We hebben het allemaal weleens meegemaakt-- de hele nacht woelen en draaien , de uren aftellen tot we 's ochtends moeten opstaan voor ons werk. Slapeloze nachten zijn niet leuk.
En de ongelukkige realiteit is dat, ook al voel je je de volgende dag rot, je nog steeds op kantoor moet verschijnen, klaar om 110% te geven.
Maar ook al lijkt de gedachte aan een achturige werkdag misschien onmogelijk, het blijkt dat er dingen zijn die je kunt doen om er doorheen te komen.
premadonna waist trainer netto waarde
Hier is hoe slaaponderzoekers die spraken met Melissa Dahl . van het tijdschrift New York stel dat u uw werkdag kunt structureren om de chagrijnigheid en uitputting te doorstaan:
7 uur: Wakker worden
Wat je ook doet, druk niet op snooze. Het kan op dit moment geweldig aanvoelen, maar die zeven extra minuten zullen je niet alerter maken - en ze kunnen je te laat maken.
07:05: Drink een kopje koffie
Een klein kopje of mini-espresso is voldoende. Het is normaal dat u zich de eerste 20 tot 30 minuten na het ontwaken suf voelt, dus een kleine schok in dat raam kan helpen om de mist op te ruimen.
Meer dan dat, NYU School of Medicine slaapstoornissen-expert Joyce Walsleben vertelt WebMD , zal je niet alerter maken, maar zal je waarschijnlijk de kriebels geven.
7.30 uur: Ontbijten
Blijf bij volle granen, eiwitten en een beetje fruit --suikerachtige troep geeft je een energiepiek, maar het duurt slechts ongeveer 20 minuten. En wacht niet te lang... onderzoek suggereert: dat eten binnen een uur na het ontwaken je humeur en geest verbetert.
08.00 uur: Ga lekker in de zon
Slaapwetenschappers zeggen dat het krijgen van natuurlijk zonlicht 's ochtends een van de beste manieren is om de alertheid te verhogen, je lichaamstemperatuur te verhogen en je circadiane ritmes te resetten.
Als je om wat voor reden dan ook niet naar buiten kunt, probeer dan je smartphone of iPad tevoorschijn te halen. Smartphone-schermen zenden helder blauw licht uit dat ook je circadiane ritme kan resetten, omdat het de helderheid van de zon nabootst. Dit zorgt ervoor dat de hersenen stoppen met de productie van melatonine , een hormoon dat je lichaam de 'tijd om te slapen'-signalen geeft.
9.00 uur: Doe eerst je belangrijkste werk
Mark Twain zei ooit: , 'Eet 's morgens als eerste een levende kikker, en de rest van de dag zal er niets ergers met je gebeuren.' Hoewel Twain waarschijnlijk suggereerde dat je datgene wat je het minst wilt doen het eerst doet, kan deze mantra ook van toepassing zijn op elke taak die veel wilskracht vereist.
In feite, je hebt de meeste energie tussen een uur en drie uur nadat u wakker bent geworden, dus gebruik deze tijd om kritieke taken uit de weg te ruimen.
10.00 uur: Pak nog een klein kopje koffie
De cafeïne zal je aandachtsspanne en alertheid helpen vergroten.
11 uur: Plan uw vergaderingen opnieuw
Het is beter om met mensen om te gaan als je op je best bent. Als je slaaptekort hebt, is de kans kleiner dat je de non-verbale signalen van anderen opmerkt of effectief communiceert en meer chagrijnig overkomt.
12.00 uur: Eet een lichte lunch
Net als bij het ontbijt, moet je junkfood vermijden en je aan de goede dingen houden. En houd het licht -; het eten van een zware lunch zal je alleen maar slaperiger maken.
12:30 uur: Maak een wandeling
Als psycholoog en ' De beste plek om te werken ' schrijver Ron Friedman merkt op: , tonen onderzoeken aan dat sporadische pauzes onze energie aanvullen, de zelfbeheersing en besluitvorming verbeteren en de productiviteit verhogen.
Wetenschappers van Stanford ontdekte ook dat wandelen het creatieve denken met ongeveer 60% kon verhogen.
Als je merkt dat je minder wordt, sta dan op en maak een wandeling van 20 minuten. Je krijgt bonuspunten als je buiten loopt.
13.00 uur: Nog koffie drinken
Zes tot acht uur na het ontwaken zijn de meeste mensen het meest slaperig, dus een beetje extra schok kan je alerter maken. Maar zorg ervoor dat je jezelf na 15.00 uur afsnijdt van de cafeïne - je wilt niet nog een slapeloze nacht vechten.
14.00 uur: een dutje doen
Of u het nu in uw auto, een vergaderruimte of onder uw bureau doet, een middagdutje kan u helpen de rest van de dag door te komen. Het enige wat je nodig hebt is ongeveer 20 minuten.
Onderzoek toont aan dat een powernap de frustratietolerantie verhoogt en gevoelens van impulsiviteit vermindert. andere onderzoekers ontdekte dat de voordelen van een dutje van 10 minuten op de alertheid van studiedeelnemers gedurende ten minste de volgende twee uur aanhielden.
Als je niet kunt dutten, ga dan terug naar buiten voor nog een herstellende boost van de zon.
15.00 uur: Pak een lichte snack
De hersenen halen bijna al hun energie uit glucose, de belangrijkste enkelvoudige suiker in de menselijke stofwisseling, klinisch diëtist Nicole Maftoum vertelt Business Insider .
'Consumptie van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals zemelenvlokken, zal glucose langzaam in de bloedbaan afgeven, wat de schommelingen in de bloedsuikerspiegel minimaliseert en de denkkracht en mentale focus optimaliseert', zegt ze.
15:15 uur tot 17.30 uur: Pak de hersenloze taken aan
Op dit punt heb je niet veel gerichte aandacht meer - je kunt je misschien 10 minuten per keer concentreren - dus gebruik wat er over is van de werkdag om de dingen te doen die je hebt uitgesteld en die niet veel vereisen mentaal vermogen. Ga dan een beetje vroeg weg.
zijn de gonzalez-tweeling geadopteerd?
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
