeft en dat onvervulde behoeften helpen bij het vormgeven van slechte dromen, is het meest basale antwoord om alles te doen wat je kunt om jezelf verbonden, bekwaam en in controle te laten voelen. Bijvoorbeeld,
- Reik uit naar anderen - nodig iemand uit om te lunchen, bel een vriend, enz.
- Voer kleine daden van vriendelijkheid uit voor anderen.
- Geef anderen je onverdeelde aandacht tijdens gesprekken en oefen actief luisteren.
- Maak goed oogcontact.
- Houd een lijst bij van je prestaties om je eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen en wat je hebt gedaan.
- Maak dagelijkse takenlijsten om jezelf te helpen alle banen te zien die je kunt klaren - kleine klusjes afmaken geeft je een kleine dosis dopamine, wat je blij en gemotiveerd houdt.
- Erken en accepteer lof in plaats van het te bagatelliseren.
- Informeer uzelf over zowel algemene feiten als uw rechten.
- Identificeer specifieke doelen die u wilt bereiken en schets voor elk specifieke strategieën.
- Vraag tijd om na te denken voordat je ja of nee zegt - antwoord niet alleen op basis van aanvankelijke gevoelens of druk.
- Besteed minder tijd aan sociale media, zodat je jezelf niet gaat vergelijken en je niet depressief voelt.
- Spreek beleefd (maar onbeschaamd) uit wanneer het gepast is.
- Neem de tijd alleen om in contact te blijven met wie je bent en wat je wilt.
- Blijf fysiek en met uw technologie georganiseerd. Wees goed in het opruimen van digitale en echte rommel.
- Luister, lees of bekijk inspirerende media. (TED Talks werken geweldig!)
- Doe iets creatiefs.
- Maak gebruik van therapeuten, counselors, geestelijken of anderen die u vertrouwt - zij kunnen u helpen een groot aantal moeilijkheden te begrijpen en te verwerken.
- Verwijder jezelf bewust uit giftige situaties die je niet kunt oplossen wanneer mogelijk.
Zoals je aan deze lijst kunt zien, heb je genoeg opties om een positieve groove te vinden en te behouden. Het belangrijkste om te onthouden is dat je je eigen grootste influencer bent. Het maakt niet uit wat het leven je brengt, je hebt altijd een keuze hoe te reageren.
hoe oud is Luke Bilyk
