Meditatie is niets nieuws. En het vereist niets dat je op dit exacte moment nog niet hebt.
Dat is de schoonheid en eenvoud van meditatie -- je kunt nergens heen, niets om te bezitten, niets te verliezen en alles te winnen door stilte te vinden tijdens een chaotische dag op het werk.
te vaak wij rommel door onze dagen overgeleverd aan de eisen - onze bazen, onze klanten, of schema's, of onze chaotische gedachten vol gedachten.
Het is zo gemakkelijk om meegezogen te worden in het snelle tempo van het dagelijks leven dat de meeste mensen vergeten hoe het is om op hun adem te letten. Bewust zijn van hun lichaam. Om simpelweg hun gedachten voorbij te zien gaan als bladeren aan een stroompje.
hoe lang is Oliver Peck
Dat soort aanwezigheid, verbinding en afstemming op onze huidige ervaring is maar al te zeldzaam in ons persoonlijke en professionele leven. En hoe meer we teruggaan naar die gemoedstoestand, hoe beter we ons voelen, hoe helderder we denken en hoe gelukkiger we worden.
Als een coach en gediplomeerd therapeut die vaak mindfulness-technieken aan cliënten leert, wilde ik een kort artikel schrijven over tips die mijn cliënten nuttig vinden bij het leren mediteren.
Sommige van wat ik bespreek zijn verschillende manieren om mindfulness-meditatie te beoefenen. Anderen zijn bronnen die vaak worden aanbevolen.
Ik hoop dat iemand die nieuw is in meditatie - of nieuw is bij het consequent beoefenen van meditatie - dit artikel kan lezen en zich dan opnieuw kan verbinden met het huidige moment.
Lees de onderstaande lijst om zeven manieren te ontdekken om mindfulness-meditatie op het werk te beoefenen.
christopher hagee zoon van john hagee
1. Gebruik een populaire meditatie-app voor een snelle opfrissing.
Er zijn veel geweldige meditatie-apps om te proberen. Ik raad aan om verschillende gratis apps te downloaden totdat je er een vindt die goed bij je past. Als ik met klanten werk, zijn de eerste twee die ik aanbeveel Insight Timer en Headspace. Headspace is geweldig voor beginnende techniek en Insight Timer heeft veel ongelooflijke gratis geleide meditaties voor een breed scala aan ervaringen en expertise.
2. Neem vijf minuten de tijd om je ademhalingen te tellen voordat je in je takenlijst springt.
Slechts vijf minuten kunnen een groot verschil maken in uw dag. Een van de gemakkelijkste manieren om aan mindfulness-meditatie deel te nemen, is door je te concentreren op de ademhaling.
Ga comfortabel zitten. Sluit je ogen. Haal nu natuurlijke, gelijkmatige, ritmische ademhalingen. Terwijl je inademt, tel je één, als je uitademt, tel je twee. Zodra je bij de telling van 10 bent, begin je opnieuw bij één.
Deze eenvoudige meditatietechniek is uitstekend geschikt voor beginners en individuen die vlijmscherpe focus willen ontwikkelen.
3. Sta jezelf toe om op te gaan in het heden door je te concentreren op sensaties en geluiden.
Nadat je tot een comfortabele rust bent gekomen in meditatie met je ogen dicht en je ademhaling vertraagt, richt je je aandacht op het gevoel van je lichaam in de stoel. Om de druk van je voeten op de vloer. Breng je aandacht naar je handen terwijl ze op je benen rusten. Scan je lichaam van top tot teen en stop om gebieden van spanning en ontspanning te herkennen.
Richt dan je aandacht naar buiten naar alle geluiden die je kunt horen waar je zit. Let op alles wat je trommelvlies raakt. Het is niet nodig om op iets te reageren of iets te doen - gedurende deze paar minuten ben je gewoon getuige van je ervaring.
Deze techniek is geweldig om te ontspannen en je geaard te voelen.
4. Verdiep je eetervaring tijdens de lunch door mindful te zijn.
In plaats van je door elke hap te haasten, kun je ervan genieten. Let op de geur van het eten, hoe het eruit ziet en de complexiteit van de smaak. Breng je bewustzijn naar hoe het voelt om te kauwen en te slikken. Geef jezelf toestemming om volledig aanwezig te zijn bij eten of gesprekken.
Dit type meditatie helpt je om te resetten en je opnieuw te concentreren voor de tweede helft van je dag.
5. Stap naar buiten om een verfrissende loopmeditatie te proberen.
Ga buiten het kantoor en diep in jezelf. Sta stil en breng je aandacht naar je voeten, enkels, kuiten, knieën, hamstrings, quads en je heupen. Begin langzaam te lopen en merk echt op hoe het voelt om te lopen - hoeveel bewegende delen er bij elke eenvoudige stap betrokken zijn. Synchroniseer je ademhaling met elke stap voor bonuspunten.
Deze vorm van actieve meditatie is niet alleen ontspannend, het kan je ook helpen om onnodige spanning uit je lichaam en geest te halen.
6. Experimenteer met het herhalen van een stille mantra.
Voel je vrij om je eigen mantra of zin te maken om te herhalen tijdens meditatie. Je kunt iets eenvoudigs kiezen als 'relax' of 'Ik ben hier, ik ben aanwezig, ik ben er klaar voor'. Nadat je hebt besloten op welke mantra je je wilt concentreren, begin je hem steeds weer in je hoofd te herhalen. Breng je woorden op één lijn met je ademhaling, zodat het ritmisch en consistent kan zijn.
Dit type meditatie kan je helpen je voor te bereiden op komende evenementen wanneer je je best moet doen.
hoe oud is lucia mendez
7. Verander het met een op visualisatie gebaseerde meditatie.
Probeer voor iets nieuws iets te visualiseren. Dit kan zo simpel zijn als jezelf voorstellen dat je bij een beekje zit. Als je bij deze beek zit, merk dan op hoe mooi het helderblauwe water is als het van rechts naar links stroomt. Als je een gedachte opmerkt, visualiseer die dan als een blad aan de stroom. Kijk hoe het wegdrijft terwijl je in de kalme aanwezigheid blijft terwijl je naar deze scène kijkt.
Dit type meditatie is geweldig om opnieuw verbinding te maken met het huidige moment. Soms zijn er veel bladeren - en dat is helemaal oké! Merk ze op en je mediteert.
Dat is het verbazingwekkende aan meditatie: er zijn miljoenen manieren om te oefenen, en geen enkele is fout.
Druk op de pauzeknop op het werk. Maak opnieuw verbinding met je adem. En voel de diepe vrede die altijd toegankelijk is als je in contact komt met het huidige moment.
