De kracht van positief denken is goed gedocumenteerd en wordt vaak geprezen door iedereen, van politici tot motiverende sprekers. Positieve gedachten denken, in tegenstelling tot negatieve, kan leiden tot minder stress, lagere niveaus van depressie, verminderd risico op hart- en vaatziekten, meer focus, hogere productiviteit en zelfs een langere levensduur. Deze voordelen zijn uitvoerig behandeld, dus ik zal ze hier niet uitweiden. Wat ik wil doen is focussen op een probleem waar veel mensen ondanks dit bewijs tegenaan lopen.
Positief denken is natuurlijk heilzaam, maar hoe kun je jezelf gewoon dwingen om 'positief te denken' als je brein, persoonlijkheid en jarenlange gewoontes negatief denken hebben ondersteund? Kortom, hoe kan een bonafide pessimist leren positief te denken en daar alle voordelen van te plukken?
mark bowe barnwood builders age
Het is een moeilijke vraag om te beantwoorden en een moeilijk pad om te bewandelen, maar om het aan te pakken wil ik een paar nuttige strategieën en algemene inzichten delen:
Maak eerst een verbintenis
Voordat je begint te lezen over tips en trucs, en voordat je grootse plannen gaat maken over een positiever denkend leven, moet je weten dat alles begint met een eenvoudige verbintenis. Als je niet volledig toegewijd bent aan het denken van meer positieve gedachten, zul je falen. Als je volledig toegewijd bent, zul je slagen. Het is zo simpel. Het vergt oefening, gewoonteveranderingen en hard werken om een negatief gefocuste geest te verschuiven naar meer positieve processen, en die drie dingen schrikken veel mensen af. De enige manier om die hindernis te overwinnen, is door je in te zetten voor het eindresultaat.
Vermijd herkauwen
Rumineren is de bron van pessimisme. Pessimistische gedachten ontstaan niet wanneer je van een film geniet, of wanneer je een complexe puzzel probeert op te lossen, of wanneer je volledig bezig bent met een hobby. Ze ontstaan als je niets doet, alleen gelaten met je gedachten. Je begint na te denken over iets slechts, en hoe die 'slechte' kwaliteit andere dingen beïnvloedt - je begint bijvoorbeeld na te denken over hoe je een slechte dag hebt, en een slechte week, en een slechte maand, enzovoort. Hoe langer je moet nadenken, hoe meer mogelijkheden er zijn om negatieve gedachten binnen te sijpelen.
Dat wil niet zeggen dat je het denken moet vermijden. Zoek in plaats daarvan actief naar dingen die je bezighouden, of dat nu werk, spel of uitgaan met andere mensen is.
Alex Guarnaschelli trouwde met Geoffrey Zakarian
Zoek een tegenpunt
Negatieve gedachten zijn meestal specifieke gedachten die tot een algemene conclusie leiden. Bijvoorbeeld tot de conclusie komen dat 'vandaag een slechte dag is' het resultaat is van denken 'dit verkeer is klote' en 'het weer is slecht' en 'ik haat het om zo vroeg naar mijn werk te gaan' enzovoort. Om dit te corrigeren en positiever te denken, betrap je jezelf op elk van deze kleinere gedachten en dwing je jezelf om een contrapunt voor elk van hen te vinden. Bijvoorbeeld, 'dit verkeer zuigt' kan vergezeld gaan van 'dit verkeer geeft me de kans om dit geweldige nieuwe album helemaal te beluisteren' en 'het weer is slecht' kan vergezeld gaan van 'maar de regen zal mijn tuin helpen voller worden.' Na verloop van tijd zul je vanzelf het positieve gevolg vinden van de meeste van je negatieve gedachten. Je negatieve gedachten zullen niet verdwijnen - en ze zullen nooit helemaal verdwijnen - maar die positieve zijn degene waaraan je moet vasthouden.
Zoek alternatieve verklaringen
Als er iets ergs gebeurt, hebben pessimisten de neiging om zichzelf de schuld te geven, terwijl optimisten het vaak zien als een resultaat van onvermijdbare omstandigheden. Wanneer er iets goeds gebeurt, hebben pessimisten de neiging om het als een toevalstreffer te zien, terwijl optimisten zichzelf vaak zien als de voorloper van de situatie. De volgende keer dat er iets slechts of goeds gebeurt, verschuif je perspectief om een alternatieve verklaring op te nemen. Ja, je project heeft de deadline niet gehaald, maar was dat echt jouw schuld of was het gewoon een slechte timing? Ja, jouw idee was het idee dat werd gekozen voor het nieuwe marketinginitiatief, maar het was niet zomaar willekeurig - je kwam met een geweldig idee dat echte verdienste had.
Zie het hele plaatje
hoeveel kinderen heeft charles stanley?
Zowel de 'contrapunt'- als de 'alternatieve verklaring'-strategie berusten op een verschuiving in perspectief. Die verschuiving van perspectief kan nog verder worden uitgebreid, zodat je het hele plaatje van elke situatie die zich voordoet, kunt zien. Negatieve gedachten zijn meestal gericht op individuele elementen van een situatie, in plaats van op de brede reikwijdte ervan. U kunt bijvoorbeeld boos of verdrietig zijn omdat u verkouden bent omdat het een bijzonder ernstige verkoudheid is en u al een aantal dagen hebt gelegen. Maar houd er rekening mee dat verkoudheid echt niet zo erg is in vergelijking met de meeste andere ziekten, en onthoud de andere 360 dagen van het jaar dat je helemaal gezond was.
De belangrijkste overweging:
Als pessimist die positiever probeert te denken, is het belangrijkste om te onthouden dat je nooit volledig afkomt van je neiging om negatieve gedachten te denken, vooral niet als reactie op een ongelukkige situatie. Ze proberen te verbannen is een oefening in zinloosheid. Voeg in plaats daarvan positieve gedachten toe aan die negatieve door de negatieve gedachten in perspectief te plaatsen, alternatieve visies en contrapunten te bieden en je te concentreren op het bredere plaatje.
Een levenslange pessimist zijn betekent niet dat elke gedachte die in je hoofd opkomt een negatieve moet zijn. Je hebt de kracht om je gedachten en emoties te veranderen, ook al lijkt dat op het eerste gezicht moeilijk. Jezelf inzetten om positiever te denken, is de eerste stap die je moet zetten, welke strategieën je later ook kiest, en in sommige gevallen is dat alles wat nodig is. Onthoud dat.
