Mijn yogabeoefening heeft me de kracht van mindfulness geleerd en hoe ik mijn geest kan trainen om meer op het huidige moment te focussen. Dat niveau van concentratie is handig bij het doen van uitdagende balancerende houdingen en inversies wanneer een dwalende geest is als een plotselinge windstoot die me gemakkelijk kan doen omvallen.
Voor velen van ons is het een dagelijkse strijd om blijf gefocust en betrokken wanneer we gedurende de werkdag worden gebombardeerd door onderbrekingen en afleiding, zoals e-mails, sms-berichten, instant messages en sociale media. Het lijkt alsof er nooit genoeg tijd in de dag is om te doen wat we moeten doen.
Timemanagement is iets waar iedereen in het bedrijfsleven mee worstelt en het is vaak de belangrijkste oorzaak van werkgerelateerde stress. Dus, hoe kun je je geest gefocust houden en verbeteren hoe je je tijd beheert? U moet de controle over uw agenda overnemen, in plaats van dat hij u controleert.
hoe lang is sophia lucia
De sleutel is om met tussenpozen te werken. Hier concentreert u zich gedurende een korte tijd volledig op een specifieke taak of taak zonder afleiding of onderbrekingen. Je volgt het dan met een aangewezen pauzeperiode waarin je je hersenen laat opladen of teruggaat naar mensen die iets van je nodig hebben.
Deze werk- en rustcyclus werd gepopulariseerd als de Pomodore-techniek als een gemakkelijke manier om je geest scherp en energiek te houden en je te helpen meer te bereiken in minder tijd. Een wetenschappelijk onderzoek uit 2011 studie in het tijdschrift Cognition onderschreef deze werk-en-rustbenadering. Het bleek dat de prestaties geleidelijk afnamen wanneer mensen 50 minuten achter elkaar aan een taak werkten, en ontdekten dat ze productiever waren als ze binnen dezelfde periode twee korte pauzes namen.
hoe lang is danny sterk?
Zo werkt de Pomodore-techniek:
Werk in intervallen van 25 minuten.
Je verdeelt je werkdag in stukken van 25 minuten, gescheiden door pauzes van vijf minuten. Stel een timer in en werk non-stop gedurende de periode van 25 minuten zonder onderbrekingen. De sleutel is om je op de taak te concentreren totdat de tijd verstrijkt en dan een pauze te nemen.
Wanneer ik dit doe, sluit ik mijn deur, sluit ik mijn webbrowser en zet ik alle meldingen op mijn computer uit. Ik heb ook ontdekt dat tools van Google extensies aanbieden met de naam StayFocusd en Bock Site die gekozen Chrome-websites voor bepaalde tijdsperioden kunnen blokkeren, zodat je niet afgeleid wordt. Bovendien zet ik het geluid van mijn telefoon uit en zet ik hem op een plek waar ik hem niet kan zien.
Neem 5 minuten om je hoofd leeg te maken.
Wanneer het tijd is voor je vijf minuten pauze, is het belangrijk om je hersenen een welverdiende time-out te geven. Ik gebruik mijn pauzes om mijn hoofd leeg te maken. Ik ga een korte wandeling maken, iets eten, een paar rekoefeningen doen door op te staan en een beetje te bewegen, of gewoon mijn ogen sluiten voor een snelle geestreinigende meditatie. Iets anders dat ik leuk vind, is het maken van afspeellijsten op Spotify. Ik heb gemerkt dat het een geweldige manier is om mijn energie te vergroten als ik een geweldig nummer hoor, en dan kan ik ernaar luisteren als ik me weer op mijn werk ga concentreren.
Herhaal het patroon.
Je kunt het patroon herhalen totdat je vier pomodoro's hebt voltooid, dan neem je langere pauzes van ongeveer 15 tot 20 minuten. Probeer dit 30 dagen, ook al is het maar één ronde per dag, totdat je kunt opbouwen naar een andere en dan nog een. Houd bij of u meer kunt bereiken dan u normaal op uw werkdag doet, of dat u een deel van uw overuren hebt kunnen verminderen.
taniya nayak echtgenoot brian o donnell
Als u 25 minuten te zwaar vindt, begin dan met een kortere werktijd (zoals 15 tot 20 minuten) en langere rustpauzes (10 minuten) totdat u meer vertrouwd raakt met de cyclus en het gevoel heeft dat u kunt bereiken wat u van plan was te doen .
Deze werk-rustintervallen worden 'pomodoro's' genoemd. Zie het als intervaltraining of korte uitbarstingen van lichaamsbeweging die u in de sportschool doet, behalve dat dit een mentale oefening is van focus en controle over waar u aan werkt, dus u kan het voltooien.
In deze tijd van steeds meer automatisering is het belangrijk dat we onze hersenen leren om niet zozeer op technologie te vertrouwen of te wachten om gestimuleerd te worden door notificaties en waarschuwingen. We moeten oefenen hoe we verbinding kunnen maken met onze gedachten en ervoor zorgen dat we ons op eigen initiatief en cognitief vermogen concentreren op de taak die voor ons ligt.
Onthoud dat u niet langer hoeft te werken om productiever te zijn. De sleutel is om slimmer te werken, en door je te concentreren op mindfulness op het werk, kun je je volledige mentale capaciteiten beter benutten, meer doen in minder tijd en je over het algemeen beter voelen.
