Woede is een extreem krachtige emotie. Als je het constant laat zien, zullen anderen je mijden als de pest. Aan de andere kant, houd het binnenin gebotteld en je wordt een snelkookpan die onvermijdelijk zijn top zal bereiken - wat leidt tot acties waar je later spijt van krijgt.
hoe oud is jennifer reyna?
Emotionele intelligentie (EQ), of het vermogen om emoties te herkennen en te begrijpen, en die informatie vervolgens te gebruiken om de besluitvorming te sturen, is buitengewoon nuttig om u te helpen effectief met woede om te gaan. Erkennen dat je je gevechten moet kiezen, helpt je om overdreven angstig te worden en mogelijk op te branden.
Een situatie kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je boos wordt omdat je het niet helemaal begrijpt. Je zou getuige kunnen zijn van een actie en het als onrecht beschouwen, maar elke situatie heeft context en achtergrond, waarvan je niet veel weet. Als u dat in gedachten houdt, voorkomt u dat u in situaties terechtkomt waar u echt niet bij betrokken bent.
En als bepaalde mensen of situaties je bloed doen koken (en je hebt ze niet nodig voor je dagelijkse werk), waarom zou je ze dan niet gewoon zoveel mogelijk vermijden?
Een evenwichtige kijk
De waarheid is dat er tal van gevallen zijn waarin je gelijk hebt om boos te worden.
Stel bijvoorbeeld dat een bepaalde collega van u echt op uw zenuwen werkt. Je kent het type - altijd ongewassen vaat in de gootsteen laten staan, constant klagen, vaak respectloos. Je hebt dit gedrag een tijdje doorstaan en op een dag word je ertoe bewogen er iets aan te doen.
Je woede produceert iets positiefs: het is tijd om een onaanvaardbare situatie aan te pakken.
Dus, hoe ga je vooruit? Je kunt gewoon op je collega afgaan, hem openlijk uitspreken over al zijn negatieve gedragingen en hem vertellen dat iedereen het zat is. Zal dat zijn gedrag veranderen? Mogelijk. Maar wil je echt zo met de situatie omgaan? Dit heeft niet alleen een negatieve invloed op uw relatie met deze medewerker, maar u kunt ook uw reputatie en die van anderen schaden.
Als u daarentegen de tijd neemt om over uw acties en de gevolgen ervan na te denken, zal uw strategie veel effectiever zijn. Natuurlijk zul je in het heetst van de strijd niet altijd geïnspireerd zijn om achterover te leunen en na te denken over de situatie. Daarom is het belangrijk om te leren controle te houden.
Je woede beheersen
Woede is als vuur. Het kan een nuttig hulpmiddel zijn, of het kan afschuwelijk destructief zijn.
hoe oud is mya de zangeres?
Bepaalde situaties vereisen een onmiddellijke reactie, zoals wanneer u getuige bent van een vorm van misbruik of pesten, of dit nu fysiek of psychologisch is. Maar in andere gevallen kunnen kleinere dingen ervoor zorgen dat je woede zo hoog wordt dat je het risico loopt de controle over je emoties te verliezen.
Als je het gevoel hebt dat dit jou overkomt, probeer dan het volgende:
1. Vertrek.
Als u zich midden in een uiterst ongemakkelijke situatie bevindt, is het moeilijk om niet het eerste te zeggen dat in u opkomt. Voordat je iets doet of zegt waar je zeker spijt van zult krijgen, moet je jezelf uit de situatie halen.
2. Neem een paar minuten de tijd om diep te ademen.
Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging (APA) , is diep ademhalen een van de snelste manieren om de intensiteit van je woede te verminderen.
Het herhalen van een woord of zin die voor u rustgevend is (zoals 'ontspan,' 'laat het los' of 'rustig aan') kan ook helpen om boze gevoelens te kalmeren.
3. Dompel jezelf onder in iets dat je leuk vindt.
Als je eenmaal een pauze hebt genomen van de situatie, probeer dan iets te ondernemen dat je aandacht zal afleiden en je zal helpen kalmeren. Probeer te lezen, naar muziek te luisteren of een andere activiteit die u ontspannend vindt.
4. Probeer niet-inspannende oefeningen.
Ga wandelen, fietsen of stretchen. Dit kan de spanning in uw spieren verlichten en u helpen ontspannen.
jackie christie netto waarde 2015
Alles bij elkaar zetten
We zullen allemaal wel eens boos worden. Maar het gebruik van deze strategieën zal je helpen je EQ te verhogen, je woede onder controle te houden en je gevoelens te uiten op een manier die gunstiger is voor jou en voor anderen.
